只要每周慢跑量达一两个小时，男性的平均寿命将增加6。2年，女性的平均寿命则可增加5。6年，并能降低44的死亡率，并且，慢跑除了有助于改善心理机能，参与者还能和同好接触，从而增进社交功能，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步机的慢跑速度是多少合适？
　　第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
　　可调速度为47公里小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
　　教练TIPS：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
　　第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。
　　可调速度为68公里小时，坡度010。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
　　教练TIPS：很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
　　第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。
　　可调速度为810公里小时，坡度010。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
　　教练TIPS：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
　　第四阶段，是10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀。
　　可依次调速度为863公里小时，坡度依次30100。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
　　以上是本站小编介绍的跑步机的慢跑速度是多少合适都清楚了吧，一般410公里小时是比较好的，具体根据自己的情况而定，如果大家还想了解更多关于慢跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

战国四大名将战神白起一生屠杀百万人战国四大名将是战国时期四位出了名的将领，在战国时期风云四起战乱不断各路英雄豪杰争霸，四人被冠以战国四大名将的称号想必都是有过人之处的，下面51区小编就为大家解读一下战国四大名将……儿子买酒等爆笑冷幽默1、父亲：儿子，你去买瓶酒回来。不管老板开价多少，杀他一半价钱。儿子：明白！儿子：酒多少钱一瓶？老板：80！儿子想了想：不行，40。老板：60吧。……老人能吃乳清蛋白粉吗乳清蛋白粉对身体有哪些好处老人食用乳清蛋白粉是不会对身体产生任何的危害。乳清蛋白粉是采用最先进的技术，从牛奶中提取出的蛋白质。乳清蛋白粉的纯度非常高，而且也非常容易会被身体吸收。可以为身体补充大量的蛋白……芦鱼瓜芩茶清肺化痰止咳茶功效芦鱼瓜芩茶配方：芦根15克，鱼腥草15克，瓜蒌10克，黄芩10克，绿茶6克。泡法：上述4味加水约500毫升，煮开15分钟，取沸汤冲泡绿茶，分2次凉饮。每……夏天凉拌黄瓜的做法首先要将aclasstaghrefwiki10465ICaBPlK21。html一根a黄瓜清洗干净切成段，然后拍好去籽去心，接着用适量的盐腌制一个小时，最后加入自己喜欢吃的调料……电力个人述职报告新版收集参考精品电力个人述职报告新版收集参考精品由好范文网会员johy2009投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴作用。述职报告是工作中一个很重要的部分，有助于了解自身的工作能力，……水利管理个人述职报告个人述职报告？xml：namespaceprefixonsurn：schemasmicrosoftcom：office：office一、基本情况男，一九六一年五月出……党建引领品牌升级助力企业转型发展朱珊珊雷福煌上海龙头（集团）股份有限公司（简称龙头股份）是中国首批股份制上市公司（证券代码600630），以纺织品品牌经营和国际贸易为核心业务，由针织、家纺、国际贸易、电……人民法院法庭庭长竞职演讲稿第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：法庭庭长竞职演讲稿第二篇：法庭庭长竞职演讲稿第三篇：法庭庭长竞职演讲稿第四篇：基层法庭庭长竞职演讲稿第五篇：法庭庭长竞职演讲……一个好汉三个帮宝宝树的核心创业团队是由三个志趣相投、敢于拼搏的人组成的，他们聚在一起不全从商业立场考量、也不是投机性行为，而更多是从父母的角度去做这件事情。这种从一开始就一致认同的企业向心力……论我国视障者版权限制和例外制度的构建摘要：正值《著作权》修改之际，在解读《马拉喀什条约》内涵以及如何将其适用到我国现行《著作权》条款中，是非常值得讨论的问题。在《马拉喀什条约》的适用视角下，对视障者的版权限制与例……整合力量创新思路提高校园法制教育的实效性摘要：加强校园法制教育是促进校园稳定、社会和谐的重要保证。加强校园法制教育要整合多方力量，构建校园三位一体的法制教育新架构；要创新工作思路，积极探索四个相结合的法制教育新渠道；……