世界微笑日警惕微笑抑郁症

　　2018年5月8日，是第70个世界微笑日，世界微笑日是世界精神卫生组织在1948年确立的唯一一个庆祝人类表情的节日，希望通过微笑促进人类身心健康，在人与人之间传递友善与愉悦，增进社会和谐。
　　微笑是一种表情，也是一种情绪，更是人与人之间最美的语言。人们常说：美好的一天从微笑开始。
　　微笑总有一种魔力，嘴角微微上扬，仿佛一切都变得不一样了，周边充满了温馨的气氛，心里也暖了起来。
　　清晨对自己微笑，抛开烦恼，心情舒畅开启元气满满的一天；
　　回家对父母微笑，感恩父母的辛勤付出，珍惜与他们生活的每分每秒；
　　对孩子微笑，为他们幼小的心灵种上爱的种子，让他们从小学会友善对待他人；
　　对身边的人微笑，拉近距离，用微笑展现善意微笑的意义不尽相同，可能你的一个微笑就会让人温暖很久。
　　但也有些人每天神采奕奕，看起来微笑乐观，积极向上一旦回到家里就变得情绪低落，内心总有股无名火，话也不想说，总是和家人闹矛盾，尽管她想努力的克制自己内心的失落和痛苦，但无论她如何调整都无法调整过来，原来，是微笑抑郁症在作祟。
　　微笑抑郁症患者和一般抑郁症患者一样，会感受到焦虑、疲惫与绝望，丧失兴趣和性欲，甚至有自杀倾向。
　　但他们表面上看起来却非常快乐、擅长社交，甚至是旁人眼中的小太阳、开心果，只有在独处的时候，这种乐观的假象才会消失。
　　他们不会让别人看到自己的不快乐，他们把所有孤独和悲伤留给自己，当自己最终再也无法忍受的时候，他们选择以自杀结束自己的痛苦，这时他们的家人和朋友往往是震惊和不相信的。
　　01hr哪些人容易患微笑抑郁症？
　　专家告诉大家：微笑抑郁症多发生在那些身份高、学识高、事业有成的人士中，服务行业和行政管理人员尤其多。对很多白领来说，笑脸迎人是一种职业素质，也是拉近与顾客距离的最佳途径。
　　这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。但是，事实是他们和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的能人、强人或微笑使者的职业形象，他们却不愿向人倾诉自己的负性情绪，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。
　　许多人的微笑也往往并非发自内心，而是为了工作、礼节等需要强装出来的。久而久之，堆积的负面情绪就会导致沮丧和抑郁等症状，甚至会引起内分泌紊乱，出现心理的扭曲或变态，进而导致各种生理问题。在社会角色和个人感受之间失去平衡，这是不少人患有微笑抑郁症的重要原因。
　　02hr微笑抑郁症和普通的抑郁症有什么不同？
　　微笑型抑郁症仍属于抑郁症类别，是少部分抑郁症患者的症状。与普通抑郁症不同的是，患者在抑郁的心境表面蒙上了一层微笑的面纱。
　　微笑抑郁症的根源是患者无法正当地处理外界压力，他们的共同点是不愿意倾诉、不愿意放弃尊严，从而进入一个表面微笑和内心焦虑的两难境地。
　　这部分患者尽管内心深处感到极度的痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表面却若无其事，而带微笑，这种微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于应对社会交往，应付工作、应付家人、碍于面子而违心的强作欢颜。
　　在他们恬淡的微笑背后隐藏着深刻的孤独与寂寞。他们的行为具有表演性质，与他们自身的情感体验缺乏内在的一致性，因而产生了强烈的情绪冲突和巨大的压力。
　　人类具有六种基本的情绪，快乐、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧和厌恶，每种情绪都有其存在的价值和意义，像我们反映出了不同的需要解决的问题。虽然在社交场合可能需要压抑自己的真实情绪，但每个人都应该重视自己的真我表现，给紧张的情绪一个疏导的机会。
　　03hr如何减少微笑抑郁症的发生？
　　1、学会解压
　　专家建议，要减少微笑抑郁症的发生，最重要的是记住学会给自己解压。工作节奏放缓，跟朋友聊天、运动、听音乐，都是好办法，即便只是：想哭就哭！偶尔想大哭一场，释放一下自己又何妨呢？哭泣能够释放积压的焦虑，排除毒素，这种偶然的爆发将让我们今后的微笑变得更加真实！
　　2、运动疗法
　　运动疗法是治疗微笑抑郁症的最好方法。因为体育锻炼能给人一种轻松、自主的感觉，有效地清除情绪压力。
　　如果一个人能坚持每天运动半个小时，运动的愉悦性和身体的健康能指引人的神经系统向好的方向发展，即便是有抑郁症也会很快减轻。
　　3、果蔬疗法
　　采用食疗的方法也能达到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B能够缓解紧张情绪。
　　4、阅读
　　对于工作繁忙的人，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的良好方法。
　　对于需要长期从事微笑服务的人，应该找到释放自己坏情绪的途径。比如避开人群独处，通过大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等等。
　　特别严重的微笑抑郁症患者，应该通过专业心理咨询师的疏导，学会释放压力，不再强迫自己在别人面前展现自己最完美的一面。
　　每个人都应该正视自己的内心需要，坦然接纳自己正常的情绪反应，真正做到笑得自然，不违背自己的本心。
　　04hr微笑抑郁症自测
　　据有关资料统计，在抑郁症患者中，有65都是女性。之所以会有如此高的比率，是和女性的生理和心理有着紧密的联系。和男性相比，女性普遍更多愁善感，性格柔弱，缺少自信，这些女性特质，在一定程度上成为抑郁症发病的根源和诱发因素。
　　此外，女性特殊的生理因素，比如月经、怀孕、更年期等，让她们更是倍感压力。作为抑郁症的一个分支，微笑性抑郁症也基本遵从这个规律，稍有不同的是，微笑性抑郁症常见于那些学历较高、身份地位不低，事业有成的职业女性，其中以服务行业最为典型。
　　对微笑性抑郁症患者来说，仿佛迷路在黑暗的森林里，十分迷茫和恐惧。其实微笑性抑郁症并不可怕，只要你有勇气直面它，就可以战而胜之。但是千万不能小觑它，更不能逃避，那样对解决问题毫无用处。
　　大家可以做做下面的小测试，这是由美国著名心理专家DavidDBurns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
　　请在符合你情绪的项目上打分：没有0轻度1中度2严重3
　　1。你是否一直感到伤心或悲哀？
　　2。你是否感到前景渺茫？
　　3。你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
　　4。你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　5。你是否对任何事都自责？
　　6。你是否在做决定时犹豫不决？
　　7。这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
　　8。你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
　　9。你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
　　10。你是否以为自己已衰老或失去魅力？
　　11。你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
　　12。你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
　　13。你是否丧失了对性的兴趣？
　　14。你是否经常担心自己的健康？
　　15。你是否认为生存没有价值，或生不如死？
　　评分标准：
　　0～4分：没有忧郁症
　　5～10分：偶尔有忧郁情绪
　　11～20分：有轻度忧郁症
　　21～30分：有中度忧郁症
　　31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