成功动机与目标每一次挑战都是试

　　对于一只盲目航行的船来说，所有的风都是逆风。
　　如同航船需要方向，人生也需要目标。于是，我们立下了一个又一个的目标，特别是每逢跨年、月初或开学时，朋友圈的Flag铺天盖地，比如要减肥，要早睡早起，要多读书，要升职加薪等等。
　　结果呢？80的Flag都会淹没在时间的大海里，销声匿迹。怪不得网上有个段子是这么说的：我今年的年度计划，就是实现去年写下的想在前年就实现的目标。
　　看来，这就是一种常态：每个人都爱给自己立flag，却很难实现。你有没有想过，我们无法达成目标的原因究竟是什么？
　　许多人习惯归因于时间不够、拖延成瘾或者能力有限。
　　这些答案都有可取之处，但是还没有触及问题的核心。
　　无法达成目标的原因是：人们树立目标的动机、制定目标的方法和执行目标的习惯，常常都是错误的。
　　我们应该树立合理的目标、转变思维方式以及运用正确的行动方法，才是达成目标的关键。这就是社会心理学家海蒂格兰特霍尔沃森在《成功，动机与目标》这本书里给出的结论。
　　好的目标始于正确的动机，有了正确的动机，还需要科学地制定目标和良好的思维习惯，最后，高效的执行才能带来成功。
　　下面锤炼君将从明确动机、制定目标、转变思维和实现目标这四个方面带你了解这本书的核心内容。
　　首先，我们来看看第一个方面：明确动机。
　　1：hr明确动机
　　在我们正式讲明确动机之前，先来看看下面三个新年计划：
　　第一个，我希望自己加入某家名声赫赫的大公司，得到越来越多人的认可。
　　第二个，我希望自己考试拿A或者达到一个新的绩效目标。
　　第三个，我要努力学会编程，我要坚持健身，我要读完100本好书。
　　这三个计划是不是看着眼熟？然而它们都是不够完善的目标。因为，立下这些目标的人，动机不纯。
　　你可能要疑惑了，为什么这么说呢？
　　我们先来解释一下动机是什么，动机指在做每一件事情之前，那些能激发和维持我们行动的心理倾向。
　　自1960年以来，心理学家就发现，驱动我们行为的动机其实有两种，分为外在动机和内在动机。我们先来说外在动机。
　　外在动机来源于个体的外部，表现形式有表扬、奖品、奖金、荣誉等，这种由外在因素激发的心理倾向称为外在动机。
　　有外在动机的人，常常会被某种外在反馈所驱动。比如，在工作中，多发一点工资，就多做一点工作；哪件事情带来的声望大，就做哪件事情。这时目标和薪资名望捆绑在一起，促使有外在动机驱动的人，做事情的时候更多考虑的是外部因素。
　　而被内在动机驱动的人则相反。内在动机纯粹出于对事物本身价值的重视，而不是只看结果。例如，学习弹琴，如果我们是因为喜欢弹而乐此不疲，那就是受到内在动机驱使。
　　那么，由内在动机和外在动机产生的不同目标对我们有什么影响呢？我们来看一个案例。
　　美国心理学家提姆凯瑟做过一项实验：他详细追踪了200位普通人，请这些人写下自己未来的目标，结合动机的不同，和他们一起判断哪些属于外在动机驱动、哪些属于内在动机驱动。
　　通过梳理，外在动机驱动的目标包括获得升职、住到大房子；内在动机驱动的目标有学习各种技能、经常健身、自我进步等，并让他们详细记录实现目标过程中的感想。
　　经过一段时间的追踪调查，凯瑟发现这两种动机带来的影响是有差别的，内在动机驱动下，人们的动力和幸福感要远高于外在动机驱动带来的动力和幸福感。
　　这证明，内在动机驱动的目标更能产生积极影响，它能增强我们的自我价值感。因此，我们的目标动机应该从外在动机转变为内在动机，形成内在动力系统，从而带给我们源源不断的动力。
　　除了用内在动机驱动目标之外，还有一种方法是运用目标暗示。
　　目标暗示是指我们的大部分目标受潜意识影响，这种潜意识能够为目标带来积极动力。比如看到健身房能激发人们运动的目标，认识一个高成就的人士后，也会激发想成功的欲望等等。
　　那么，既然目标暗示对我们有作用，如何更好地运用它呢？
