三种老人晨练不宜选跑步

　　上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。老年人通常睡眠时间短，所以很多老年朋友都有晨练的习惯，晨练的方法通常是散步和跑步，不过专家提醒下面的几类老年人，因为身体健康的问题，这几类朋友不宜选择跑步做为晨练的方法。对于三种老人晨练不宜选跑步有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢？大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
　　老人晨跑得注意什么？老人晨跑得注意以下几点：
　　（1）跑前检查身体
　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
　　（2）跑的距离和速度要适当
　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为3040秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。
　　（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率
　　可用170年龄最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96112次分；65岁93109次分；70岁90150次分；80岁8498次分。
　　（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气
　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
　　以下几种老人禁止做跑步锻炼：
　　第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
　　第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
　　第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
　　小编提醒：老年人看完此文，如果发现自己属于上面的三类人群之一，老年人最好以散步为晨练的方法，这样能避免意外发生，更能避免疾病的加重和发作。
　　如果你对老人晨练的好处？老人的晨练项目有哪些？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人空腹晨练多久比较好？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人晨练安全常识栏目。