随着生活水平的提高，越来越多的人都开始练习舞蹈了，不仅可以增强身体的柔韧性，还能够起到提高整体气质的作用。今天来给大家说说该怎样练舞蹈基本功？
　　压腿
　　01：hr这是练习舞蹈的最基本锻炼之一，将腿部放到单杠上，上身用力向前移动，使其呈现出一条直线，脚尖要回勾，进行几分钟后再换另一条腿，一来有利于拉长腿部，腰部的韧带，二来能让身体变得更柔软和有弹性。
　　劈叉
　　01：hr刚开始的时候，可先尽最大可能的将双腿分开到一定程度，之后再用双手撑住地面，将一条腿不断向前延伸，几分钟后，再换另一条腿，坚持一段时间后，腿部的柔韧性就会增强，此时便可缓缓的进行劈叉了。
　　吊腿
　　01：hr这是专门用来锻炼腿部肌肉的控制力的，操作方法简单，一只手握住单杠，将腿部抬起，再用带子绑住脚后跟抬高到头顶上，注意身体要保持直立状态，尽可能的保持放松，进而为之后的跳舞打下基础。
　　踢腿
　　01：hr其是提高柔韧性的最重要的一部，能够对上述的压腿，劈腿等起到一定的巩固作用，将身体直立在地面上，单腿交替的向前踢几分钟，或者原地做屈膝单腿抬起的动作，每天要重复进行练习。
　　压肩
　　01：hr除去腿部外，跳舞对于肩部的要求也是比较高的，若太过坚硬的话，便很容易影响到整体的美感。建议平时可每天进行压肩练习，如双手握住栏杆，伸直两腿，将力量集中在肩部，开始向下压即可。
　　下腰
　　01：hr若是准备学习古典舞的话，则对腰部的要求比较高，建议平时可进行下腰的练习，刚开始的时候可先双手扶住栏杆，将腰部后仰，之后可脱离栏杆，直接在原地进行，以增强腰部的柔韧性。
　　推脚背
　　01：hr若是准备学习芭蕾舞的话，则对脚背的要求比较高，建议平时可进行有关这方面的练习，即双手扶住栏杆，挺胸抬头，双腿并拢后将用脚趾撑住地面，每天坚持进行十分钟，直至脚尖呈现出绷直的状态即可。

人到中年遇到中年危机越变越胖的中年生活如何拯救很多人一旦到了中年时期，就会发现自己会越来越胖，其实引起中年人肥胖的原因是相当多的，与饮食有关，还是平时缺乏锻炼有关，最主要的还是生活方式的改变而引起的。下面和本网一起来了解一……低热量的消肿减肥食物推荐减肥是我们的生活中获得姣好身材的一种方法，那么在我们的生活中哪些食物能帮助我们有效的减肥呢？下面给大家介绍低热量的消肿减肥食物推荐，供大家参考。肉桂成熟阶段的肉桂营……狗咬人打官司需要什么狗咬人的事情已经屡见不鲜了，但是，很少有人知道，被狗咬好打官司维权需要准备哪些材料。今天，小编为你重点介绍一下狗咬人打官司需要什么。《最高人民法院关于民事诉讼证据的若干规……老人每周打羽毛球的次数多少合适羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。全世界有大约4300万人在从事羽毛球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。老人打羽毛球的好处很多，你知道一周打多少次最适合吗？本站和大家看看……学生用什么陶瓷杯喝水好陶瓷杯喝水是再好不过的，不仅干净，同时还容易清洗，省去了里面内部无法清洗干净的弊端，不过陶瓷杯需要小心使用，不然是很容易碰碎和摔碎的，那么学生用什么陶瓷杯喝水好？哪种水杯适合学……冰箱除臭小窍门电冰箱使用久了，就会出现难闻的怪味，也就是我们平常说的冰箱味，很多人都为此发愁。除了用冰箱除臭剂除味或及时清洗冰箱以外，有很多的小妙招都能帮助您解决冰箱异味这个难题的。接下来，……仰卧拉力器能减肥吗使用拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器……香味文具对身体有伤害吗开学时候很多家长带着孩子去买一些学习文具，很多孩子对于香味文具非常喜欢，都开始购买这种香味文具，那么香味文具对身体有伤害吗？香味文具对于身体危害还是比较大的；一、据……煤油长时间能挥发掉吗在油品储存过程中，要保证油品的质量，必须注意：降低温度、空气与水分、阳光、金属对油品的影响。煤油长时间能挥发掉吗？到底要如何正确储存煤油？且看如下分解。煤油不容易挥发，汽……童鞋会甲醛超标吗现在很多童鞋孩子穿起来虽然比较的好看，但是却存在着很大的安全隐患，那么童鞋会甲醛超标吗？童装配饰存在安全隐患吗？下面本站就来讲讲相关的儿童服装安全小知识。这些有些甲醛超标……酒吧话筒漏电如何急救在酒吧内玩耍，需要注意安全，尤其是要注意电器方面的安全，有些酒吧的话筒出现了漏电现象，那么酒吧话筒漏电如何急救呢？接下来小编为您介绍。1、火速切断电源：立即拉下部闸门或关……森林乱砍乱伐的现象森林是由树木为主体所组成的地表生物群落，具有丰富的物种，复杂的结构，多种多样的功能。森林与所在空间的非生物环境有机地结合在一起，构成完整的生态系统。森林是地球上最大的陆地生态系……