（1）坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
　　（2）盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
　　（3）卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
　　（4）老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
　　（5）拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
　　（6）腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
　　（7）老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
　　（8）老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。
　　（9）由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

水浒传白话文第二十章遇难还道村第二十章遇难还道村晁盖见李逵赤膊上阵，深恐李逵有失，除留下几个喽啰照护宋江、戴宗外，率二十五位好汉、百多名喽啰、庄丁、盐贩冲出庙门迎战。前队官军见李逵凶神恶煞般抢杀过来，……古人真会将随身物品放入袖中吗怎么能行走我们看古装电视剧的时候，经常会看到这样的画面，电视剧中的人穿着宽大的袍子，从袖子中还能掏出许多东西，比如说钱袋，手帕等随身携带的物品，那么就会有人产生疑惑了，电视剧中的人物掏出……貂蝉到底是被杀还是善终说到美人，历史上有四位美女可谓是相当出名，并且每一个都与当时的政治有所关联。尤其是貂蝉，可以说是引得董卓吕布相杀的最重要的环节，虽然在这其中她也只是一个棋子。但是，吕布死后，民……朱标如果不死朱棣还能成功吗朱元璋之后的皇帝是他的孙子朱允炆，但朱允炆之后却是他的叔父朱棣，这看起来似乎有点岔了辈的皇位传承，如果了解了他们之间发生的事情，也就不会觉得奇怪了。朱元璋找不到合适的儿子，只好……沙摩柯是怎么死的为何周泰二十合就杀了沙摩柯在三国演义之中，刘备为了给自己的二弟关羽报仇，举兵讨伐吴国，当时蛮王沙摩柯率领军队协助刘备作战。在与吴国的交战当中，甘宁看见了沙摩柯却不敢贸然交战，上马直接准备逃走。然而沙摩柯……高情商女人自述我欣赏的优秀男士特质男人想和你在一起一辈子的心态一旦出现，就会事事以你为中心，所做的一切事情都会围绕着你转，这时的你，根据男人的表现，很容易就可以判断出男人内心的真实想法。其实，男人和女人一……八种让女人留住青春美丽的生活方式一、保证充足的睡眠时间现如今，生活和工作都是快节奏的，女性朋友们经常熬夜到很晚才休息，这样的生活方式会严重扰乱女性的内分泌系统，会身体造成极大的伤害。女性朋友的正常休息时……女人在耍你的六个信号你能识别出几个问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？答案：只需要点击右上角关注即可。不少男人由于旷日持久的单身生活导致自己面对形形色色的女人饥不择食，从而很容易步入甜蜜的陷阱或者圈……戴瑞戴瑞DarryRing（DR戒指）以浪漫真爱风靡世间。从未有其他珠宝像DR一样，自诞生起便立下规定，男士凭身份证一生仅能定制一枚，寓意一生唯一真爱。那么戴瑞钻戒、珠宝怎么样？戴……引产会带来什么样的危害性根据社会调查，现在采取引产的家庭一般存在以下几个原因：胎儿自然终止妊娠、胎儿的性别与父母的期望相左强行引产的、胎儿有畸形等疾病的。那么引产和堕胎、流产的区别在于，胎儿已经超过了……禾豆米字旁的男孩名字最近不少的家长的娃儿出生了，是个鼠宝宝，还是男孩，所以这个起名字的一定要注意了，所以这个禾豆米字旁字都是大家首先的，下面小编也收集了很多关于这个禾豆米字旁的男孩名字，有需要的家……为什么男人会被女人宠坏一个人都人宠久了就变坏了，男人也是女人亦是，因为女人骨子里都有一股母性，对自己的爱人就像呵护自己的孩子一样，细心的关怀。而男人骨子里却是一个长不大的孩子，会撒娇，也会脆弱男人和……