秘传铁腹功培气养丹田法简单实用

　　铁腹功
　　铁腹功是流传四川民间的一种功法，乃是武术硬功之一，又称钢肚功为恩师李光家传功法。此功博采众长，熔北派之练气。南派之排打于一炉，独树一帜，功效颇为显著，有百日筑基、百日功成之说。它即可作为初学硬功者的入门功法，也可供硬功爱好者参考借鉴。
　　铁腹功总決：世代家传铁腹功，软硬兼施妙无穷，若得此功真诀窍，其中妙境任尔游。
　　此诀虽有些夸张之辞，但还是比较确切地介绍了此功的特色是：软硬兼施。其功法简单实用，共有三个步骤，第一个步骤为：培气养丹田，第二个步骤为：闭气贯丹田，第三个步为：运气锤丹田。锻炼时必须循序渐进，先打好基础，才能在此基础上深造，切忌盲目乱练，不然欲速则不达，
　　（一）培气养丹田
　　此步功法属睁功。但与一般之静功迥异，其主培后天之气，较为注重呼吸，为铁腹功之基础。其功诀为：静坐培气调为先。顺逆呼吸交替练，练到气息绵绵时守气住气皆自然。就是。说睁坐培气以调气为入手法，练习0〔式顺逆吸，在有功底后再练守气，住气就如顺水推舟极为自然了。
　　1，调气
　　具体练法：取盘坐姿势，可先从散盘入手，适应后再练单盘，甚至双盘。散盘：先将右足压于左大腿再将左足压于右大腿下，使两小腿交叉，上身自然正直，全尽量放松双目垂帘，亦可闭合（如图1amp；gt；。单盘：将右足压于左大腿下再将左足搬于右大腿上，其它方法均与散盘相同（如图2）。双盘：将右足搬于左大腿上，再将左足搬于右大腿上，其它要求亦同散盘（如图3），此式练功效果最佳，因其姿势稳固，易得气，但难度很大。结印：无论单、双、散盘结印法均一样，先将左手置腹前1右手压于左手上，两拇指相触。
　　图1图2图3
　　（1）腹式顺呼吸法：
　　任选其中一种姿势摆好，放松全身，舌抵上腭。集中意识，使呼吸自然、柔缓。先微用力呼出（彝呼）口长气使抜部自然凹进然后在腹部自然凸起时，吸气，使气至小腹丹田。以后就任其自然，拼除杂念，只在呼气时注意小腹凹进，吸气时注意小腹凸起，如此循环往复，早晚练习，每次1分钟左右为宜，此法锻炼9日之后，改练腹式逆呼吸法。
　　（2）腹式逆呼吸法：姿势等要求同前，先微用力吸（鼻吸）
　　口长气。使腹部自然凹进，然后在腹部自然凸起时呼气，使气达小康丹田，以后凝神静坐，顺其自然，在吸气时注意小腹凹进，呼气时注意小腹凸起，亦早晚练习，每次增至15分钟左右，此法练习9天后，再改练守气。
　　（2amp；gt；腹式逆呼吸守气法：姿势方法亦同肢式逆呼吸法。只是呼气时，意识随气由胸部腋中至小腹丹田。吸气时，意识随气由腹部丹田至胸部膻中。守气法练习】8天，亦早晚练习，头9天腹式顺、逆呼吸守气法各练10分钟左右，后9天腹式顺、逆呼吸守气法则改为各练15分钟左右。
　　（1）腹式顺呼吸守气法：姿势方法择呼气时，意识随气由腹部经胸、喉、鼻等随气则由体外至小腹丹田，而不再注意S
　　上，亦即守气。此法分为腹式烦呼吸守气法。
　　2。守气
　　在腹式顺、逆呼吸锻炼纯熟后，即将
　　S。住气
　　在通过守气锻炼基础扎实后，则应进行住气的练习，补人体之气血，使之充实于胸腹，此法亦分为腹式顺呼吸住气法和腹式逆呼吸住气法两种。
　　（1）腹式顺呼吸住气法：姿势等方法同腹式顺呼吸法，只是吸气、呼气后要进行闭气锻炼。即呼气时，意识随气上升至胸部膻中时，停住呼吸，意想上升之气，由膻中散发，充满整个胸部吸气时，意识随气下降至腹部丹田，闭住呼吸，想下降之气，由丹田散发溢于整个腹部，如法练习，约一个星期左右即可体会到内气的热感和充盈感。此法锻炼9天后，改练腹式逆呼吸住气法。
