腹肌轮是一种专门锻炼腹肌的健身器材，虽然简单但不容易控制，在使用的过程中十分考验手臂与腹肌的力量，从而达到锻炼的效果。下面本站为大家讲解腹肌轮安全绳怎么用？以妨大家在锻练中受伤。
　　安全绳一端绑在脚上，一端绑在腹肌轮把手外侧位置。一般要有氧运动，比如慢跑可以消耗脂肪，才能塑型。腹肌轮是无氧运动一般不消耗脂肪，不能塑型，只是增长肌肉，锻炼力量等有氧运动无氧运动才能塑型出现腹肌
　　1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
　　2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。
　　这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
　　健腹轮的其它练习方法
　　1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
　　2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
　　3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。
　　4、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。
　　这就是小编为大家调查整理的生活安全知识，您学会应用腹肌轮了吗，如果是初学都最好配用安全绳哦，只要坚持锻练相信一定会有迷人的身材。下期为大家准备的内容是安全绳真的安全吗？敬请期待。

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