女人岁如何养生招助女人延缓衰老

　　女性30岁以后，容易骨质疏松、患上便秘、肥胖等问题，此时该如何养生保健、延缓衰老，就变得尤为重要。因此女人三十岁要赶紧想办法养生才好，那么女人30岁如何养生呢？接下来为大家介绍三十岁女人的养生方法，供大家参考。
　　女人30岁如何养生？
　　1、每天吃早餐
　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
　　2、饮食多样化
　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫根蒂根基。
　　3、做有氧运动
　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
　　4、不急于起床
　　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以免腰痛，保持良好的姿态。同样也能够让心脑有个准备时间。
　　5、补充纤维素
　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　6、补充叶酸
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　7、每晚按时睡觉
　　最好的睡眠是每天都有规律地睡78个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜特别很是重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
　　8、建设优质性生活
　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作统统，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
　　9、补充维生素C和维生素E
　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科病的产生和发展。
　　10、改变健康观念
　　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念。从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。
　　设立建设正确的健康观念健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。
　　11、补钙
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每一年以0。10。5的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
　　12、多加照顾护士肌肤
　　（1）、防嗮
　　长时间的紫外线照射让肌肤形成色素沉着，同时让皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，造成肌肤老化。因此，想要年轻、白嫩，时刻防嗮必不可少。
　　（2）、彻底洁面
　　随着年龄的增加，肌肤的新城代谢能力将会减退，因此面部油脂、灰尘、死皮等赃物更容易堆积，给肌肤增加负担，因此认真彻底清洁肌肤是做好一样平常保养的重要前提。
　　（3）、采用抗衰老型的一样平常保养品
　　不同类型的保养品具有不同的功效，通常20几岁的小姑只要做好一样平常保湿等步骤就能够，但对于30岁的女人来说，保湿类的产品已经无法满足其肌肤的需求，因此需要及时更换具有抗衰衰老成分保养品、营养丰富的精华液，并配合面部按摩减缓肌肤下垂松弛。
　　（4）、加强保湿补水
　　30岁以后，女性肌肤的储水能力将会下降，致使肌肤缺乏水分形成干纹，因此加强补水保湿很重要，小编建议大家每周做12次深层保湿照顾护士照顾护士，以减缓干纹的产生。