　　首先，让暗示和你的目标保持一致。很多人买iPad，都是买前生产力，买后爱奇艺，买来在床上看剧而非认真学习，这在使用中偏离了原本的目标。正确的做法应当是营造良好的学习氛围，比如关掉微信，避免干扰等。
　　其次，选择能激发目标的积极暗示。如果你想克服拖延，却一直和那些常常爱拖延的人在一起，将于事无补。正确的做法是，你应该与执行力很强的人互相勉励，避开负面影响。
　　关于目标的第一方面，我们提到了内在动机驱动和运用目标暗示，能够让我们拥有正确的动机，接下来，我们讲如何科学地制定目标。
　　2：hr制定目标
　　提到制定目标，你可能会觉得，制定目标谁不会呀，不就是把自己想做的事情一件件列在纸上，或者把自己的一天划分成若干板块，然后填满？
　　其实没有那么简单，因为大多数人在给自己设定目标的时候，即使知道自己要什么，却不一定清晰地知道怎么要。是的，设定目标也讲究方法。
　　在这里我们会提出两个有利于制定可行性目标的建议，分别是：制定具体而艰巨的目标和运用行动杠杆。
　　我们先看第一个建议，制定目标需要符合具体而艰巨的原则。
　　很多人定目标更像是制定一份愿望清单，没有量化或者数据化，只是用笼统的词汇表达出一种状态。还有很多人在定目标时会写我会尽我所能做到最好，但这不是一个好的激励，我们无法衡量做到最好究竟是什么程度，因为做到最好这个概念很模糊。
　　目标不具体的直接后果是目标不能完成。我们无法合理安排每天需要付出多少努力，无法得到明确的信息反馈以及无法拥有掌控感和节奏感，从而丧失动力、得过且过。
　　但如果建立了具体的目标，你便无法欺骗自己了，距离达标还有多远，你还需付出多少努力，一目了然。举个耳熟能详的例子，王健林那句先定一个小目标，比如挣它一个亿就符合具体这一要求。
　　与此同时，王健林的小目标还是一个艰巨的目标，因为一个亿可不是一个小数目。
　　为什么目标要具有艰巨的特征呢？艰巨又是如何定义的？
　　我们来看艰巨的意思，用一个摘苹果的比喻，就是不要只摘一伸手就能摘到的苹果，还要摘那些需要跳起来，或者爬梯子才能摘到的苹果。那种苹果更大更甜。
　　科研人员发现：有一定难度的目标比普通的目标更能激发表现水准，这恰恰是动力来源，促使我们在实现目标的过程中花更大功夫去解决障碍，在实现目标的同时也提升了自身能力。
　　所以，从现在开始不要再出现写计划，然后在脑子里自high的情况了，尝试给制定具体而艰巨的目标吧。
　　说完了制定具体而艰巨的目标的建议，接下来看第二个建议：运用行动杠杆。
　　什么是行动杠杆呢？
　　让我们来看一个例子。在一项实验里，英国北部的200多名男女应邀制定为期一个月的减肥目标。这200人被平均分为两拨，第一拨的目标被要求按照类似如果就的格式写：如果已经吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了、如果现在是星期一早晨我就要上班前先去运动。另外一拨则不作要求。
　　实验结束后，发现按照要求写计划的那拨人，减肥成功率很高；而不作要求的人，脂肪摄入实际上还略微增高了。
　　如果就，为什么如此简单的策略有如此强大的力量呢？
　　原因在于，这样的句式使得情景在我们的脑中被高度激活，大脑下意识去搜索环境中任何与如果条件相关的场景，然后会做出就里面写到的相应动作。这样做的好处是能帮我们节省意志力，不由自主地指导行为。
　　如果就，看似简单的句式，就是一种有效的行动杠杆。无论你的目标有多复杂，都能从这样一个简单有效的行动杠杆开始迈出第一步。
　　当我们在制定目标时，遵循具体而艰巨的原则，利用好如果就的行动杠杆，将大大提高成功的可能性。接下来，我们还需要培养实际的乐观和成长型思维，推动目标的实现。这就是我们要说的第三方面：转变思维。
　　3：hr转变思维
　　想必在大家看过的励志书籍中，大部分书籍都试图告诉我们同一个大道理，那就是自信和乐观对实现目标非常重要。
　　既然这样，是不是意味着所有的乐观都是对目标有益呢？答案是否定的。
