吐纳导引术预备式：站立位，双足分开，脚掌平行，略宽于肩。双目远视，抬头挺胸，双手自然下垂（见图1）。
　　（1）提气养心：随吸气，双手指相对，掌心朝上慢慢上提。至胸前时，掌心朝内继续上提过目，齐眉时翻掌，掌心向下。吸气毕。稍停片刻（见图24）。
　　呼气时（即喷气），双手迅速下压，肘关节伸直，掌面与地面平行（见图5）。
　　一呼一吸为1次，可连续作3次后休息。亦可作915次，最多30次。注意喷气时下肢不可屈曲或摆动。
　　（2）拔筋弩腰：吸气及其动作同提气养心之吸气。而喷气时，躯体下蹲。喷气末，双手置于膝关节外侧，掌面与地面平行（见图6）
　　此后，吸气时起立提气，喷气时下蹲。可连续作315次，最多30次。
　　下蹲高度自定，但是要求躯体垂直。
　　（3）坐马双摆：站立位，吸气时双手半握拳，上举与头同高时，内交叉于眼前（见图7）。喷气时。双手自胸前下滑。向左右摆出并伸手，掌心朝下，同时下蹲喷气。再吸气时，双手上举过头，半握拳，起立。随喷气下蹲（见图8），
　　可连续作315次，最多30次。

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