气功长拳二十四式

　　气功长举24式是根据《内经》呼吸精气，独立守神，肌肉若一和汉代名医华佗的五禽戏、晋代名医葛洪《抱朴子》、西汉帛画导引图及有关前人的宝贵经验，结合数年来的实践体会创编出来的。
　　本功法有准备功、正功、收式三大部分。其中正功24个式子，每个式子3个基本动作。在三个基本动作中，每1个动作要做3个柔细匀长的腹式呼吸，每个式子左右各1次，完后作1次导引。
　　此功的特点：每个式子都充分发挥意、气、力的作用，即调心、调息、调身。调动五胜的经气，又使筋骨肌肉都得到锻炼，体现了一阴一阳、一静一动、一刚一柔、一虚一实，阴阳互报，动静相兼，起到了内练精气神，外练筋骨皮，最后达到治疗疾病，保健，强身，延年益寿的效果。
　　一、准备功
　　（1）松静站立，两脚平站，曲膝圆裆，松腰松胯，虚领顶劲，微收下倾，松肩坠肘，含胸拔背，虚腋松腕，收腹提肛，舌抵上腭（图1）。
　　腹式呼吸10次，呼气想气海穴，吸气想百会穴，然后由意领气，由气海逋过会阴，命门上大椎两臂到劳宫。
　　（2）拜佛调息。双臂提起，手心相对，与限同商，腹式呼吸3次（图2）。
　　（3）双臂托天，3次腹式呼吸（图3）。
　　（4）转头、转腰正反各5圈，转膝正反各5圈，揉膝（图4）。
　　（5）双拳捶背、脚、胃、肾俞穴各3次，捋按腿3次，拔肯3次（图5）。
　　（6）导引。马步站立，两手外转下按，呼气，变手心朝上，t指朝前，双臂向上捧气并直身，吸气。然后将气贯入天目，呼气。由肘展臂扩胸吸气，手心朝下，距身10厘米，往下贯入气海，吸气（以后式中的导引都是这样数）。
　　二、正功
　　1一）高攀拉腰伸：右脚迈出，身体同时左转120度，左手变勾手，右手从胸前划入左侧搂气。乎心从口部通过，推手，右臂45度，目视前方，左腿变蹬，右腿变弓，3次深呼吸（图6）。
　　两脚不动，上身再做两个同样动作后，右手前伸变勾手，往后移动，左御迈出，左右互换再做本式。导引。
　　（二）中攀拉腹伸：迈出左脚后与第1式相同，3次深呼吸后，身体后坐，前腿弓变匠，右手在右腿内侧，手心朝上（图7）。
　　做两个同样动作后，左手前伸变勾手往后移动，右腿迈出，左右互换再做本式。导引。
　　（三）低攀泣屡伸：右脚迈出，3次深呼吸后，左右手腕交叉（右手在下），手心向上，重心移在右腿，左腿同时提起（图8）。
　　形成金鸡独立后向前跳一次，跳的同时，左手向上后划圈变勾手下势，右手在胸前划向右脚上方（图9），
　　然后右手前伸变勾手，往后移动，左脚迈出，3次深呼吸后，左右互换再做本式。导引。
　　（四）叉腰踢腿；双手叉腰，左腿向外划弧形，向前踢（图10）。
　　由低到高踢3次后，左脚尖踢起，脚跟落地，弯腰约60度（图11）。
　　直腰挺胸变弓腿，悬顶，目视前方（图12）。
　　3次深呼吸后再提起右腿，左右互换再做本式。导引。
　　（五）跷步运行，两手外劳宫对命门穴，迈出右脚，脚尖跷起弯腰（图13），
　　百会穴与脚腕上解溪穴尽量相对，右脚尖向右、左转再转前方，身体直起（图14），作3次深呼吸，迈出左脚，左右互换再做本式。导引。
　　（六）坐式独立：迈出左脚变虚步，左手变勾手，右手变虎掌，头部由左（图15）转至前方，
　　3次深呼吸后，左脚提起形成金鸡独立（图16）。
　　然后又踢出落地头由目视前方改为目视右方，左右互换再做本式。导引。
　　（七）托天踏地；迈出右脚，变虚步，右手托天，左手向地，目视左方（图17），
　　转视前方，3次深呼吸，弯腰，前后乘掌（图18）；
　　直腰斜身向右上望天（图19），然后正身目视前方。又迈出左脚变虚步，左石互换再做本式。导引。
　　（八）进步推举：迈出右脚出半步，身躯弯曲，双手心向下，在膝两旁，后直身左脚前进半步，挺胸撑掌，手心向外，目视前方（图20），
　　做3次深呼吸，双臂里收划圈外撑，下肢一弓一蹬，后做3次劳宫收气、吐气（图21），迈出右腿，左右互换再做本式。导引。
　　（九）下势伏虎：迈出左脚磨掌下势，左手用力前伸至左脚上，右臂弯曲，手心在腋前（图22），
　　3次深呼吸后直身，左臂缩回成90度，手心向下，右臂落下，内旋双手成伏虎式，在膝两旁，右腿弯弓（图23），
