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心理减压多做一些有爱的动作赶走压力

  随着社会的快速发展,人们的压力越来越大,最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢?缓解压力的方法又有哪些?今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识,让大家远离心理疾病。
  现在的人们压力大,导致很多心理疾病的出现,使我们变的很疼苦。那么我们该如何远离心理压力呢?研究证明,多做一些亲密的动作有助于驱离压力。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。
  微笑,释放快乐信号
  某网站的一项调查显示,中国网民最常使用的网络表情第一名是咧嘴笑,第二名是偷笑,看来笑是每个人发自内心的渴求。
  在国内外一系列有关微笑的研究中,微笑都与这样几个关键词绑定:减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗?
  虽然说得有点夸张,但是微笑却是可以缓解心理压力,帮助人们消除人与人的隔阂,向积极的一面进发。
  此外,笑可以减轻压力,降低心率,保护心脏健康,所以,即使是强颜欢笑,也比不笑好,多咬咬筷子,还能锻炼迷人微笑。
  牵手,牵你手动我心
  美国某期刊曾做过一个调查,选16对夫妻,将妻子们放在核磁共振区,告诉她们,她们将接受轻微的电击,而后心理学家通过观察大脑图像发现,当丈夫牵住妻子的手时,妻子们消极情绪大幅度下降。
  事实上,人的精神和躯体是分不开的,比如说人在紧张心慌时会出汗,在抑郁苦闷时会出现身体疼痛,这其实就是一种躯体化症状,而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。
  牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现,即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。
  这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了,爸爸走进产房,牵着妻子的手,妻子会感觉到安全感,会更加勇敢。
  拥抱,比说一万次爱你更奏效
  近些年来,都市街区出现了一群新兴团体抱抱团,他们高高扬起抱抱的牌子,向路过的陌生人提供免费的拥抱,因为他们坚信,拥抱能带来温暖和快乐。
  事实上也确实如此。美国某杂志刊登的研究表明,拥抱可以增强信任感,减弱人对死亡的恐惧,降低孤独感,提高人的贡献感和信任感。
  此外,拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体),向负责人体低血压的迷走神经释放信号,从而有效降低血压。
  现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触,时刻处于戒备、抵触的状态,因为他们在潜意识中认为,亲密接触会带来莫名的伤害,或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系。
  其实,一旦多跨一步,突破心理上的藩篱,你就会发现拥抱比语言更有力量,再多的安慰不及借出一只有力的臂膀,将浓浓爱意揽入怀中。
  世界还是很温柔的,现在就给身边人一个大大的拥抱吧。
  亲吻,从唇到心仅一吻之遥
  嘴唇是身体最敏感的部分之一,有大量神经与脑中的快感区相连。从老祖宗那儿算起,祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法,强化分享。
  但国人的传统观念里,亲吻是私密行为,光天化日不行,次数太多也不行,其实,亲吻是表达爱的一种方式,可以是恋人间,亲子间,也可以是朋友之间,只是更浓烈,更富激情。
  亲吻时,人的瞳孔会像涟漪般扩大,眼神也变得含情脉脉。亲吻能释放人体内的催产素,让人感到联系和依恋,同时还能起到减压和提高免疫力的作用。
  吻是亲密关系的外化,是爱人间身心释放和融合的最好方式。如果爱人间能多些亲吻,少些斗嘴,家庭关系会更融洽。从唇到心,亲吻是最好的捷径。
  面对现实
  现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。
  人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
  有些人是完美主义者,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
  所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。
  一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。
  对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
  情感宣泄
  宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
  喜怒不形于色不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
  一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。
  这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
  宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
  如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰。
  你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
  转移注意
  其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。
  当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视,当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁。
  在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。
  例如,司马迁惨受宫刑而着史家之绝唱,无韵之离骚的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》。
  我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其不懈奋斗、孜孜以求,最后衣带渐宽,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
  良好睡眠
  压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
  然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。
