杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2。5公斤等多个级别的杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道练杠铃能减肥吗？
　　美国健身运动专家韦恩韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是举重，并且练哑铃不受时间地点限制。
　　他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重（如举哑铃）可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
　　更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重（每天练20分钟），两星期后测试效果。
　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5。9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0。7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减。
　　其中肌肉少了1。35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
　　通过本站小编的介绍，练杠铃是能减肥的，想减肥的可以每天进行半个小时左右的杠铃锻炼就行，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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