有一种解决问题的利器叫做具体化思维

　　01hr心理学家埃利斯提出过人类的一种不合理的信念，叫做糟糕至极。
　　糟糕至极的信念指的是：我们将一些事物或者其后果想象成非常可怕，非常糟糕，以至于绝对无法承受和面对的程度。
　　比如：
　　我必须每晚七点准时回家吃饭，否则我妈会打死我的！
　　我不能失去他，没有了他的话我将再也不可能得到幸福了！
　　我这次一定要考上，否则我的人生就全完了！
　　在当事人的认识里，这些事情的后果会非常严重，但事实上，这些后果所谓的严重之处，仅仅只在于当事人的感觉。
　　也就是当事人会把问题想象的很严重，在经历后果时会把过程想象的非常的恐怖。
　　比如那个必须每晚七点准时回家吃饭的女孩。
　　有一天她一看表七点十分了竟然还没到家，她会在一路上非常忐忑、恐惧的走在回家的路上，
　　回到家后她面对着怒气冲冲的母亲，她妈妈非常愤怒朝她吼叫：干什么去了你！！！你也不看看现在几点了？给我老老实实说清楚！
　　这个女孩这时害怕到了极点，战战兢兢的说：妈对对不起！我今天加了会儿班所以晚回来了！我以后再也不会这样了！
　　她的妈妈接下来会继续训斥她几句，在饭桌上吃饭的时候也一直不给她好脸色。
　　直到吃完饭回到自己的房间，这个女孩才终于感觉自己解脱了。回想刚才的经验，她感觉自己像是刚从地狱走过一样，太可怕了！
　　看到这里，读者的感觉会有两种：
　　一种是：不就是被她妈妈吼了几句而已啊，这有什么可怕的？
　　一种是：感觉和我的经历好像啊！那个女孩回到家的时候一定怕死了！我能体会到她的感受。
　　有这两种感觉的读者之间是很难相互理解的，第一种读者会认为只是被吼了几句而已，那又能怎样？
　　而第二种读者也切实的的确会在那样的情境下感觉非常可怕。
　　这两种读者无法相互理解，根本原因在于，第二种读者对于被妈妈吼这件事情的认知是模糊化的。
　　模糊化认知指的是我们对一些事物的认知是非理性的、模糊的、不合逻辑的。
　　多数时候我们是用下意识的、本能的反应替代了主动的认识，我们用直觉的感受替代了理性的思考。
　　比如上面的例子，那个女孩对被妈妈吼这件事的认识只停留在一个笼统的这件事非常可怕上，而没有弄清楚：为什么这件事是可怕的？哪里可怕？会对我造成什么影响和伤害？
　　如果这个女孩子仔细去分析这件事情就会发现，被妈妈吼这件事情本身其实并不可怕，很多时候只是妈妈的表情和话语唤起了一些成长过程中的可怕感受。
　　也就是说，当下的恐惧只是过去恐惧的重现，而这种重现显然是不合理的。
　　妈妈的愤怒并不会伤害到她，她也不再是过去那个无法照顾自己的小女孩了。
　　一个最典型的、大众化的模糊化认知的代表就是鬼。
　　多数人都怕鬼，但这种恐惧本身也是模糊的，我们很多人也并不真正想过，鬼究竟是什么，他为什么可怕，他会不会伤害我，如果伤害我的话我能不能反抗等等。
　　但我们就是本能的，大半夜起床看到一个黑影子站在跟前的话铁定都会吓一跳。
　　但如果你仔细想想：一个男鬼会不会赶潮流给自己烫个卷发？
　　一个东北鬼说东北话是什么样子的？他也会喊麦吗？
　　一对鬼夫妻也会为今晚谁刷碗而吵架吗？一言不合会给对方戴绿帽子吗？
　　鬼那边买房的压力大吗？在那边送快递的话，一个月能挣多少？
　　鬼界互联网行业发达吗？它们怎样见投资人？
　　可能想这些的时候，你的恐惧就在不知不觉间减少了很多。
　　02hr每个人都在一定程度上存有着一些模糊化认知，这些认知往往没有充分的理由支持，而本人却又深信不疑。
