总说没时间运动的人该醒醒了

　　插画师：lizashuliak
　　Jun。
　　30：hr灼见（微信号：penetratingview）
　　我觉得越早养成一边做某事一边做运动的并列习惯越受益。
　　作者梁爽
　　在读者留言里，有位宝妈说，因为自己出门运动，孩子在家看了一晚电视，于是她决定放弃运动，陪孩子。
　　我特想对那位妈妈说：不要放弃，陪孩子和健身是可以两不误的。
　　我自己身为职场妈妈，在岗位上要带团队还兼职讲课，回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡，真心累。
　　即便如此，我也从没放弃过运动，还边带娃边练出了天鹅臂、小蛮腰、小腹肌。
　　在我看来，只要合理安排运动场地和内容，边陪娃边运动、边工作边运动、边学习边运动，统统不是梦，我自己就是这样坚持了一年。
　　身为妈妈，高质量的陪伴是努力成为更好的自己去照顾孩子，而不是为了孩子放弃成为更好的自己。
　　但是，对于晚上有夜奶的新手妈妈们，哺乳期内还是好好带孩子，充分休息，不建议高强度地逼自己运动、学习。
　　可是，如果你的身心都准备好了，想尝试边带娃边健身，下面的分享正适合你。
　　01：hr运动的时间、地点怎么选择
　　不用去健身房，在家也能练出马甲线。
　　现在健身运动类的APP很多，很方便，里面不仅有健身干货，还有很多课程，跟着练就可以，也可以花钱请APP里面的线上私教。
　　在家里练习需要准备一些工具：瑜伽垫、哑铃、弹力绳、瑜伽球大家可以根据自己喜欢的运动来购买。
　　其中瑜伽垫是必备的，很多徒手力量训练都需要用到瑜伽垫。然后跟着APP动起来就好了。
　　时间根据自己的情况选择，选择你和孩子都方便的时间就可以。
　　有些妈妈很纠结什么时间运动，在我看来，与其纠结不如直接行动。运动没有最佳时间，只要运动就比不运动强。
　　也不用每天必须固定时间，早上没时间，就挪到晚上，晚上没时间，第二天就早起一会，都没时间，利用午休。
　　时间就像海绵，挤一下还是有的，《变量》的作者何帆，每年阅读500本左右的书，我们能比他还忙吗？
　　充分利用午休时间。
　　这是我放在公司的装备，每隔一天的午休跟着app做一组手臂轰炸，再掰50个20公斤的臂力棒，最多只需要30分钟，我差不多20分钟就完成。
　　这里提醒大家如果选择和我一样吃完饭运动，就不要做腰腹类的力量和有氧运动，做手臂或臀部力量类的。
　　如果选择饭前运动就无所谓选择了，什么运动都可以。我的朋友公司旁边就有健身房，她会在中午去健身房跑步，也是不错的选择。
　　02：hr做足准备，亲子时光可以更有趣
　　如果你的宝宝在你运动时不听话、捣乱，试试我下面的方法，也许小家伙会变配合。
　　需要哪些准备？
　　我准备了两个瑜伽垫，我和孩子一人一个。
　　运动前会准备好她最近喜欢的玩具，小木棍（假装是她的哑铃）等好玩的玩意。
　　我运动，她在自己的瑜伽垫上会模仿，我运动的过程中会一直和她互动，比如：你真棒，来，蹲起，把腿抬高，哇噻你会劈叉耶，妈妈做不到
　　如果你想让孩子陪你一起做你想做的事，一定要提前给孩子营造一个好玩的环境，能够让他集中注意力不过分打扰你，而且自己也找到自娱自乐的方式。
　　让孩子参与运动。
　　我们在运动时完全可以让宝宝也参与进来，这对于孩子来说也是一项很有趣的活动。
　　比如我经常让她帮我压腿，背着她做蹲起，这时宝宝就是完美的杠铃呀。
　　随着我们的训练，我们的肌肉力量是会增加的，后续的训练就需要加大杠铃的重量，而宝宝的体重正好是随着时间增长的，这简直太完美！
　　还可以带着宝宝一起跳健身操，两个人一起把健身当作游戏。
　　孙俪也喜欢和孩子一起运动
　　我在网上看到过很多跟着老人跳广场舞的宝宝，其实就是这个道理。宝宝可以和老人一起跳广场舞，就可以和妈妈一起运动。
