千年长寿操床上八段锦睡前做它精力旺

　　与近些年来遍地开花的以肌肉锻炼为主的健身不同，中国人的养生锻炼方式一向主张动静结合，既重视内在脏腑经络的疏通，也讲究气血精神的涵养。
　　也因此，在中医养生和运动疗法理念指导下，导引术作为一种既能锻炼筋骨又有活跃气血作用的中国独有的锻炼方式，在大众的锻炼养生中一直占据着独特的地位。
　　西汉马王堆导引帛画湖南省博物馆
　　就拿曾在小学、中学曾作为周内每日必备功课的第八套广播体操来说，其前身就是一种导引术，不过为了便于传播和安全性考虑，去除了其中的关于意念引导的内容。
　　但是曾认真且动作标准地认真做过这个广播体操的朋友，都能通过练习后身体产生的一种迥异于肌肉锻炼的疲惫感，感觉到它对筋骨、筋膜的锻炼作用。
　　那些年，我们做过的广播体操
　　导引分为两种，一种偏于养，一种偏于练。广播体操就属于偏于练的，对于正在长身体的青少年来说，若能在上学期间正确认真地坚持练习广播体操，对身体确实有较好的锻炼开发作用。在这一点上，比起在目前在众多大学作为必修课的、容易磨损膝盖的24式太极拳，意义更为重大！
　　而对于现代大多已经投入工作、压力巨大的上班族，或者身体较弱、亟需养练结合的中老年朋友来说，偏重于固本培元、生发气血的养生方法，显然比健身等肌肉增大、拔抻筋骨等锻炼方式更重要。
　　千古长寿操床上八段锦，就是这样的一种入门级别的方法；相比于站立式八段锦，它锻炼起来更为方便、简捷，在养方面的效果也更胜一筹。
　　如图所示为站立式八段锦，感兴趣的朋友在公众号后台回复八段锦三个字，即可获取全套动图
　　今天无极君（微信公众号：无极太极）将它整理分享给大家，希望大家能珍藏并流传，让更多有需要的朋友能共享。
　　床上八段锦，顾名思义就是可以在床上练习的养生方法，它的八段口诀分别是：按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、摩腹通肠、观息调心。
　　准备阶段
　　练习前请自然坐于床上（盘腿或坐于床沿均可），上身保持正直，身心渐渐放松，呼吸悠长缓慢，双目微闭，舌抵上腭，尽量放空杂念。
　　第1节：按摩头颈
　　双掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两边抹开；总计三次。搓脸时，轻重好似春风拂面，手法应轻而不浮，重而不至。
　　搓面后，双手十指分开，从前额按着头皮向后脑勺梳，手掌到颈后时，两掌从颈部两侧自然划向前；总计三十六次。梳头时，应注意手法不要过于用力，以免挫伤头皮。
　　按摩头颈可使头脑清爽，面部红润，唤起精、气、神，改善头部血供问题。
　　第2节：叩齿搅海
　　回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律地连续叩三十六次。
　　叩齿后，可以用舌头在口腔内或牙龈处轻轻搅动，这个方法叫做搅海；有时候会感觉脑后部发胀，此时可以休息，等缓解后再做。搅海后，口中的唾液增多，可将口中的津液分三口缓缓咽下。
　　牙为骨之末梢，同筋骨有直接的关系，经常练习叩齿可使牙齿健康；搅海可按摩牙龈，既卫生又可以练舌功能，而从经络学分析，舌是通过经络、筋经与脏腑相联系的，锻炼舌头有利于养生。
　　第3节：刮眉揉眼
　　双手拇指放于太阳穴上，两手食指中节放在太阳穴处，沿着眉毛向两侧向外刮，总计九次。刮眉时，要求双眼微闭，动作不急不燥，缓慢深透。
　　刮眉后，将两手搓热，用手掌的小鱼际部分放在眼球上，轻揉双眼，顺逆各转九圈。揉眼时，双手要带动皮下组织一起运动。
　　揉眼后，从双眼内侧向外推，推至耳上方，总计九次；之后双眼微闭转动眼球，顺逆各九圈。
　　眼是生命之窗，人体十二经脉大都直接或间接的都与眼睛有关系，分布于眼周围的经络至为周密。通过刮眉揉眼，可以促进眼周气血运行，缓解视疲劳。
　　第4节：耳鸣天鼓
　　双手掌掌心搓热，两手劳宫穴对准两耳耳孔，轻贴上后快速放开，反复三次。注意有耳疾者或高龄老人放开时需缓慢，以免伤及鼓膜。
　　之后，用掌心罩住双耳，其余四指置于枕后，以食指、中指配合，轻轻击打后脑，闻及嗒、嗒声即可，总计三十六下。
　　最后，拇指在耳后，食指在耳前，顺耳廓向下捻转，反复数次至整个耳廓微微发红发热。
　　耳为肾之窍，通此方法不仅可活动耳膜，防止耳膜老化；也能起到通过耳穴按摩身体脏腑的作用。
　　第5节：运臂健腰
　　右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。
　　揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴处，同时头颈向左转，下颚尽量触到右肩（不能触及也不必强求，量力而行），双眼注视右肩，腕贴于颈后部，伸开的四指按摩背部三十六次。
　　做完后，以同样的方法按摩右肩及右背；之后用右手握拳敲打左侧肩井穴，左手握拳敲打右侧肩井穴。
　　最后，将双手置于背部肾区，紧贴腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回原处，作为一次，共计搓三十六下。
　　运臂健腰可使指、腕、肘，颈、肩及后背都得到活动和按摩作用；敲打肩井穴，可以升提肾水，使全身可以通畅，也可以防止肩膀硬化；双手在肾区搓热，可增强肾脏机能。
　　第6节：伸筋搬足
　　这个动作较为简单，和常说的坐位体前屈类似，坐于床上，吸气时双腿伸直，双手向前，脚趾回钩，尽量触摸到脚尖（量力而行、不必强求），呼气时自然放松回到原位；如此反复三十六下。
　　主要是拉伸膀胱经的作用，可以增加腹肌、腰肌力量，有一定的补肾排毒作用，可促进老年人步履稳健、腰手灵活。
　　第7节：摩腹通肠
　　保持仰卧姿势，男性以左手的劳宫穴对准下丹田放好，右手叠于左手之上（女性则右手在下，左手在上）。
　　放好后，以下丹田为中心，开始顺时针方向的旋转（女性为逆时针），由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，注意上不过膻中，下不过耻骨联合。
　　九圈转完后，在膻中穴前前换手，将下面的左手放在右手的上面（女性相反），再以逆时针方向，按螺旋形，由大到小地转九圈。九圈转完后，两手刚好能自然放于下丹田处。
　　此式可加强消化系统功能，消除腹胀，能使习惯性便秘、腹泻得到缓解，也有一定的强阳固精作用。
　　第8节：观息调心
　　仰卧，双手放于腹部呼吸起伏处，可在中脘、肚脐、下丹田处，根据自己的情况选择，男性左手在下、右手在上（女性右手在下、左手在上）。
　　然后，身心放松，清空念头，用双耳聆听自己的呼吸声，逐渐从粗重，变得缓慢、均匀、细长，保持这种状态大约510分钟。注意不可勉强去追求呼吸深长，要保持气息自然并留有余地的情况下，慢慢改变。
　　此式虽简单，但随着深呼吸，可以促使身心放松，让通过前7节活跃起来的气血在体内流转运行，有利于整体健康状况。
　　以上，就是床上八段锦的全部内容。作为作为普及大众的日常养生方法，功法简单易行，没有禁忌，对于身体健康的普通人而言，长期加以练习，有一定的保健效果。