杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进上肢肌肉力量的训练，也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道用杠铃如何锻炼肱二头肌有哪些吗？
　　1、杠铃站立弯举（手心向内）
　　注意事项：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
　　动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
　　2、杠铃站立弯举（手心向外）
　　注意事项：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
　　动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
　　3、托板弯举
　　动作描述：手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留12秒，再还原成预备姿势。
　　以上是本站小编介绍的用杠铃如何锻炼肱二头肌的方法，大家可以上面的方法来进行训练，会有明显的效果的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

面相看相貌是否天然这几乎是命理的一个全新课题，可能在未来会越来越增强，成为一个可研究的方向。估计是我对相的阅历和专注较多，所以是不是整过容，差不多百分之九十都能看出来，特别是整过两种部位以上的。……多肉掉叶子是怎么回事很多人不知道多肉掉叶子是什么原因，可能是正常的新陈代谢造成的，也有因为水份浇的太多导致，还可能是受到黑腐病、烟煤病和蚜虫等病虫害造成水份施加过少也会导致多肉掉叶子，需要对症下药……小学生神一样的作文频现谁的悲哀近些天，网上疯传的一篇篇能把语文老师逼疯的小学生奇葩作文被网友们大量转载。让人在啼笑皆非的同时，我们还能挺住吗？是否更应该反思一下，为何这种没用内容，敷衍了事，甚至胡编乱造的文……学校劝退差生是办学方向的迷失近日，山东乐陵市江山国际学校对初二年级的近60名学生统一做出劝退决定。对于学校为什么要劝退这么多学生？该校一位老师说：这些学生成绩太差，上九年级也考不上高中，不如复课或者转学到……极火虾能和鱼混养吗能和什么鱼混养极火虾是可以和鱼儿混养的。但只有能在温度为2426、PH为69的环境中生存的鱼儿，才能和它共存。极火虾通常待在水缸底部。混养时，应尽量选择喜欢在中上层游动的鱼儿，这样可以有效避……深剖企业文化怕什么何谓企业文化的权力运用海派经理希望通过制度建设来解决这个问题：不是特殊紧急情况，主持工作人员避免与老板直接通话汇报，除了早上与各部门主要负责人有话则长、无话则短的例行工作碰头会议，从制度上规定每天各……水瓶座女生的性格分析你身边有水瓶座女孩吗？她们的性格是大大咧咧如女汉子，还是小家碧玉、温柔婉转呢？下面让我们一起来看一看水瓶座女生的性格特点吧。操作方法01：hr特立独行，我行我素。水……一般将来时的结构说明一般将来时作为八大基础时态之一，表达的是即将或者将来要发生的事，本文就一般将来时的结构做以说明，希望能够帮到大家哦！操作方法01：hr肯定式的结构。aclas……为什么大田螺肚子里有小螺蛳雌田螺体内有一个专门生产小螺蛳的卵巢，当卵离开卵巢进入输卵管时，一旦遇到雄田螺送来的精子，便完成受孕。一个个受精卵不断地产生，通过输卵管，先后到达一个宽敞的子宫，在那里吸取卵内……微信里面的小视频怎样导出保存今天小编要和大家分享的是微aclasstaghrefwiki10828ICqkR072。html信里a面的小视频怎样导出保存，希望能够帮助到大家。操作方法01：hr……创意工坊打不开怎么办aclasstaghrefwiki10655IFHDWZ215。html创意a工坊就是类似mod的存在，是可以将玩家创建的内容和工具进行发布、组织、下载到游戏内的中心枢纽。那么……手机怎么全部恢复已删除照片由于aclasstaghrefwiki10458IQMwDHW43。html手机a相册太多，不小心删了喜欢的照片，可以恢复吗？几乎每个人都会面临这样的问题，答案当然是可以的，接……