纪元你知道四点起床的秘密吗丨一刻

　　纪元
　　你知道四点起床的秘密吗？
　　大家好，我叫纪元，我是纪晓岚的第九代。
　　我现在是一名时间管理方面的培训师，我在帮助很多人去提高他的时间管理的效率，并且坚持好习惯。所以我一直在研究一件事情，这个事情就是习惯。
　　我自己呢，刚才主持人也已经提到了，我有一个好习惯就是早起。这个习惯是从2012年的年底开始的。今天我先想分享一下关于我早起的一些方法。
　　因为实际上网上已经流传了很多关于早起的各种文章，有的人是通过讲梦想，早起得有梦想，各位听说过这句话吧？叫醒你的不是什么，而是梦想对吧？OK！那实际上呢？还有很多人讲的是道理、方法、人生目标，我今天不会分享这些。
　　很多人早起，面对的困难是什么呢？有可能上了很多个闹钟，然后早上第一个响起之后怎么样？关掉。然后呢？再响再关，再响再关。直到时间已经逼得不行了就起来了。
　　这是很多人的状态。所以很多人都会觉得，一开始想早起，就会觉得我一定得有一个高大上的梦想在这支撑着，要不然就是很困难的一件事情。很多人还会有赖床的习惯，要不然就是早上起来之后，上床在床上刷手机半天，要不就是干脆睡一个回笼觉。用我的方法，今天晚上在座的各位，就可以实现无痛起床好不好？OK。
　　那我来演示一下，我每天早上4点都发生了什么，现在想象我躺在床上，此时此刻是早上三点五十五分。我的第一个闹钟响起，我的第一个闹钟是有昵称的，叫Wake。OK，Wake。我的第一个闹钟响起，它的声音非常地温柔，它会轻轻地唤醒我，然后我就醒了。
　　醒了各位猜想，这个时候我什么感觉？非常地困，非常地难受。我想干嘛？我想接着睡下去对不对。所以这个状态下，我跟各位没有什么区别，就是第一个闹钟叫醒了我，我醒了，但是我立刻把它关掉，然后我就想睡。
　　但是在我的脑子里头有一件事情，让我没法睡。什么呢？是五分钟之后，在我的另外一个房间里头，还有一个闹钟它将会响起，而且我把这个闹钟呢已经接在了我们家的音箱上。而且它的声音非常震撼，而且不由我亲自去关，它就关不掉，OK。所以当我有这么一个压力的时候，我会产生一个担心，我会担心哎呀，如果我不下床去把那个闹钟关掉的话，我会影响到我家人的睡眠，OK。
　　所以这个时候，我是不是就有动力下床了。于是在4点以前，我就下床了，走到了我的那个闹钟，也就是屋外的那个闹钟旁边，我就会把它关掉。这个闹钟也有昵称，这个闹钟的昵称叫做UP。所以在4点以前，我会把它关掉。
　　此时此刻我已经做到什么事情了各位？我已经离开床了对不对？还会有人会问，离开床之后，你还有可能再爬回去接着睡？对吧。那我的方法很简单，为什么我们会爬回去接着睡呢？
　　此时此刻我关掉了我的UP闹钟之后，我其实是不太舒服的，因为我的身体会给我一些信号告诉我，你是不是没睡够啊，还会比较困等。但实际上呢，我发现如果我在这个时候，喝下一杯白开水，我会轻轻松松地让自己突然就清醒了，我的肠胃唰就清醒了。OK。
　　所以当我喝完这杯白开水之后，我就已经感觉自己不需要再去睡了，所以在几分钟之内，我就已经从最开始醒来到下床，到完全不用回去睡，实现了早起。无论是几点起床，您只要应用我的这个方法，您就可以轻轻松松地实现无痛早起。
　　我谈梦想了吗？有人生目标吗？不需要。我们看到早起这件事，是不是可以变得很简单，对不对？那实际上培养任何习惯，都可以变得很简单。
　　但是实际上，我们通常情况下，人们在培养一个习惯、在坚持一个习惯的过程当中，都会面对很多困难，而且很难坚持下来。有的人想坚持跑步，有的人想坚持读书，有的人想坚持背英语单词等，但实际上坚持起来会很困难。原因在哪里呢？我总结了三点，是关于我们对于习惯的认识是存在误区的：
　　NO。1
　　不谈意志力，谈步骤与方法
　　第一点：就是我们通常情况下，要培养一个习惯的时候，我们第一件要干的事是什么？我们会下定决心，OK，然后就什么都不干了。我们就企图靠一个所谓的决心来坚持这件事情。然后我们坚持不下来，会认为我们缺乏意志力，是不是我们太懒了，是不是我们不够勤奋，所以我们给自己贴上的这些标签，统一是一些什么样的词汇？形容词，而且是在谈主观能动性的问题，同意吗？OK。
　　实际上我们应该找到的是什么呢？找到的应该是具体的步骤。这个和我们的传统文化会有关系。在我们的这个成语里面有这么一个词，各位是否知道，叫做坐怀不乱。谁知道这个词？坐怀不乱，说的主人公叫柳下惠，有这么一个人，大概就是说他保护着给一个年轻女子取暖，但是没有发生任何值得传播的故事。我们一直在崇尚这件事，这是一种美德。
　　再对比一下另外一个故事，和这个故事其实事情道理是一样的，但是推荐的东西、推崇的东西是完全不同的。这个故事来自于荷马史诗，叫《奥德赛》。