　　有时候这种模糊化认知，也是无意识之间我们自己制造的，比如：
　　小刘中午没帮你带饭，你就说小刘这人真不行啊；
　　你这次考试没考好，你就说我真是个废物！
　　你刚毕业拿不定主意考研还是工作，你给咨询师说：我现在站在人生的十字路口，前路渺渺，后路茫茫，我分不清自己该进入黑暗丛林中搏杀，还是该继续默默修炼提升自己的实力，老师，你说人生的方向，究竟该如何去选择呢？
　　我上面举的最后这个例子其实在咨询中非常的常见。
　　很多人都不会直接的去就事论事，而是一定要上升一个高度，试图去和你讨论一些很大的概念，一些戏剧化的形容。
　　但其实正是他们自己的这种表达方式迷惑了他们自己。
　　他们不想着怎样经营好自己的关系而要和你讨论什么是真爱；
　　他们不投入的做事而是要和你纠结人生的意义；
　　刚毕业的大学生不先努力工作一阵子非要和你讨论职业规划。
　　其实我们之所以会热衷于把沟通的维度上升一层，根本原因在于：这能带给我们一种安全感。
　　你告诉一个大学生：你先好好工作一两年，努力闯一闯，试的多了，也许慢慢就能找到合适的方向。
　　别一上来就给自己定很多的计划，没有经历，对自己不了解，做再多的计划都没用。
　　你这样说其实这个大学生根本听不进去。
　　因为他始终很焦虑，这种焦虑是来自于对未来不确定和未知的恐惧，他不知道自己的未来的方向在哪里，他想象不出自己五年后在做什么。
　　但是，当他在讨论职业规划，人生的意义等这些更大的概念的时候，他就能够根据一些规则或者讨论的结果而想象出未来；
　　根据职业规划，他能知道自己三年后也许在什么位置上。
　　由此，他的焦虑就被缓解了。
　　但是这种缓解，本质上也只是一种自欺。他只是通过这种自欺给自己制造了一个我知道自己未来会怎样的假象。
　　但是很多时候，也有不少的人会因为这种假象而限制了自己，他们不敢偏离自己最初的规划半步，因为一旦做出规划之外的选择，就意味着他要重新面对未知。
　　但是人生的机遇，也往往都是来自于对未知的探索。
　　03hr我们要谈的具体化思维，就是针对模糊化认知的利器。
　　具体化思维指的是：将对事物的认知与描述明确化，具体化，力求以准确的认知与表达，代替模糊的、非理性的认知。
　　这样一种思维方式，其实非常的简单。
　　但困难的地方也正在于它的简单。
　　我想看到这里的读者还是可以分为两类，一类是理解了什么是具体化思维，所以不需要多言，他们就已经能够清楚了，该如何去在生活中运用具体化思维理解问题。
　　另一类是虽然在理智层面上知道了具体化思维是什么，但是他们还是没有办法理解这个具体化究竟要如何去做，怎样在生活中实践。
　　不仅仅是今天我们谈的这个具体化思维，其实很多概念都是这样的，那些理解了和没理解的人之间存在着巨大的鸿沟，而偏偏这些鸿沟又是难以用语言构建去跨越的。
　　对于理解了的人来说，怎么去运用，这很自然。就像我们不需要再想怎样把饭夹到嘴里，下意识的自然而然的就那样去做了。
　　但正因为是自然而然的就做到的，所以我们也说不清，道不明，究竟是怎样做到的。而且对于不同的概念，事物，怎么具体化也不存在着统一可用的步骤和顺序，所以更难表达。
　　（这也是为什么很多书、文章，写的很好但并无卵用的原因，因为我们无法构建出能跨越理解障碍的桥梁）
　　我可以提供一个可参考的点，也就是在思考问题的时候可以从三个角度入手：是什么？为什么？怎么做？
　　我当下的感受是什么？我们在讨论的是什么？我为什么会有这种感觉？怎样实现目的？
