被抑郁情绪困扰时如何进行自我调节

　　在我们种类繁多的情绪当中，确实是有一种危险的情绪是和过去有关的，那就是抑郁。简单的说，人之所以会感到抑郁，很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀。自责，内疚甚至是自罪，都是被抑郁情绪困扰的人最典型的特点。
　　从心理学的角度说，这些不合理的、自我挫败的思维方式，导致我们更多的用一种消极的方式来看待发生在自己身上的人和事，从而使自己的生活一点点的陷入困境。
　　人在抑郁的时候，会有很多消极的感受。接下来，笔者就和大家一起探讨一下，针对常见的各种感受我们该怎样进行自我调节。
　　01hr无望感
　　我们最大的悲哀，是迷茫地走在路上，看不到前面的希望。
　　有时候我们感到抑郁，不一定是因为遇到了什么重大的挫折或者打击，而是看不到生活的希望，总是感觉生活中充满了各种各样的问题，情况似乎永远都无法好起来。
　　针对这样的感受，我们要提醒自己：也许这样的感受是真实的，但这并不代表自己对感受的理解是正确的。
　　02hr否认积极事件
　　我们之所以看不到希望，是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己无视了。而后者，才是生活中更常见的情况。
　　所以，当我们感觉没有希望的时候，就要问一下自己，是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？因此，主动的转移自己的注意力，多关注事情阳光的一面，才有助于摆脱不良的情绪。
　　03hr糟糕至极
　　有时候，我们会认为一个小错误都会带来非常糟糕的结果。比如有的人一旦工作中出现差错，就会感到恐慌，认为自己在这个公司没有发展前途了，于是感到悲观和绝望。
　　当我们有这种感受的时候，不妨再问一下自己：真的有这么严重吗？有没有其他的补救措施呢？如果我们发现自己总是高估了事情的严重程度，就说明是那种糟糕至极的认知方式在误导自己，要尽力去避免它。
　　04hr自责感
　　在生活中，经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人。因为他们在与人交往的时候，一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人，而是习惯从自己的身上找原因。
　　比如曾有一位来访者这样描述自己的感受：在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，非常羞愧，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？
　　这种感受的背后隐藏的是这样的一种认知方式：错误的内归因。它指的是，对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的，积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。
　　当我们把生活中所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，那种内心的压力会越来越大，最终会像孙悟空身上的五指山一样，压得自己无法翻身。
　　所以，我们在看待问题的时候要建立更合理的归因方式。特别是，要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果，比如环境的因素，时机的问题，以及人的影响。
　　一出现问题就把问题归结于自己，也是一种不负责任的表现，即对自己的不负责。
　　05hr自卑感
　　抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面，也是更重要的一点，它指向的是我们本人，也即我们如何看待和评价自己。
　　自我评价越低的人越容易感到抑郁。在做事的时候，他们觉得自己是没有能力的；在人际关系上，他们觉得自己的是不可爱的，不受欢迎的。这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。
　　所以，自卑和抑郁就像一对双胞胎一样，相互影响和成就，使我们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。
　　因此，赶走这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。
　　比如当我们遇到问题，出了一些差错，或者被别人否定的时候，需要告诉自己，这些都是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来评价和贬低自己。生活本来就是一个不断试错的过程，重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西，而不是这个过程有多完美。
　　当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。
　　就像所有让我们感到不舒服的负面情绪一样，没有人喜欢抑郁，但它的出现与否并不是我们能够掌控的。所以，重要的不是排斥和躲避，而是调整自己的认知，从积极的角度看待它，这样，它才会成为我们探索自我，不断成长的一种能量。