　　《奥德赛》的主人公叫奥德修斯。这个奥德修斯呢，这是个神话故事啊，他带着他这个船员啊，在回家的途中，前面就有一个神就提示他，说前面这一片海域有海妖，很危险，奥德修斯就问怎么危险啊？这个神就说啊，这些海妖啊，有世界上最优美的歌声。奥德修斯说，那不危险，太好了。神说不是，他会用这个歌声，诱惑你和你的船员下船，一旦你们被诱惑下船，那你和你的船员都将被吃掉。奥德修斯说，那是挺危险的。奥德修斯听进去了，但是他心里比较痒痒，他非常期望听到世界上最优美的歌声，但是他跟我们一样不想死。所以奥德修斯用了什么方法呢？他没有谈目标、意志力、努力、勤奋、道德，都没谈，他跟他的船员说，你们用绳子把我绑在桅杆上，把我绑在桅杆上，在脱离前面的那片海域之前，我做的任何事情，甭管我怎么喊，甭管我做什么，你们都不许把我放下来，然后你们所有的船员都必须用蜡把自己的耳朵封住，我说清了吗？
　　所以各位可以想想，奥德修斯可以通过那片海域吗？可以很安全吧。我们任何一个人，只要被绑在桅杆上，是不是我们都可以通过这片海域？无论我们是否认为自己懒惰，是否认为自己勤奋，是否认为自己有道德，所以这个就是一个非常大的差异，就是我们在去坚持一个习惯的时候，不能只谈决心，只谈意志力，要去找具体可操作的方法。
　　NO。2
　　不要再谈每天了
　　第二个问题就是我们通常情况下，一开始坚持一个习惯的时候，我们就想每天（都要这么做），同意吗？
　　网上流传着好多文章或者小方法，说我的这个颈椎操很简单，只需要每天五分钟。请注意了，任何的事情只要前面加上每天两个字，都会变成非常难的事情，同意吗？是很难坚持下来的，所以每天是一个人类的普遍的自我折磨的倾向。
　　一旦你给自己定义的是每天，比如说我每天都要4点起床，好多人都会问我，你是每天都4点起床吗？我说我不是，我2013年特意统计过，我有200天是4点钟起床，请问各位我可以和各位说，我是4点钟起床的人吗？可以了吧。但是一旦你给自己强加了一个每天，尤其是在刚开始培养习惯的时候，那么第一天也许你成功起床了，第二天你成功起床了，第三天没起来，无论因为什么原因，什么感觉各位？你会挫败。
　　人是这样的一种动物，不是越挫越勇，而是越挫越败。而且在挫败感的这种感觉持续的过程当中，我们会选择破罐破摔，我们会彻底放弃这个习惯。因为人不是阿尔法狗，如果是阿尔法狗，到第四天接着做就好了，同意吗？但是人不是。我们会觉得我们失败了，还有好多学生背英语单词，第一天背50，第二天背50，第三天没背，第四天又会面对一个更可怕的心理纠结是什么？就是我是把前天那个50再补上背100呢，还是只背50呢？而这个纠结足以让这个人接着发微信，忘记背单词这件事情。所以这是第二个误区，就是习惯不需要每天，尤其是在刚开始培养习惯的过程当中。
　　NO。3
　　习惯不是机械地重复，而是一种技能
　　第三个就是很多人会认为，习惯就是持续地重复就好了。
　　网上流传着一种说法叫做坚持一个习惯只需要多少天？完全是扯淡，没有21天这回事，他们会认为只要你机械地重复21天一件事情，你就可以把这件事情变成习惯。当然网上还有很多变体的版本，比如说30天、66天、99天。无论它是多少天，习惯绝对不仅仅是简单的重复，我们更应该以一种技能的视角来看待习惯。也就是说，把你先要培养的习惯，看作是一项技能，看作是您不会的事情，在这个过程中，您需要学习和练习，才可能养成习惯。
　　练习的是什么东西各位？假设我早起，我是在一直坚持早起这个结果，还是我坚持每天晚上上两个闹钟，摆一杯水。各位觉得哪个是需要练习的东西？那三个步骤是我们需要练习的东西，也就是前一天晚上，您需要准备好两个闹钟，准备好一杯水，这是步骤。我们需要坚持的是这个步骤，最终才可能练习，使自己养成习惯，得到最终的结果。
　　所以我们看待习惯的整个的过程，应该是把它看成是一种技能。就好像游泳一样，现在各位可以想象，这个我们去学习游泳的话，假设您不会游泳，现在我们谈决心有用吗？谈意志力有用吗？假设我们把意志力、决心，我们都谈完了，现在把你推下水去，你还是不会游对吗？OK。所以我们必须掌握游泳的步骤，我们必须练习怎么去划水，练习怎么去换气，练习怎么蹬腿，所以这些必要的步骤是促成我们坚持一个习惯的最关键的东西。
　　我刚才分享完了关于我们认识习惯的三个误区：第一个是不谈意志力，我们谈步骤、谈方法；第二个是不要再谈每天了；第三个是习惯不是机械地重复，而是一种技能，需要我们去学习，需要我们去练习。OK。
　　所以最后呢，我给大家分享一句话，这是我给习惯做的定义，您把这个定义理解了之后，您就会对习惯的很多事情都会有了深刻的认识。这句话大概值两分钱。
　　习惯是相同条件下的高概率行为，所以习惯不等于重复地坚持，不等于每天，不等于自然醒。习惯需要我们去学习，需要我们去练习，需要我们找到正确的方法。