怎么缓解压力呢？下面为你介绍几个简单可行的方法，让你即可出气，又可让情绪平静下来。Psy525。cn 一、运动消气法 调查显示，激烈的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。 现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的消气教练指导你如何针对各种环境释放压力。 如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加拧毛巾、撕枕头的运动，并教你练习一种运动量颇大的减压消气操。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。 二、深呼吸或者放松训练 人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。 深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。 三、转移宣泄法 心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。 穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如讨厌等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。 在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。 四、看恐怖片 很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。 心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 五、睡眠放松法 美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些白色噪声，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。 六、一读解千愁 身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特意进行了关注。 王国新觉得，在赛前准备和细节控制上都要注意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么拯救你，我的爱人》。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。 七、写动怒日志 每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。 研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。 八、拥抱大树 据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 九、推迟动怒的时间 当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个第三者的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。 压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康发怒，甚至是开心发怒。以上介绍的9个出气筒，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的出气筒，就不用再为压力大而喘不过气了！ 作者简介： 张兰欣 国家二级心理咨询师 已帮助过 4。6万人 入驻年限 11。2年 预约咨询 私聊
中央级公益性科研院所基本科研业务费专项资金管理办财政部近日印发《中央级公益性科研院所基本科研业务费专项资金管理办法》。《办法》提出，主管部门应当在每年9月底之前提出下年通过基本科研业务费支持的行业基础性、支撑性、应急性科研工……浅谈如何培养阅读能力摘要：阅读过程是对语言的认知过程，阅读有助于学生巩固和积累词汇、培养语感、丰富语言知识、提高语言运用能力，可以训练发展英语思维能力，包括理解能力、概括能力与判断能力。加强阅读训……职业技校中机电专业现代教学方法初探【摘要】在现代社会高速发展的时期，越来越需要技术应用型人才，我国工业的迅猛发展也需要机电技术的支持。中职学校培育一批机电应用型人才迫在眉睫。在培育机电技术应用型人才时，中职学校……创新驱动发展战略视角下对职业院校学生就业能力的培课题：本文为河北省职业教育科学研究规划课题《创新驱动发展战略背景下职业院校学生就业创业能力培养实践研究》（项目编号：JZY17245）的阶段性成果。党的十八大明确提出科技……岁女生的第一桶金赚了万我来自江苏常州，学历不高，只是中专业毕业。从小受家里的影响，对做生意一直是很有兴趣。一个人做的生意，中专第三年一般学习都要外出实习的，当时我学的专业是美容美发，其实我不喜欢这个……鬼谷子做人不要太老实谨记四句口诀让人生百态，笑看云卷云舒，花开花落，我国几千年的历史文化源远流长，留下了许多历史的伟人，他们总结的智慧的，也被后世所传用。历史上，鬼谷子有四大弟子：庞涓、孙膑、苏秦、张仪。他们生……男人特别是中年男人练练腿吧延缓衰老深蹲是练习全身的一种很好的运动，它主要是能锻炼大腿还有臀部的肌肉，还有对腰部也有很好的训练，如果多次的深蹲的话是可以提高身体的力量，并且能给男性壮阳带来很大的好处，那么今天我们……偶尔有点小伤感的心情说说一、人生不可能一帆风顺，有成功，也有失败；有开心，也有失落。如果我们把生活中的这些起起落落看得太重，那么生活对于我们来说永远都不会坦然，永远都没有欢笑。人生应该有所追求，但暂时……行情什么时候会出现趋势转折市场一直涨涨跌跌，随着市场的运行，出现了无数的高低点，也就出现了无数的趋势转折，而每次的趋势转折，都是投资者们激动的时刻，因为在这个时候，买对了，利润自然丰厚无比，买错了，却会……一个老公给妻子的请假申请书敬爱的老婆大人：本着实事求是、谦虚谨慎的态度，我万分遗憾且不胜悲痛地向您提出如下请求：今天晚饭我不回家吃了，本来说好的陪你去看家具，也只能被迫延期。对此突发事件的到来，我……诸暨股票开户选哪个券商好股票手续费一般是多少最近几天，国度能量物质局宣布2018年上半年全国主要城市用户供电可靠性指标，据悉，此次供电可靠性指标含有全国52个主要城市（含有：4个直辖市，27个省城城市，5个规划单列市，1……鬼谷子养一张富贵嘴享一世富贵命文稿儒风君原创你嘴里的人生，就是你的人生，好好说话，就是改变命运。聪明人，都懂得养一张富贵嘴。因为，嘴巴就像存钱罐，嘴巴富贵，福气自来；口吐莲花，富贵一世。……