想生个聪明的宝宝，除了遗传，怀孕期间的饮食也非常重要。胎儿大脑发育很大程度上是在宫内完成的，因此孕妈妈的饮食对胎儿大脑发育的影响不可忽视。那么孕妇摄入多少脂肪酸才算够呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　脂肪酸食物来源
　　脂肪含量高的食物有：花生、芝麻、坚果、蛋黄、动物内脏、动物类皮肉、花生油、豆油等。过量摄入脂肪易导致肥胖及胎宝宝发育过大。诱发妊娠合并症及难产等。
　　脂肪酸建议摄取量
　　脂肪可以被人体储存，因此准妈妈无需刻意增加摄入量，只需要按平常的量摄取即可，每日大约为60克左右。
　　必需脂肪酸
　　必需脂肪酸指人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢无法满足机体需要，必须通过食物供给的脂肪酸。必需脂肪酸不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞，还能防止水分流失。
　　是磷脂的重要组成部，维持正常视觉功能，它是机体润滑油，每日至少要摄入2。24。4克。必需脂肪酸主要包括两种，一种是3系列的亚麻酸，一种是6系列的亚油酸。
　　必需脂肪酸的数量会影响我们成长的迟缓、生殖的障碍、使我们的肌肤受到损害以及让我们的肾脏、肝脏、神经和视觉方面的多种疾病。
　　必需脂肪酸的作用
　　1。是磷脂的重要组成部分。
　　2。是合成前列腺素（PG）、血栓素（TXA）及白三烯（LT）等类二十烷酸的前体物质。
　　3。与胆固醇的代谢有关。
　　4。参与动物精子的形成。
　　5。维持正常视觉功能亚麻酸的衍生物DHA（二十二碳六烯酸），是维持视网膜光感受体功能所必需的脂肪酸；可以保护皮肤免受射线损伤。
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