　　（2〉旗式逆呼吸住气法：姿势等方法同腹式逆呼吸法。吸气时，意识随内气由丹田上升到胸部与吸入的天地之精气融合在一起，闭住呼吸，想气散发充盈于整个胸部：呼气时，意识随内气由腋中降至丹田，想气由丹田散发，充于整个腹部。此法亦练9天，早晚练习，以卯时、子时等生气之时为佳，功时半小时为准。
　　图7
　　4。收功
　　不论调气、守气、住气练习完毕之后，均须练此收功法。保持原练功姿势，双掌相叠，置貼于小腹丹田，吸气收缩全身毛孔，将气收于小腹丹田，呼气松全身，任其自然，连作9次，扣齿36次，将口内津液分数口咽下，直送至小腹丹田。
　　5辅助功
　　培气养丹田功法看似简单实际练之就不难体会其中之艰辛。如要保持静坐的正确姿势和放松头颈部就十分困难。现介绍辅助功法两个，以备用。
　　（1）静坐正身法：现代人们随物质生活条件的好转，讲究享受，在不知不觉中就养成了不良的习惯。如坐沙发、椅子等使人养成后仰的习惯，又如长时间埋头工作、学习等使人养成前俯的习惯。俗话说：习惯成自然。故很少有人能做到坐如钟的要求了。在练功时往往稍不注意，身体就前俯或后仰了，影响练功效果，而练功时，如用力去保持身体正直，就会使腰、腹部甚至肩背部紧张值硬，造成呼吸短促、紧张。意识难于集中，违背静功松静的原则，勉强练之，难免出现偏差。而静坐正身法就能行之有效的使身体各部位处于放松状态。方法是：在静坐前注意放松。将重心落于小腹，使脊柱自然正直。意想头顶似有一根线将头悬吊起来。在呼吸时，身子可随之起落，而头部要保持相对稳定。如在静坐过程中，觉得身体倾斜时，可将身体向反方向运动一下如后仰，则向前俯一下》前俯，就向后仰一下；然后用意放松紧张部位。意想体侧各有一条直线。垂直于地面，并与百会会阴这条垂线平行。体侧两条直线不可意想得太长，以腋窝以下为准，否则，会有气向上行的感觉，运用此法。便于
　　凝神意守丹田，有助于腹式呼吸，能较长时间的保持身体正直。
　　图10图11图12
　　图13图14图15
　　（2amp；gt；头颈放松法：空门无暗总常开，何事愁眉不展来，转颈回头表悔改，往生极乐乐乎哉。这首诗就是介绍头颈放松法一转颈固头的。具体练法是：静坐，闭目，百会上顶，颈部用意放松不着力，存任凭意识指挥之意，然后以百会会阴这一垂线为轴，向左右摇摆，以摆到左右极限为度。先慢后渐加快，1分钟即可。初习时，可能会发生头筆现象，只需在停下时，将意识集中于放松了的祖窍（即眉心）片刻，即能止住。做此法后，再练别的功法，会收到事半功倍的效果，因练此法时，注意力转移用意渐渐适度，精神自然放松，使紧张部位（颈、
　　眉等）放松再者就是百会本是上丹田，转颈又属运气头部的导引法，意识集中于百会，加之转颈，致使淸气上升，浊气下降。调顺了气机之故，
　　练习要領及注意事项
　　（1）调气法共练18天早晚练习不可间断，早晨练时宜在室外，晚上练时宜在室内。练时要注意不可用力鼓腹缩腹，只能任其自然凹进凸起。
　　（2）守气法亦练18天，重点在抜式逆呼吸守气法上，练时要精神集中，排除杂念。
　　（3）住气法练18天后，才可练二步功法必须注意不能用力憋气。而将口鼻闭住，不呼不吸。闭气的时间是吸气或呼气的二分之一。吸气和呼气的时间则须一致。
　　（4amp；gt；此步为内功，切不可蛮练，以顺其自然为准。练后身体发冷、发热、肠鸣等属正常效应，不必顾虑，且应认真领会功法的意图，不断检査校正自己的练法。