老人怎样晒太阳补钙

　　多老年人都会重视补钙工作。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。由于老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，老年人选择好的钙片补钙对骨质疏松等效果都是非常不错的。那么，老人怎样晒太阳补钙呢？小编今天就来介绍一下这方面的知识。
　　晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，促进血液循环和新陈代谢，有利于增强人体活动功能。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷的吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效。因此，晒太阳对补钙很有好处。
　　老人如何晒太阳补钙？
　　1、老人晒太阳最佳时间
　　一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。
　　第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
　　第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。
　　2、老人晒太阳晒哪些部位
　　老年人经常晒晒后背、前腹、双脚等部位，可刺激相关巡行经络，增强养生效果。
　　1）晒后背提高免疫力
　　膀胱经行走于后背，大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉。中医认为万病皆损于一元阳气，人体前为阴，后为阳，经常晒后背，能疏通膀胱经，在增强免疫力的同时，让你健康又长寿。
　　2）晒前腹减少大肚腩
　　阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度，让你的减少大肚腩，身形苗条。建议在晒太阳时平躺下来，稍稍将衣服撩起，露出小腹，让紫外线直接作用于腹部皮肤表面。一般来说，30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。
　　除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人如何晒太阳补钙。
　　3）晒双脚疏肝明双目
　　疏肝有明目的功效，当肝经通畅时，视力就会变佳。肝经始于大脚趾，阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。建议老年人在晒太阳时尽量穿着短裤，将腿抬起来，露出腿部内侧，让阳光充分笼罩肝经巡行的部位。
　　3、老人晒太阳注意事项
　　一是避开紫外线强烈时段。一般来讲，上午十点前的阳光适宜作保健之用。但广东地区在夏季多被太阳直射，紫外线强度过大，所以最好将晒太阳的时间提前1个小时左右，大约在上午九点前晒太阳较为合适。而下午则在四点半后，阳光会变得相对温和，对皮肤的不良刺激会大大减少，此时同样适合晒太阳养生。
　　二是注意佩戴墨镜。老人在晒太阳时不要直面太阳，需佩戴好墨镜，以防紫外线直射眼睛，损害视力。
　　三是要注意避风。不要在大风天及气温急降的天气外出晒太阳，更不要在此时裸露腹部等部位，以免受寒。
　　四是配合适量运动。阳光的照射要配合适量运动才能促进钙质的吸收。因此，老年人应在晒太阳后练八段锦或散散步，但运动强度要因人而异。
　　五是老人在晒太阳时，最好是与阳光直接接触，不要隔着玻璃等任何物体，否则就起不到应有的作用。
　　以上就是本站小编为大家介绍的老人怎样晒太阳补钙的知识，希望家有老人的朋友们，在知道给老年人补钙的方法基础上，依据本站老人饮食安全知识库的指引进行科学补钙，让他们的身体更健康。如果不还想了解更多老人安全知识，那就来关注小编的后续文章吧。