睡觉时总在凌晨三四点醒来再难入睡用对

　　会睡觉的人更长寿！这话没有毛病。在我们人的一生中，有三分之一的时间是在睡觉中度过的。一觉睡到天亮是睡眠质量较高的一种表现，一般睡眠较高质量的人不容易在半夜醒来，而且进入深度睡眠的时间较长。这样的人自然会健康会长寿。然而现实生活中，却有一部分人，总是容易出现半夜三四点醒来的情况，甚至会有入睡困难的表现。这到底是什么原因呢？
　　睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡，用对4个办法，一夜到天明！
　　调查发现，睡觉时总在凌晨三四点醒来，再难入睡的人，除了压力大心情不好外，可能和肝不好，气血不足，抑郁症，女性更年期等等有关系。人吃五谷，不可能不生病，若是因为疾病引起的睡眠障碍，那么最好去医院检查一下，找出原因，对症调理。小编今天要说的方法，仅从生活习惯上说说，希望对你有帮助。
　　1。侧身睡觉
　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而生活中多数人习惯仰卧。仰卧睡觉，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉，自然让你睡不好。
　　2。洗个热水澡
　　睡眠追求的是质量，并不是数量，要把睡眠时间控制在需要的范围内，这样就能加深睡眠。睡前适当的泡热水澡，可以扩张血管、蒸发体内过多的容量，从而有利于控制血压及增加体内有毒物质的清除。同时睡前洗浴后的体温变化，会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。不过最好在睡前2小时，并注意水温。
　　3。学会放松
　　很多人睡不着觉，就告诉自己放松，还去数羊，所有这些都没有用，与其那样，还不如不强迫自己了。不妨听听音乐，或者看看自己喜欢的书，但最重要的还是放松心情，一个人心情不好的时候，做什么都会觉得很烦躁，所以还是要让自己放松，不仅要放松身体还要放松心情。
　　4。裸睡
　　在保证清洁和卫生安全的情况下，试试晚上睡觉时裸睡，没有衣服对身体的束缚，身体会更加的舒适。另外裸睡时皮肤和空气接触面积增大，让肌肉得到放松，而且可促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺分泌，让全身心得到放松，让人们快速进入睡眠状态。
　　如果经常失眠、或是睡眠质量不好时，可以试试采用以上介绍的这些方法，会让睡眠的质量得到一定的改善，每天都可以精神饱满和精力充沛。另外也要重视健康。
　　酸枣仁
　　失眠是件很烦人的事情，特别是半夜睡不着，早上不想醒，那简直是痛苦到了极致。酸枣仁是一种比较常见的食材，它具有一定的药物作用，而它在改善睡眠质量方面有很大的作用，如果经常感觉到心烦意乱，并且失眠多梦时，在睡觉前不妨用酸枣仁泡水喝，能缓解情绪并且帮助入睡。
　　莲子
　　莲子中含有丰富的膳食纤维、维生素C、烟酸、铁、锌、硒、镁、钾等多种营养物质，而莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
　　小米粥
　　部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可转化成5羟色胺，此类物质具有催眠功效，从而让人们白天犯困，到了晚上体内的色氨酸不足，却难以入睡。小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。对气血不足的人，加入桂圆，红枣等等，效果会更好。
　　最后提醒一下，睡前不要剧烈运动，吃太饱，辛辣刺激食物，特别是酒。很多人喜欢睡前喝点酒，这虽然可以让人快速入睡，但酒是利尿剂，喝酒后容易起夜，极度影响睡眠质量。此外，即便不起夜，酒也容易导致体内轻度脱水，第二天醒来头痛。当然，安眠药更是要听医生的。
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