养生藏在生活中推荐个养生小动作

　　现代人的生活用一个懒字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去厕所，头晕眼花才想起休息片刻，更别提主动运动了。
　　其实，养生就藏在生活的点滴之中，推荐一组四两拨千斤的养生小动作，让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。
　　1、起床前伸展
　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
　　人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。
　　另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
　　2、如厕时叩齿
　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
　　每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。
　　叩齿运动比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
　　3、刷牙时提肛
　　提肛运动可加强提肛肌的力量，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。
　　具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各2030下，早晚各一次。
　　如果有条件，可以采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。
　　具体做法是：双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。
　　需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
　　4、穿衣时扩胸
　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。
　　此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还可以放松脊柱和背部肌肉。
　　需要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
　　5、久坐后拍身体、踮脚
　　越是忙碌越该起身活动，特别是需要久坐办公的人。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
　　拍打完还可以踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
　　6、工作间隙转转眼球
　　工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕，容易眼睛乏累、视力下降。
　　顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
　　需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
　　值得提醒的是，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。
　　生活中的养生方法
　　1、早晨慢养生：慢起床、慢排尿
　　都说一天之计在于晨，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。
　　慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后干洗脸1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续23分钟。再将双脚移至床沿，静坐23分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
　　其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
　　慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250300毫升即可。
　　2、上午动养生：多运动、做数独
　　上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。
　　老人上午911点运动、下午35点运动都很好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。
　　3、下午润养生：喝够水、扭扭腰
　　下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。
　　久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。
　　4、傍晚热养生：喝小酒、泡手脚
　　傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
　　睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。
　　此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在3739的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。
　　5、夜间松养生：想乐事、松身体
　　夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。