既想要有效的减肥，又希望自己可以练就结实的肌肉，那么对一些方法的使用与自然是不可忽略的，只要方法正确了，那么才可以帮助你达到最理想的效果，可是到底如何有效的减肥以及做一些肌肉训练呢？下面来为大家具体介绍一下这些有效的方法吧，按照这样的方法就可以达到减肥练肌肉的效果。
　　一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：
　　〔哑铃平卧推举（胸大肌中部与外侧）12～15RM1组〕
　　〔上斜哑铃飞鸟（上胸部、三角肌前束）12～15RM1组〕
　　〔下斜哑铃卧推（胸部中下部）12～15RM1组〕
　　〔俯卧撑（胸中部）12～15RM1组〕；
　　整个循环做3组。
　　二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：
　　〔下斜仰卧推举（胸大肌）12～15RM1组〕
　　〔引体向上（背阔肌）力竭〕
　　〔仰卧屈臂上拉（胸大肌）12～15RM1组〕
　　〔坐姿重锤胸前下拉（背阔肌）12～15RM1组〕
　　〔俯卧撑（胸大肌）12～15RM1组〕
　　〔哑铃划船（背阔肌）12～15RM1组〕
　　整个循环做3组。
　　同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及23个部位的超级组训练，同时每周加入34次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
　　1、增强心血管功能。
　　2、很好的健身平台期过渡方法。
　　3、雕刻肌肉线条。
　　以上介绍的这些减肥常识问题，你都认识和了解吧，关注这些常识的了解，对帮助你减肥，自然就可以达到最理想的功效了，而且每个人对自己的身材保持问题都应该更加的注重，因为肥胖其实对你造成的影响是比较大的。

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