健身，重要科学，贵在坚持；持之以恒，必能收到健康长寿的效果。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。但如何科学健身，一般应遵循以下哪些几项原则。下面，小编就来重点介绍一下有关为了长寿，老年人应适度进行有氧运动方面的知识。
　　对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70至75。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。
　　但人们一定要正确把握运动量，做到适度锻炼。可以从表象来把握，比如精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，肥胖者经过一段时间锻炼后，可以因脂肪消耗使体重有所下降。
　　老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象，最长不超过2至3小时。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5千至6千步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3千步，逐渐增加到6千步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。
　　要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。
　　如果你对老年人科学运动的方法？老人慢跑有哪些好处？老人使用健身器材如何避免受伤？老年人运动健身怎样防止意外伤害？等有关出行安全方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人锻炼安全常识栏目。

保养卵巢的好方法女人怎么保养卵巢好保养卵巢的好方法是女性所要注意的一个很重要器官，女性保养卵巢特别重要，卵巢早衰将会使女人的容颜苍老，青春不再。那么保养卵巢都有哪些方法呢？以下就是保养卵巢的12条妙计。一……皇后乐队主唱为何过世佛莱迪摩克瑞患上艾滋后离世喜欢摇滚的人我想对《皇后乐队》并不陌生，在20世纪80年代是席卷全球，而其乐队主唱佛莱迪摩克瑞却在1991年突然离世，那么皇后乐队主唱为何过世的呢？他去世的背后又有和猫腻呢？下……被遗忘的中国最早文字1953年发掘郑州二里岗商代中期城址时，出土了一部分牛骨，其中一件牛肋骨上密密麻麻地布满了未知符号；1985年和1986年考古工作者在长安花楼子遗址陕西龙山文化地层中，再次发掘……芮国历史揭秘西周芮国详细历史说到芮国其实这个时期的历史还是挺有意思的，毕竟也是东周时期非常重要的一个国家了，但是最后也没能逃过被秦国灭亡的命运，但是它的历史在历史上也是十分的值得大家去述说和探究的，那么芮……女子吃屎年称越吃越兴奋也许，我们只在骂人和被骂的时候，听到过你去吃屎吧！但你有没有想过，这世上真TM有人主动吃屎，国外就有女子吃屎12年，而且越吃越兴奋。除了吃屎以外，她还是一位屎尿收藏家。而这个习……孩子们的想象力很丰富1、今天下午向儿子解释宝宝是从哪里来的。我指着图上的小蝌蚪说：小蝌蚪游啊游，游啊游，最快游到妈妈肚子里的小蝌蚪就变成了宝宝哦！儿子想了想，惊呼：啊！我知道了！游得最……瑞氏普尔塔龙拥有最宽蜥脚类脊椎宽米体长米瑞氏普尔塔龙是一种蜥脚亚目下的泰坦巨龙类恐龙，诞生于9000万年前的白垩纪末期，体长大多可以达到2530米，属于蜥脚类恐龙中最大的一种，甚至被专家称之为恐龙之王，只有南美最大的……茶事起源六朝以前的茶事茶树在中国南方有嘉木之称，所以，茶业最初也在中国的南方孕育、发生和发展。黄河流域是中国上古经济、政治和文化中心，而广大的南方，至汉朝时还处于地广人稀，火耕水耨的落后状况，所以在……个你该离职的警讯不和同事做朋友找到能够打动你的工作并不困难。每一种工作都有那种潜力，只要可以让你感觉自己很重要就行。你是否是所谓梦想失落桌的成员？对工作早已丧失兴趣与热情，总是不满意客户、公司、主管、……仔姜丝蒸丝瓜的做法仔aclasstaghrefwiki10301IFyMuGP2。html姜丝a蒸丝瓜是一道非常美味的家常素菜，食材和做法都很简单，下面分享它的做法给大家看看。工具材料……植物油基聚合物在环保材料合成中的应用【摘要】由于环境问题的影响，人们向大自然学习，利用植物资源开发人们需要的生态友好材料是环境工程的发展方向之一。本文概括性地介绍了利用天然植物油聚合物开发生态友好复合材料的一些最……银行优质服务总结第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：银行金融优质服务月活动总结第二篇：银行优质文明服务工作总结第三篇：银行储蓄专柜优质服务经验总结第四篇：银行支行优质文明服务活……