如何克制暴躁

　　1对暴躁易怒的危害性要有足够的认识。Psy525。cn
　　在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。
　　2增强理智感，学会克制自己的怒气。
　　增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。
　　3学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。
　　在家进而或在课桌上贴上息怒、制怒一类的警言，时刻提醒自己要冷静。
　　俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念镇静，镇静，三思，三思之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。
　　转移，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
　　灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
　　也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。
　　4换个角度考虑问题，体谅他人感受。
　　做人应当有一点儿雅量，即容人之量，要待人宽，责已严，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人，处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。
　　5聆听音乐可以调节情绪。
　　情绪容易兴奋、激动，所以，建议平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也是有帮助的。
　　多参加集体活动，多和其他人交谈，了解他人，理解他人，也了解自己，从而正确地对待自己。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
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