有时候 我们的某些习惯可能是错的 比如，最简单的呼吸 有研究表明 现代人呼吸速度比古人快了一倍 每次只用3。3秒 很多人因为呼吸太短促 使空气不能深入肺叶下端 导致换气量小 每天只有20的肺活量被利用 让大多数人一生中 只使用了肺活量的13 专家推荐你一套 能强身防病的 呼吸训练法 最简单的长寿动作深呼吸 浅短的呼吸方式 容易让人 大脑缺氧、感到疲惫 还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病 甚至癌症紧密相连 相比之下，深呼吸对健康 有以下5方面好处 1：增加肺活量 肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。 深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。 2：辅助降压 每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟。3：帮助入睡 睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。 4：防治呼吸系统疾病 深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。 5：减压防癌 主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌。 4种表现说明呼吸不对 人体的很多小毛病 可能是呼吸方式不对造成的 用嘴呼吸 这样容易导致口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，可能出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。 经常无意识地屏住呼吸 一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会导致压力骤升。 叹气次数增多 由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。 经常打哈欠 打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。 一次合格的呼吸长这样 日常生活中 一次合格的呼吸 应尽可能满足以下4个条件： 部位 鼻吸 用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。 时长 6。4秒一次最佳 《黄帝内经》中记载，人体应根据五十营调整呼吸，换算过来约等于6。4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3。3秒。 深度 呼、吸到底 吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。 过程 均匀细微 一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。 专家推荐一套呼吸训练法 深呼吸：吸停（屏气1020秒钟）呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。 无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。 重要提示 对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。 平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。
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