幸福婚姻需要经营，已婚女性除了要经营之外，还要注重自身性能力的提升，让自己在方面感受到更多的乐趣，同时也能给男人更多的乐趣，这样婚姻才更稳固，下面就跟着小编一起来了解下已婚女性经常这么做哪些运动可提升性能力吧。
　　已婚女性提升性能力的方法
　　1、展腿操
　　大腿内侧的肌肉群，在时起到很重要的作用，展腿操正是为了锻炼大腿内侧肌群，让房事更给力。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
　　2、腹肌操
　　不要以为只有男人需要锻炼腹肌，女人的腹部肌肉强健，是保持良好性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　3、骨盆操
　　灵活的骨盆，是女性获得高质量性快感的基础。要想感受更美好的性生活，就必须让僵硬的骨盆灵活起来。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
　　4、捏臀操
　　臀部也是女性的敏感部位，性生活时爱抚臀部能够给女性快感。不过臀部的肌肉较厚，通常需要稍加用力才能感受到快感。所以日常可以通过揉捏来刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
　　了解了已婚女性经常这么做哪些运动可提升性能力以上常识知识后，如果你对性爱保健等有关性安全教育的相关常识还有疑问，请多多关注本站性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。

小花园秋景小花园一年四季都是很美丽的，可我最喜爱它秋天迷人的景色。小花园左边有一排雪松，它的高大挺拔，好似顶天立地的巨人，又好像手握钢枪的卫兵。雪松的后面是一片草坪，在一片绿……如何保护腰部年轻人这样护腰对身体好在生活中，我们会听到一些人会在抱怨自己的腰越来越不好，常见的腰部疾病，正在伤害自己，如何保护腰部，是他们关心事情。以前的腰部疾病会发生在年老的人身上，而现在很多年轻人却在叫嚷着……觉得怎么睡选择一个固定的起床时间，应该是一件慎重的事，要务实，不要不切实际。首先，需要回顾之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素，全部纳入考虑，然后选择必须起床的最早时间。这个起……燕麦黑米粥的做法有什么呢很多北方的朋友们对于黑米想必大家一定并不陌生，黑米其实是一种中成药，此中药非比中药，这一类中药当中对于减肥，清肠排毒功效很好，不过黑米的做法比较难熟，有的时候必须要用高压锅，电……药膳养生春季药膳让您精神满满阳春三月，万物复苏，告别了冬日的严寒，迎来勃勃生机，却有很多人的精气神还没有复苏，身体的疲惫和精神的困乏感还没有远去，却每天都处在紧张的工作和学习中，整个人看起来没有精神，导致……减肥别减太快科学减肥还需这样做很多人减肥都想要求快速，但是减肥真的可以快吗？减肥一个月瘦几斤才好，接下来本网为大家介绍几招减肥的方法，以及减肥需要注意的。减肥期间怎么吃要想弄清楚自己每天需要吃哪……防盗门注意事项防盗门作为家庭的进户门，可想而知它肩负着多么大的重任。然而，在安装家用防盗门时，有许多我们要加以注意的小细节如果我们疏忽大意就有可能会影响今后的使用。下面和本站从家庭防盗小知识……产后可能需要哪些用品产后可能需要哪些用品产后妈妈，常常避免不了会遇到一些小麻烦。下面的这些用品，虽然不大，却能够帮上产后妈妈的大忙。1、防妊娠纹霜、产前产后按摩膏、全身紧肤膏，视实际情况购买……儿童手腕扭伤怎么办儿童出现手腕扭伤的几率非常大，这主要是因为儿童平时运动量非常大，再加上自我保护意识不强，就很容易出现手腕扭伤的情况，儿童手腕扭伤怎么办？下面本站小编为您解答。儿童正处于身……跑步能治疗肾虚吗说到跑步的问题每个人可能都有很多说不完的各种各样的话题。而对于跑步这种运动为什么会如此的受欢迎肯定是有其道理的。也许很多人是觉得跑步能够减肥能瘦身，其实还有更多大家意想不到的优……在商场电梯上摔倒该怎么办日常生活中，大家在乘坐电梯的时候一定要多注意安全。尤其是在乘坐商场电梯时，更要多掌握一些商场安全小知识，只有这样才能够避免不必要的意外事故发生。在商场电梯上摔倒该怎么办？这是一……宝宝感冒如何快速治疗天气如此多变，感冒在这个时候就很容易盛行。西医认为感冒由病毒引起，中医认为感冒多是由于自然界的风、寒、暑、湿、燥、火六种致病邪气侵犯人体而致病的。那么，宝宝感冒如何快速治疗呢？……