自己才是健康的主人请为健康负责

　　如果可以和过去的自己说一句话，你最想说的是什么？
　　25岁的她，想和18岁的自己说：
　　能睡还是多睡会吧，想熬夜以后有得让你熬
　　38岁的他想和25岁的自己说：
　　多拍点照，等秃了还能看看自己当年有多帅
　　65岁的他想和38岁的自己说：
　　老伴唠叨的时候，多听话、少拌嘴，不然以后连个叫你起床的人都没有
　　80岁的她想跟65岁的自己说：
　　记住回家的路
　　人的一生中，会随着经历收获许多难能可贵的东西：知识、情感、荣誉、财富、伴侣但唯独拥有一副健康的体魄，我们才能尽情追求和享受这一切。
　　别让健康拖了你人生的后腿。
　　近期，国务院发布《健康中国行动（20192030年）》，将人民健康提到了国家战略层面。行动中提到：每个人是自己健康的第一责任人。呼吁大家养成健康文明的生活方式。
　　什么才是健康文明的生活方式呢？概括起来就是：饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。
　　一hr饮食有节
　　合理膳食是健康的基础。现代人生活节奏快，饮食不规律、喜欢重口味、过度减肥等不健康的饮食习惯正危害着人们的健康，除了容易引起肠胃不适，还容易增加失眠、高血压、高血脂等健康风险。
　　2016年全球疾病负担研究结果显示，饮食因素导致的疾病负担占到15。9〔1〕，已成为影响人群健康的重要危险因素。
　　小固支招
　　民以食为天，饮食是我们日常生活的重要组成部分，饮食健康也是我们身体健康的基础。做到饮食有节，小固推荐大家4招：
　　1。结构合理：每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。
　　2。按时进食：每天要按时吃饭，尽量少吃夜宵，选择合适的就餐环境，避免边走边吃或狼吞虎咽。
　　3。饮食有度：不要因为贪嘴而胡吃海喝，也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥也不能过饱，保持七分饱左右比较合适。
　　4。清淡控油：过量的油、糖和盐已成为公认的健康杀手。每人每天摄入盐量不要超过6克，大概一个啤酒瓶盖那么多。烹调方式尽量选择蒸、炖、煮，少吃煎炸和高糖分食物，选购加工食品时要学会看成分表，小心反式脂肪和高糖、高钠食品。
　　二hr起居有常
　　中医理论认为，人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。因此，充足的睡眠非常重要，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
　　小固支招
　　成年人每天要保证78小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。
　　三hr动静结合
　　俗话说：生命在于运动。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。同时，运动还会刺激肾上腺素的增加，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。
　　小固支招
　　虽然运动很重要，但也不用盲目地追求运动量过大的运动量。大家按照自己的喜好选择一款适合自己的运动并长久坚持，以身体稍稍发汗最为适宜。
　　比如年轻人可选择以柔韧性体操为主的练习，自上而下活动身体的各个部位，幅度由小及大。而中老年人可以在适当热身后，打一套太极拳。
　　小固特别推荐行走这种运动方式，它既简单易行，又没有特定的设备、地点限制，适合大多数人锻炼。大家可以根据自己的身体情况，每日行走一万步，还可以约上亲友一起行走，既能锻炼身体，又可以增进感情。
　　四hr心态平和
　　情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视。
　　小固支招
　　人生不如意时十常八九，大家要注意平和心气，保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。
　　参考资料
　　〔1〕数据来源：健康中国行动（20192030）