怀孕是一个很漫长的过程，每个女人都要经过这段时光，我们知道怀孕的时候是需要很多营养的，营养饮食很重要，尤其是孕中期，那么对于孕中期的营养有什么要求呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品
　　孕中期是胎儿各个器官生长和分化的重要时期，这个时候对于蛋白质需求比较大，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n3多不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
　　奶类
　　奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。
　　铁
　　从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
　　新鲜蔬菜和水果
　　为保证孕妇摄入足够的食物，烹调加工上也要多下工夫，以尽量满足孕妇口味，并提倡少食多餐，每日45餐为佳；而刺激性强的食物；如浓茶、浓咖啡；辣椒等，应尽量避免；同时应注意控制盐分和水分的摄入，以免造成浮肿。
　　必需脂肪酸
　　豆油、菜油等植物油和核桃仁等坚果，含有丰富的必需脂肪酸，有利于孕妇体内生成ARA（花生四烯酸）；DHA（二十二碳六烯酸），以促进胎儿脑神经细胞的发育。
　　孕中期的营养饮食很重要，在了解孕中期如何正确摄入营养等相关常识的基础上，女人在怀孕的时候千万不能缺了营养，以上就是孕中期营养的具体要求，给女人一个健康的身体，还能给腹中的宝宝一个完美的营养。

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