　　乐观主义又分为盲目的乐观和实际的乐观。它们的根本区别在于是否相信自己能轻易成功。
　　我们举个常见的例子，大部分人都觉得自己有朝一日会比同龄人更有可能拥有房屋、拿到高薪、出国旅游、活过80岁
　　这就是一种盲目的乐观，相信自己可以轻松克服困难，其实是犯了过度自信偏差的错误。真实情况是什么呢？他们还没有做好充分的准备，也没有考虑成功路上的障碍，只是沉溺在想象获得成功后的虚幻喜悦中，因此，盲目乐观会有失败的风险。
　　那么实际的乐观又是什么样呢？
　　实际的乐观是指我们能通过有效的计划和相应的策略对目标有所掌控。比如想通过健身让背部肌肉变得有质感和厚度，那就每天分组做50个引体向上，2个月就能基本塑性。因为结果和努力的关系可以预见，实际的乐观往往带给人能量和动力。
　　如果我们还不确定自己是否属于实际的乐观，可以执行以下的步骤，把盲目的乐观转变为实际的乐观。
　　首先，从自身努力及策略的使用上找原因，看看有无改进的地方；其次，别构想成功后的画面，用成事所需的具体计划和步骤来代替幻想成功后的喜悦。
　　这两个方法不仅能使你更加自信，还能帮助你为行动准备好，培养出实际的乐观。
　　以上我们解说了实际的乐观的重要性。除此之外，我们还需要第三种思维来帮助我们明确正确的动机，那便是成长型思维。
　　大部分人，面对考试失利、输掉比赛、被拒绝等，都会觉得自己是一个失败者，他们不愿意再次尝试，而是立刻觉得自己能力不行，陷入自我否定或自我怀疑。
　　这种常见的思维模式，便是固定型思维，固定型思维的人通常更乐意选择自己能轻松搞定的事情，逃避有挑战性的事物，这种思维方式是一种阻力，我们更需要成长型思维。
　　具备成长型思维的人，在面对挑战时，愿意把挑战看作是一次成长和试错的机会，愿意在更大范围内寻找更优解，追求极致，结果就获得了持续进展。
　　那么，如何培养成长型思维？我们来学一个利用语言来转换思维的简单方式，那就把到嘴边的话换个说法。
　　例如，把犯错误换成犯错能让我变得更好；把我不擅长换成我正在提高，以及把挺好了换成这真的是最好的表现吗？
　　不断对自己进行心理暗示，其实就是在无形中培养自己的成长型思维。具有成长型思维的人，会尽自己最大努力做事，会把挫折和挑战，看作是提高自己的机会，能不断改善和进步。
　　小结一下，前面三个方面我们提到了如何明确目标动机和制定目标的方法，同时主张大家具备现实的乐观和成长型思维，接下来，我们还要了解影响目标成功的因素，想办法好好利用它们，获得最终的成功。这也是我们要说的第四个方面：实现目标。
　　4：hr实现目标
　　在我们讲如何实现目标之前，我们先来看一首火遍全国的歌曲火箭少女的《卡路里》，为什么要说这首歌呢？这首歌其实很有意思，从歌词的角度来看，它暗含了实现目标不可或缺的因素。
　　每次多吃一粒米，都要说声对不起、拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，这是把自己减肥目标的破坏者击败；来来，后转体，高温瑜伽仰卧起，动感单车普拉提，这是在通过各种增强自制力的方法实现减肥目标。
　　这几句呆萌的歌词，道出了影响目标实现的因素，它们是击破目标破坏者和锻炼自制力。
　　现实生活中，我们经常会因主观因素或客观存在而遇到以下这些情形：错过机会、喜欢拖延、过早放弃等，这些都是目标破坏者。
　　那么，如何击破目标破坏者呢？有三种方法，分别是聚焦于行动、建立目标盾牌和进行自我监控。
　　首先我们来说第一个方法，聚焦于行动。
　　聚焦于行动指我们能够抓住机会，清晰快速地用行动完成目标。
　　想象一下自己早晨起床，洗漱吃早点完毕后，一看表发现距离上班时间还有20分钟，你想打扫房间、锻炼身体、看书或者回个邮件，这些事情都很重要，究竟要把时间分配到哪个目标？
　　你考虑再三，决定开始锻炼身体，然后开始思考要通过散步、仰卧起坐还是做瑜伽来达到运动的目标呢？等你决定了方式后，一半时间已经没有了，算了吧，没时间了，然后你一屁股坐到沙发上看了几分钟手机。