　　1、比如：有个人说：我很烦，烦死了烦死了烦死了啊啊啊啊啊啊啊！
　　那么这个表述是很模糊的。
　　很多人都是这样只认识到自己很烦这种情绪本身，而没有继续深究，于是他们就一直持续着这种很烦的状态。
　　其实他可以问自己：我在烦恼的是什么？
　　这个时候他会发现他在烦恼的是：天气很热，今天不想上班，想撸猫但是猫又不在。
　　当他对自己的情绪有一个清晰地认识之后，就会发现他只要请假回家开空调撸猫烦恼就不在了。
　　2、比如：我们在文章开篇举的那个每晚七点必须回家吃饭的女孩，她需要问自己的是：为什么这么恐惧？
　　找到恐惧的原因，发现这种恐惧的不合理之处，恐惧自然也就会逐渐消退了。
　　3、比如：有一个人很烦恼：工作好难啊！给的时间又短，好心累！不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊！！！！！
　　但如果他将注意力放在怎样将工作目标实现上，逐步将目标分解为可实现的较小单位，而不是继续深陷在不好的感受中，那么这种烦恼自然也就不存在了。
　　也正是对应上面三个问题，我们可以发现具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处：
　　1。破除认知误区，重新认清事实。
　　具体化的思考和沟通，这在本质上是一种独特思维方式，一个惯于以这种方式思考的人，在一开始就已经超越了大部分关于模糊化思考的人。
　　过去我们惯于用模糊化的思维思考的时候，我们对于很多问题的认识是错误的，狭隘的，偏激的，看看网上那么多为了热会热点问题争论的面红耳赤的人就知道了，非黑即白的他们永远无法理解怎样的认识才叫客观认识。
　　2。加深对自我的了解，明确自己的需求。
　　在心理咨询中，很多的来访者叙述思想、情感、事件时常模糊不清，很多的矛盾和不合理，令问题变得非常复杂。
　　这种复杂化会令来访者的思想中充满了很多矛盾的、冲突的观念，由此就会导致他们无法认清自己，不知道自己想要什么，不了解自己的真实感受。
　　而具体化技术，能够令我们将问题梳理清楚，不再混乱。
　　3。提升解决问题的能力。
　　在很多时候，当我们开始将问题具体化时，就意味着问题可以被解决了。
　　因为把问题具体化，就意味着我们开始面对和正视问题了，很多时候问题迟迟得不到解决，只是因为我们一直都只是在抱怨，烦躁，逃避，而一直没有开始。
　　没有开始，当然不可能有解决。
　　其次是我们在前面提到的，当我们对问题的认知是模糊的时，往往会认为问题很困难、无法达成，而不愿意去做；
　　当将问题具体化，分拆了之后，大的问题就被分解到易于接收，可以解决的程度了。
　　04hr其实所谓的具体化思维，说白了也不过是要我们尊重事实，就事论事。
　　是我有两个黑人朋友人品不好
　　而不是黑人都是垃圾
　　不是我绝对不能让父母生气
　　而是在不有损我个人意志的情况下我不会惹父母生气
　　是我反对官员贪污
　　而不是所有当官的全都不是好人
　　不是所有的保姆都素质低，不是东西
　　而是杭州纵火的保姆是个坏人
　　是《大护法》这个电影剧情不好
　　而不是《大护法》辣鸡！
　　不是人生好没有意义啊！
　　而是我现在感体会不到意义感、觉得很无聊
　　具体化，就是选择多走一步。
　　不是停留在你大脑所构建的世界里，而是去看清楚，现实的世界究竟发生了什么。
　　作者：风墟，心理咨询师。微信公众号：炼己者id：fengxuwake