　　和孩子一起运动比自己一个人运动有趣，也更好坚持。
　　建议大家每次运动结束拍一组照片记录，时间久了你会看见自己的蜕变和孩子的成长，会留下一组特别有意义的照片。
　　老公不能闲着。
　　孩子是两个人一起生的，就要两个人一起带。有时候女儿不想和我一起运动，就让爸爸陪她玩。
　　虽然由于他经常出差总是时断时续，但整个家庭氛围变得特别好，他也开始有变化。
　　别在意一时被打乱。
　　长久坚持不是每天每周都坚持，而是一年的大部分时间你都在坚持。
　　有人问：你和你老公都不加班吗？当然不是的，经常加班也是常有的事。如果遇到加班，就以工作为主，健身暂停，这也是没有办法的事。
　　但是，我不是每天都要加班。有时候会因为连续加班3天导致健身打断。没关系，没有条件天天健身就不强求，忙的时候一周12次，不忙的时候45次。
　　上个月我女儿生病，她好了我又病倒了，我半个多月没有运动，但是这并不影响我全年的健身计划。只要你在大方向上坚持，哪怕遇到短暂的搁浅也没有关系，只要别一放下就捡不起来。
　　另外，宝宝不听话的时候，也不要强求，觉得孩子是你健身路上的绊脚石。我每次带女儿运动的时候，都是做好了随时被她打断的准备。
　　03：hr怎么吃amp；amp；怎么练
　　健身怎么吃？
　　健身是三分练七分吃，很多小伙伴一听到少吃就打怵，表示不想挨饿，于是就打了退堂鼓。其实健身是不能挨饿的。
　　如果人长期处于挨饿的状态，一来，精神状态会越来越差；二来，身体会发出挨饿的信号从而降低能量消耗，反而达不到健身的目的；三来，如果你用节食挨饿的方法瘦下来，你不可能饿一辈子，当你开始吃饭时，一定会反弹的。
　　如果你要增肌练线条，就更不能挨饿了，还要加大蛋白质的摄入量。
　　不挨饿是大原则，但还是要管住嘴的，我们要吃饱，但不是所有好吃的东西都能吃。
　　那么到底怎么吃呢？都吃些什么呢？
　　首先，把我们一顿饭能吃饱的量画出来，然后把这个量分成10份，其中7份要是蔬菜，2份是肉，1份是主食（即碳水）。
　　也就是说要多吃纤维素高的东西，并且一定一定要吃肉。肉主要吃鸡胸肉和牛肉，这点很重要，肉能增加饱腹感的时间。
　　主食少吃精细碳水（米饭、馒头、白面条），多吃粗粮（燕麦、黑米饭、地瓜、山药、玉米）我在网上买了加热即食的粗粮饭带到公司，中午打一荤一素配着吃，很方便。
　　这里提醒大家不要吃牛肉干，要吃煮熟的新鲜的牛肉，因为牛肉干是通过腌制风干制成的，热量比牛肉高很多。
　　怎么练？
　　力量、有氧、拉伸一个都不能少，这就是我为什么推荐大家跟着APP练的原因，因为APP里每节课都是按照这个顺序来安排的。
　　为什么要先力量，后有氧？
　　先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率会变高。
　　力量训练由于是糖原供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化，避免乳酸的堆积。
　　力量训练还可以增加肌肉的修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。
　　最后运动结束一定要拉伸，拉伸是健身的重要环节，可以缓解疲劳，帮助减脂，避免受伤。
　　以上就是我作为一名职场妈妈带娃健身以来的一些心得和方法，希望对大家有帮助。
　　其实不管是一边带娃一边运动，还是一边工作一边运动，或是一边失恋一边运动我觉得越早养成一边做某事一边做运动的并列习惯越受益。
　　作者简介，梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：梁爽笑抽筋了，著有新书《当你又忙又美，何惧患得患失》，暂居当当励志榜第一。灼见经授权发布。