　　不管你有没有意识到，每天都充满了为目标而行动的机会，只靠想而不去行动，那目标必然不能实现，如何抓住这些机会，就需要我们聚焦行动，立即执行。
　　其次，建立目标盾牌。
　　目标盾牌是什么呢？就是像盾牌一样将目标防护起来，避免一定的干扰诱惑从而获得成功。
　　比如当你在本应该完成目标时，而去转向做其他无关的事，这时候就需要问自己：这和我的目标有关系吗？如果没有，好，那么继续做目标内的事情。
　　比如看见一块巧克力蛋糕或者炸鸡薯条，会同时触发两个目标，吃与不吃，想成功控制体重的人就必须解除想吃美食的目标，这样才能确保控制体重目标的实现。这里的解除美食目标，也是在建立目标盾牌。
　　就这样，我们通过脑内自省，建立目标盾牌。让其他干扰因素不再入侵，更有利于目标的实现。
　　最后，随时进行自我监控。
　　没有监控的目标就是纸上谈兵。那么，如何实现自我监控呢？
　　首先，经常自我检查，以便获得必要的信息来评估自己做得怎么样。其次，积极面对负面反馈，从防卫转变为反思的角度，用成熟、理性的方式，认真审视负面反馈信息，有利于自我发现，从而做出良好的改变。
　　现在，我们明确了实现目标需要击破目标破坏者，接下来，我们来了解第二个因素：提升自制力。
　　提升自制力算是老生常谈了，实现任何一个目标，自制力都极其重要。可在现实生活中，相信大多数人仍然做不到。
　　为什么提高自制力那么难？因为自制力如同我们身体部位的肱二头肌或者肱三头肌那样，需要持续锻炼，才会变强。
　　就像锻炼肌肉一样，我们可以用以下的三个办法，通过锻炼来增强自制力。
　　首先，培养微习惯。为了锻炼自制力，你可以接受一些平常不愿接触的挑战，比如每天做几个仰卧起坐，利用微习惯的力量，培养自制力的敏感度。
　　其次，学会犒劳自己。通过有吸引力的奖励能提升成功的动力，比如，一份给自己的礼物会带来好心情，迅速能使自制力储备恢复到原位。
　　还有一点，补充含糖饮料。最新的科学发现表明，自制力至少一部分是通过血糖来产生作用的。当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低。所以摄取糖分至少能暂时复原你的自我调节能力，比如当自制力消】耗一空后，喝下一杯含糖的饮料。
　　需要注意的是，不论你的自制力有多强，它还是会有精疲力竭的时候。这个时候，最好是完全停止任何与自制力有关的活动，让自制力得到充分休息。
　　当我们开始能发现和调节自己的自制力时，同时尊重它的局限性，你便离成功更近一步了。
　　好了，听了锤炼君的分享，大家应该看到了，成功完成目标并不是一件容易的事。唯其难，才更有意义。主动挖掘自己的内在动机目标，清晰地制定目标，向更好的思维方式转变，然后用正确的行动去努力，走好每一步，目的地也就不远了。
　　最后，锤炼君在这里为大家总结一下，我们一共聊到了四个方面：
　　明确动机：遵从内在动机的驱动，把握和运用目标暗示，能让我们更加明确目标的动机。为制定和实现目标做准备。
　　制定目标：我们讲到了要遵循具体而艰巨的原则，利用好如果就这一行动杠杆，开始迈出制定目标第一步。
　　转变思维：由盲目的乐观转变为实际的乐观；由固定型思维转变为成长型思维，能让我们学会更加理性地对待目标。
　　实现目标：两个实现目标成功不可或缺的因素，分别是：击破目标破坏者和锻炼自制力，帮助我们抵达成功的彼岸。
　　人生的意义，是由实现目标来赋予的。
　　脸书创始人扎克伯格在2017年哈佛毕业演讲里说到：我们是千禧一代，我们会出于直觉和本能发现目标。但是仅仅发现目标还不够。我们这代人面临的挑战，是创造一个人人都能有使命感的世界，竭尽所能去实现它。
　　聚焦目标，志向远大，身怀使命感，这是道；掌握实现目标的科学方法，这是术。有道有术，两者护航，目标的行船才能乘风破浪。
　　成功的彼岸在向你招手，你准备好了吗？该启程了。