第一次骑动感单车腿疼怎么办

　　骑动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，下面来看看第一次骑动感单车腿疼怎么办吧？
　　1、按摩排酸
　　做动感单车训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，可以用给痛处按摩的方法缓解症状。
　　做法：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
　　2、泡沫轴挤压
　　泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症（DOMS）的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症（DOMS）。
　　做法：在动感单车课程前做，将泡沫轴放在酸疼的腿下，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动12分钟。
　　3、骑完立即冷敷
　　冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。
　　做法：在橡胶制成的冰袋中，装入半袋碎冰〔或冰水），扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为12个小时，每次敷20分钟，追求更好效果可多次使用。
　　4、24小时后热敷
　　骑动感单车后二十四小时热敷，可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼腿酸症状。
　　做法：把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内，轮流取出并拧至半干，用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当（必须不烫时才能敷于患部），上面再盖以棉垫，以免热气散失，大约每5分钟更换一次，总计20～30分钟。每日可敷3～4次。
　　5、常健身者拉伸肌肉
　　对于经常训练者来说，骑动感单车腿疼可以在运动后进行拉伸，这类人群可坚持运动，以舒缓性有氧为主，可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复。
　　让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解骑动感单车后的腿疼腿酸的症状。
　　以上是本站小编介绍的第一次骑动感单车腿疼怎么办的内容，大家都学会了吧，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知道，感兴趣的朋友可以继续关注，以便更好的进行锻炼。