女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂，使整个身形美观。因为如果臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个老大妈的印象，也会显得腿短。那么我们普通人应该如何瘦臀增肌呢？下面我来教教大家。
　　操作方法
　　01：hr要想瘦臀，就得对臀部进行针对性的锻炼，来减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部的的运动方法如下：
　　仰卧单腿抬臀
　　身体仰卧，弯曲右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复
　　02：hr跪姿异侧手脚起
　　身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。
　　03：hr弓步
　　一条腿向前迈出一大步（大约为脚长的4至5倍），保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置
　　04：hr俯撑交替提膝
　　以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。
　　05：hr俯卧后抬腿
　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧
　　06：hr窄站距负重下蹲
　　双脚站距1020厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直，不要前倾。
　　07：hr站立臀部后伸展
　　身体站立，面朝下，双手扶抓身前的椅子或者单杆，向后蹬腿提臀，尽量让髋、膝、踝关节充分伸展，以便让臀大肌更好地用力。
　　08：hr要想练就完美的翘臀，不仅要懂得方法，还要每天坚持锻炼。注意饮食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆类食物，瓜果蔬菜。祝君早日练成漂亮的翘臀。

亲爱的你在哪亲爱的，你在哪没有你的日子我已心乱如麻跟我一起好吗黄昏过后我们一起看落霞亲爱的，你在哪今天你过得好吗想你的时候我把你尽情的……原来我没懂以前，我以为我读懂了母爱，原来我没懂。题记夏日里炎热的阳光炙烤着人们的皮肤，炙烤着那颗躁动的心。妈，早餐呢？不耐烦的语气显而易见。起的那么晚还问我要早餐？没有……家常鸡蛋饼的做法鸡蛋饼怎么做才好吃大人和孩子都非常的喜欢吃鸡蛋饼，其实这玩意看起来好吃，但是不一定好做。一会鸡蛋饼碎了，一会粘锅了，都是问题，所以如果你的媳妇会做鸡蛋饼，那就一定要珍惜啊。工具材料面……治痛风祖传七代秘方极其有效痛风是一种由尿酸钠沉积引起的与晶状体有关的关节病，与嘌呤代谢紊乱和或尿酸排泄减少引起的高尿酸血症直接相关，尤其是急性特征性关节炎和慢性痛风性结石疾病，包括急性阵发性关节炎、痛风……苦瓜牛奶汁功效是什么在生活中很多人都非常爱吃苦瓜，多吃苦瓜对我们的身体非常好，而到了夏天喝苦瓜饮品也非常不错选择，苦瓜加牛奶会让味道更加的好，其实苦瓜加牛奶也可以来做面膜，敷脸可以使我们的皮肤变得……麻酱的营养有哪些芝麻酱，相信大家都不陌生吧！芝麻酱是用芝麻研制而成，因为味道比较好，所以，很多人都是非常的喜爱的，而且，芝麻酱的吃法是非常多的，通常喜爱吃火锅，或者是一些凉菜中会经常使用到芝麻……夏季减肥的四大好帮手1。杂粮：黑米减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的……吃苦瓜减肥能几天见效苦瓜是我们餐桌上比较常见的，关于它，很多减肥人士会非常的喜欢，因为吃苦瓜吃对了方法就能够起到减肥的效果。但是关于吃苦瓜减肥到底几天能见效呢，这个不能给一个确切的说法，因为吃苦瓜……学生宿舍使用大功率电器有影响吗学校多少采用低压电，若学生在宿舍使用大功率电器，容易致使电路短路，诱发火灾，因此对于学生而言，在宿舍使用大功率电器是不被允许的。下面就一起来详细了解下关于学生宿舍使用大功率电器……皂基洗面奶适合长痘的皮肤吗七分靠清洁，三分靠保养，在每一天繁琐的护肤程序里，最应该上心的就是洗脸！我们每天都在重复洗脸的步骤，但是你真的会洗脸么？你所用的洁面产品真的安全么？先说我们洗脸的目的是洗掉脸上……易燃易爆品在港口发生爆炸怎么办码头安检是登船旅客必须履行的检查手续，是保障旅客人身安全的重要预防措施。那么，易燃易爆品在港口发生爆炸怎么办那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！易燃易爆品在港口发生爆……学校台风防御措施有哪些学校在台风来临之际需要做好防御措施，如果是超强台风，那么学校应该停课，不能让学生上学，那么学校台风防御措施有哪些？本站给大家介绍一下。学校台风防御措施：一、台风来临……