平板支撑减肥效果好吗平板支撑能瘦哪里

　　今天就跟随小编一起看看，平板支撑减肥效果好吗，平板支撑能瘦哪里，说起最热门的运动，要属平板支撑了，而很多女生做平板支撑目的不是其他的，而是为了塑形减肥。那平板支撑能够减肥吗？
　　操作方法
　　1：hr平板支撑能够减肥吗
　　能。平板支撑这个动作虽然说很简单，但其实是需要全身肌肉协同动作才能完成的，可以锻炼到全身大部分肌肉，且在动作过程中会消耗一定的热量，长时间坚持能够帮助塑造身材、减肥瘦身。
　　2：hr平板支撑能瘦哪里
　　瘦肚子
　　平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
　　紧实手臂肌肉
　　做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
　　瘦腿
　　平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
　　3：hr平板支撑减肥效果好吗
　　效果有限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，消耗的热量不算太多，做一小时也才能消耗200大卡，而平板支撑一般只能持续23分钟，消耗的热量可想而知了，因此对于减肥的效果是有限的，不明显的。
　　4：hr做平板支撑减肥多久能见效
　　23个月。因为平板支撑消耗的热量有限，因此想要看到减肥效果需要长期的坚持，一般来说至少的坚持23个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。
　　5：hr怎么做平板支撑减肥效果会好
　　动作要标准
　　想要通过平板支撑减肥的话，动作一定要标准，另外在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪效果更多。
　　控制时间
　　每周练习35次，每次做3组，每组做35次，一次做2030秒，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要。
　　搭配有氧运动进行
　　燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。
　　配合饮食
　　在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证78小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。
　　6：hr做平板支撑减肥要注意什么
　　1、平板支撑并不是适合所有人的运动，像本身手腕、腰背、肩部等部位有伤的人群、心脑血管疾病人群、孕妇等都不宜做平板支撑来减肥。2、平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要减肥的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些对消除背部赘肉效果好的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率。