  因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。
  而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下,方能获得良好的睡眠。此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。
  音乐减压
  音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。
  音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。
  音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。
  动作减压
  当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。
  活动减压
  现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求。
  这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。
  芳香减压
  芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳。
  如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到心身和谐。
  在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。
  运动减压
  运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力。
  但是,运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。
  1、芦笋
  情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66。
  除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
  2、牛油果
  医学界普遍认为:缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。
  牛油果中不仅富含了这种神奇的减压成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。
  3、蓝莓
  你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。
  每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的受虐细胞们。
  4、牛奶
  睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地治疗失眠和心情烦躁的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。
  牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
  5、杏仁
  嚼一把大杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。
  6、开心果、胡桃
  开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。
  7、橙子
  将橙汁称作是早餐界的营养冠军,那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C,可以降低血压,同时,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。
  8、三文鱼
  多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega3的最佳来源之一。
  9、菠菜
  像大力水手一样,多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。
  10、燕麦
  燕麦能够诱使身体细胞释放出让血清素(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。
  结语:以上就是小编为大家带来的关于心理解压文章的全部内容,现在大家知道减压的重要性了吧,在这个飞速发展的社会,学会减压就是对自己负责。还等什么,多做些亲密的动作,给自己减减压吧。

三毛沙巴军曹原文及赏析一个夏天的夜晚,荷西与我正从家里出来,预备到凉爽的户外去散步,经过炎热不堪的一天之后,此时的沙漠是如此的清爽而怡人。在这个时候,邻近的沙哈拉威人都带着孩子和食物在外面晚餐……护肤品慢慢变质了五招延长使用时间爱美之心人皆有之,可是如今环境污染、空气污染等问题每每都在考验我们肌肤的抗污能力,想要让自己的肌肤保持娇嫩,护肤品就是大部分MM的必备品。可是却发现明明还没过保质期,可是护肤品……给清梦无边我是一棵李树只开细碎的花结酸心的果但决不会无知到偷一朵梨花插在自己的枝头向他人炫耀认识我的人都叫我小李小呀但也容不得你任意践踏昊……爱情有完美的答案吗爱情有完美的答案吗?爱上一个人的时候,总会有点害怕,怕得到他;怕失掉他。然而在害怕得到与失去的同时,我们往往会错过很多东西,甚至,没有时间回头望一眼。日子在希翼与企盼中黯……心态决定一切的句子一、静如流水的时光缓缓向东流,独自对窗遥思,或者门前水能回首的是经历,不能回首的便是往事。纷纷扰扰的世间,谁悲谁喜皆是红尘一粟,并不是世界的主宰者。终于,总有那么一些时光轻轻浅……秋雨中的回忆刚才在好友空间读了篇女儿感恩父母的文章,感慨颇多,其实天下父母对子女的爱是共同的。此刻窗外秋雨绵绵,时针已经过了零点,我却毫无睡意。伴着滴答雨声,勾起了我对逝去父母的点滴……情敌血案王有财的烦恼第四章王有财的烦恼要说这老板还真说话算数,与美女好上后,不但重谢了掮客美女的朋友,还待美女特别好:不但信守保密,还每个月给美女额外5000元的奖金,活也是让美女干最轻的,……成亲中国人的男女关系男女之间,但凡以痴迷而始,就难免以不堪而终。如此流转于痴迷与不堪,根柢说来,不正因为人己皆隔,不正因为少了个亲字吗?所谓中国文明,一是亲,二是敬。亲是重点,也是起点。……好压抑我快崩溃了说说一、后来爱的每个人都有你的影子,不是我忘不掉你,是我从来都没有一刻想要真的放弃你。二、未来你许她长情,会不会想起亏欠我的时光。三、活着,就要善待自己。别跑到别人的生……广场保健操的做法现在人们的生活质量和水平越来越高了,在这样的情况下老人们也越来越空闲了,老人们现在得到了国家的保障,所以说在年老了之后都会有一种的生活自理能力,这样空闲的时间就留给了保健,保养……女生时尚短发造型占领发潮新时代娘娘霸气十足!鲜艳的红唇,魅力十足。利落的短发剪裁,偏分细碎的斜刘海,显白修颜的亮眼棕褐色染发,时尚前卫!二姐的短发魅力不是谁都可以模仿的!酒红色魅惑染发,修颜显白,层次……孙俪气质短发美出新境界、一个好的刘海对整个人的形象还是很关键的,孙俪这款斜刘海十分甜美。孙俪这款头发显得有点蓬松,有立体感,看起来俏皮可爱。甜美的微笑,搭配着粉红色的衣服,看起来很……
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