吃盐的大误区教你正确吃盐

　　俗话说柴米油盐酱醋，这些东西都是我们日常生活不可少的，盐对人体是不可或缺的，但是，怎么吃盐也是个大问题，很多人进入了吃盐的误区，不懂得如何正确吃盐，下面我们就来看看关于盐的相关知识。
　　吃盐的误区
　　1、炒菜时第一个放盐
　　在炒菜做汤时忌高温时放碘盐。炒菜爆锅时放碘盐，碘的食用率仅为10，中间放碘盐食用率为60；出锅时放碘盐食用率为90；凉拌菜时放碘盐食用率就可以达到100。
　　2、盐敞口放置
　　碘盐如长时间与阳光、空气接触，碘容易挥发。最好是放在有色的玻璃瓶内，用完后盖盖严，密封保存。1、盐放少了没有味道
　　限制钠盐摄入量，并不等于无法享受美食。新鲜大蒜粉、洋葱粉、黑胡椒粉、醋、柠檬汁及低盐调味料同样可以让食物更加可口。
　　3、只要血压正常，吃盐不必担心
　　高血压仅仅是多盐食物的一种并发症。吃盐过多会导致钠摄入过量，还会导致老年肥胖症、糖尿病和心脏病危险更大。因此，即使血压正常人群，每天钠摄入量也应控制在1500毫克。
　　4、不吃太咸的食物，就不会摄入太多钠
　　熟食、面包、三明治、奶酪、罐头汤等不太咸的常见食物，也可能会含有大量的钠。
　　5、吃盐越少越健康
　　吃盐太多（钠摄入过量）不利健康，但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡，有益神经及肌肉健康。摄入过少易导致低钠血症，出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛等症状。
　　6、炒菜不加盐，钠就不过量
　　日常饮食中，超过75的钠来自加工食品。超市中现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。食物标签上低钠定义为不超过140毫克，而无盐或不加盐也并不等于无钠。
　　7、海盐比食盐含钠少
　　61的人认为，海盐比食盐含钠更少。事实上，海盐与食盐的含钠量相同，都为40。蕾切尔约翰逊博士表示，虽然海盐富含镁、钾和钙等微量元素，但是这些营养素也可通过其他食物获得。
　　如何正确吃盐
　　1、食盐过多会不会影响身体健康
　　食盐过多可能会引起高血压和胃癌，也可能加重骨质疏松症和哮喘。因此适当地减少盐的食用量，有助于降低血压，减少患心脏疾病的风险。
　　2、我们一天需要摄入多少盐
　　尽管我们需要盐，但目前大多数人吃得太多，远远超过了每日所需。成人每天最大的需要量是6克，孩子的需要量在26克之间。食盐过多对于孩子来说是非常危险的，因为他们的肾脏不能承受如此大的负担。
　　3、为什么我们需要从饮食中摄入钠呢
　　食盐中的钠是控制人体水分所必需的，它可以保持人体正常的血液pH值，保证神经信号的传递，帮助肌肉正常工作。
　　4、哪些产品中含有很高的盐分
　　许多人没有意识到，即食食品和罐头食品中含有大量的盐。因此，如果自己做饭的话，要注意烹调时减少用盐量，以平衡饮食中的盐；如果经常在外吃饭的话，要注意合理点菜，以便控制盐的摄入量。
　　5、怎样才算高盐
　　选择食品时，请务必阅读食品标签。专家建议，1。25克盐属于高盐食品，0。25克盐比较合适。尝试一下，使用草本植物代替盐作为调味品，多吃低盐烹制的新鲜蔬菜和水果。另外，要选择低钠盐的早餐麦片。
　　上面为大家介绍了人们日常吃盐的误区，及正确吃盐的方法，盐是不可少的，但是盐的摄入量也要注意把控，摄入太多会引起高血压。