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六十多岁的人早晨起来和晚餐后各走路一小

  【专业医生天天与您说健康】
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  生命在于运动,只要运动对身体都是有好处的,但前提是在力所能及的范围内做运动,不能因运动而使身体受伤,这就要求在运动要根据自身的条件进行,比如六十岁的人选择走路为运动方式时,要特别注意膝关节的承受力。
  人的膝关节实际上是一个随年龄的增长会发生退化的器官,简单地说就是在一生的使用过程中是会因磨损而退化的,应当是一个需要省着点用的器官,特别是到的六七十岁大多同时伴有骨质的流失引起的骨质疏松,使膝关节更容易受到损伤,而这种损伤一旦发生即是不可逆转的,因此不可过度使用膝关节。
  基于这样的要求,六十岁的老年人走路运动应适可而止,如何走就合适呢?
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  从消耗热量、调节血糖、血压、血脂的角度来说,人每天需要的运动量是中等强度运动30分钟,如果以时速68公里的速度走路,只需要进行3045分钟即可达到要求。有研究显示:过多的运动并不能增加运动带来的获益,也就是说早晚各走半个小时已经能达到有益身体的效果了。
  其实,对中老年人来说还有一个问题更值得关注,那是年龄增大后骨质的流失与肌肉的萎缩,而运动是阻止与延缓这种情况发生的重要措施,但这里所说的运动更偏重于抗阻运动,即通常所说的力量运动,比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要肌肉爆发力的锻炼,可以促进骨质的沉积、强壮肌肉,且强壮的肌肉在不运动时也需要消耗更多的能力,因此对调节血糖、血脂等会起到更持久的作用。
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  综上所述,六十岁以上的老年人坚持运动是必要的,早晚各走路半小时加十分钟左右的力量锻炼是较为适量的运动量,并非运动时间越长就越好。实际上更为重要的是能长期坚持做运动,三天打鱼两天晒网是起不到应有作用的。
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