睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
　　每天十幾分鐘瑜伽，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
　　01：hr猫伸展式
　　做法：
　　跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
　　功效：
　　伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
　　2：hr蝴蝶式
　　做法：
　　之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
　　功效：
　　促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
　　對於女性而言，蝴蝶式還有壹個非常重要的功效清理身體內部的衛生死角（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位髖部。
　　3：hr人面狮身式
　　做法：
　　俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
　　保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下壹次吸氣，用背部的力量將脊柱壹節壹節地向上卷起。
　　當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
　　每次保持35個呼吸，多練習幾次。
　　功效：
　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
　　4：hr脚趾蹲式
　　做法：
　　跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息壹會，再做35組。
　　功效：
　　這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易壹下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
　　5：hr仰卧束角式
　　做法：
　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做35組。
　　功效：
　　仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

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