很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，其实可以通过杠铃来达到目的，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道女人用杠铃如何健身吗？
　　1、半蹲式杠铃瑜伽
　　双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
　　2、简易鹰式杠铃瑜伽
　　双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧（如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧），下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复810次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
　　3、臀部练习
　　宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
　　4、胸部练习
　　身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。
　　5、肱二头肌练习
　　肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。
　　6、四头肌练习
　　双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。
　　7、肩部练习
　　双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。
　　通过本站小编的介绍，女人用杠铃如何健身都清楚了吧，想打造完美身材的女性可以练习一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

长安十二时辰鱼肠真实身份揭秘鱼肠结局是什么鱼肠是《长安十二时辰》当中一个让人一眼难忘的角色，首先自然是她的造型，虽然身为女性，但是却以寸头的形象出现，不得不让人惊讶，而且她眼中带着的是果断狠绝，表明这个人物一定不简单。……有意义的名字女孩女孩起名有好的意义的名字一个好的名字对于宝宝来说是非常重要的，因此很多父母在给宝宝取名字的时候，都是感觉非常的不容易的，毕竟一个名字好听是不够的，还要有一个很好的寓意，这样一来可能会给宝宝的一生带来一……浮世双娇传更新时间表浮世双娇传剧情简介李治廷的新古装剧《浮世双娇传》28日在腾讯视频开播，更新日历可以让观众知晓最新的剧集，每周更新6集的频率很多观众不够看，12日开始可以超前点播，提前知晓大结局，下面带来李治廷浮……女子口述丈夫为偷情假装阳痿写日记记录【来源：四川新闻网】丈夫为偷情假装阳痿倾诉者：曾可，女，28岁，成都人，公司老板曾可是在和丈夫准备离婚的前一天找到我的，花色的上衣和丝绣的裙子，干练的气质透露……斗罗大陆马红俊为什么变成十尾凤凰为何叫邪火凤凰《斗罗大陆》的剧情当中，马红俊因为变异，变异出了邪火凤凰，因为马红俊的武魂是凤凰，但因为马红俊爸爸的事情，因此变异出了邪火凤凰，但到了后期的时候，马红俊却变成了十尾凤凰，这又是……适合个月到个月宝宝玩的玩具你知道有哪些适合1个月到10个月宝宝玩的玩具吗？一起来看看吧操作方法01：hr一个月到十个月的宝宝适合玩一些比较柔软的抱枕或者其他毛绒玩具。这类东西一般不沉，而且也……包皮手术后尿道口发炎处理方法及预防措施不少做过手术的患者表示术后出现了发炎的情况，下面一起来看看包皮手术后尿道口发炎处理方法及预防措施有哪些吧？一、包皮手术后尿道口发炎怎么办？建议去正规医院做尿道分泌物……假如左冷禅得到真的辟邪剑谱他会自宫练剑吗东方不败、岳不群和林平之都有选择自宫练剑，此后他们的武功也是突飞猛进，但性情多多少少发生了一些变化，最后的结局也都不好。如果当时左冷禅拿到的辟邪剑谱是真的，他会不会下定决心自宫……上海国际体系高中筛选上海滩，国际学校像雨后春笋一样不停的长出来，我都应接不暇，选一个好的合适的国际学校要比选择国内体系的学校难很多。你要了解他的教育方式，了解他的课程体系，甚至了解他创办人的能力，……手机摄影怎么拍微距微距就是近距离拍摄，但很多的手机都没有微距拍摄的功能，要不要购买手机微距镜头？视乎个人的要求吧。微距拍摄的对象通常为首饰物品，花鸟鱼虫这些东西。手机稳定性用手……从实践经验分析微众产品经理如何考虑产品设计文章结合几年AI项目实践经验，谈谈AI产品经理在具体工作中如何考虑产品设计，给大家分享6点心得。和前几年一样，看衰AI行业前景的言论最近又此起彼伏。难道真如该观点支持者们……产品如何用正确的姿势撕逼从技术转产品已有一段时间了，第一个项目也正常运营了，那么跟大家分享下我这一段时间的转型之路。今年5月公司正好有个新项目启动，作为技术部的唯一女生，我顺利成章的被拉过去做需求，文……