　　左脚蹬直，深呼吸3次，再出左脚，左右互换再做本式。导引。
　　（十）左右推山：体重移在右腿，左即近出，双手心向外；左脚迈出，双臂推出，曲时，左腿弓，右腿蹬（图24）。
　　作3次深呼吸后，作3次收气、吐气（图25），再双手前伸搂气，贯中丹田（气海穴），捧气，迈出右腿弯弓，左右互换再做本式。导引。
　　（十一）山鹰爪力：迈出左脚，同时两臂向后变勾手，目视左方（图26），
　　转向目视前方，作3次深呼吸后，抖动全身，随后右脚提起蹬3次（图27），右脚落地，左右互换再做本式。导引。
　　（十二）白蛇吐信：迈左脚，手心相对，挫掌左右臂前后伸开，手心向上，坐盘（图28），
　　由目视后手心转向目视前方，作3次深呼吸，身躯前弯，右手由前移向左后，用力摇头望月（图29），双臂又伸开，目视前手心，又迈出右脚，左右互换再做本式。导引。
　　（十三）弯腰探海：迈出左脚变虚步，弯腰，左手移后变勾手，右手放在左脚旁（图30）。
　　抬头直腰，松腰下坐（图31）。
　　作3次深呼吸后，左臂由后向前上划圈，左脚变弓，右脚变蹬，双臂按球，在左膝上方（图32），再出左脚，左右互换再做水式。导引。
　　（十四）骑马蹲挡：迈出左牌，身体右转，马步下游，手心向下，十指相对，肘外弯，右手摇鞭两下打停，左手变推拳拓绳，作3次深呼吸（图33），双臂向右后方移伸，搂气贯丹田，同时有脚迈出，左右互换再做水式。导引。
　　（十五）降龙望天：向右迈出左脚成交叉步，身躯左转，双臂甩向左后方下按后，由目视右后方（图34）转向目视前方。
　　作3次深呼吸，转头望天，起身又落下，双臂划圜按下（图35），再出右脚，左右互换再傲本式。导引。
　　（十六）凤凰展翅。迈出左脚，弯腰，右脚蹬左腿弓，双臂与肩平，两侧展开（图36），
　　右手落下，左手提起（图37），
　　又左手落，右手提起，接蹲下，双手捂膝盖（图38）。
　　作3次深呼吸，抖动全身3次，向右、上、左、下、前观望，起身，再出右脚，左右互换再做本式。导引。
　　（十七）站柱行度：迈出左脚虚步，同时左臂伸出，曲肘，成虎口掌，右手在右腋下成虎口掌（图39），目视前方，作3次深呼吸后，头左右转再转向前，双臂前伸，迈出右脚变虚步，左脚跟步，右手从左臃上方穿过伸向前方，成虎口掌，左右互换再做本式。导引。
　　（十八）看天着地；迈出左脚，虚步弯腰（右手盖丹田，左手盖百会穴）90度（图40），
　　慢慢直起滑天，左脚变弓步（图41），然后目视前方，作3次深呼吸，头向左、向右看，又转到前方，迈出右脚，左右互换再做本式。导引。
　　（十九）蛇行回头：迈出右脚弓步，双手外劳宫盖命门，身躯左转120度后，上身慢慢转前，目视前方。作3次深呼吸后，向右后回头（图42），
　　再转向前方，右弓步变瞪步，后坐弯腰（图43），再出左脚，左右互换再做本式。导引。
　　（二十）捧气贯田：迈出左脚成弓步，两臂伸向前方，双手心对天目穴（图44）。
　　作3次深呼吸，弯腰，弓步变蹬步，双手外劳宫盖命门，然后直腰变弓步，迈出右脚，左右互换再做本式。导引。
　　（二十一）观天看地：迈出右脚，双手外劳宫与腰眼相对后，仰面观天（图45），
　　弯腰看地，双手外劳宫盖丹田（图46），
　　直起向左右摆胯下坐，同时双手叉腰（图47）。作3次深呼吸，迈出左脚，左右互换再做本式。导引。
　　（二十二）伏虎贯气：迈出左脚成左弓步，双手从胸前提起与肩同高后，再下落10厘米，手心向下（图48），
　　作3次深呼吸后，双臂甩向左侧，右手心在气户穴上方（图49），
　　然后左手心向下划1闔向前方，手心向上，目视左手心（图50）。下落10厘米后缩臂，手心盖右气户穴上。再迈出右脚，左右互换再做本式。导引。
　　（二十三）武松打虎：迈出右脚变弓步，同时左手扶在右藤上，右手变拳移向头前，右臂成45度。目视左下方（图51），
　　然后右手往下落，头转向前方，左手划圈也打下去。作3砍深呼吸，双手一齐提起，落下（图52），迈出左牌，左右互换再做本式。导引。
　　（二十四）野马奔驰；迈出左脚变弓步，双手变剑指，用手伸向前方（图53），
　　弓步变蹬步，双手搂气，贯气海穴（图54）。作3次深呼吸，左脚变马步，迈出右脚，左右互换再做本式。导引。
　　三、收式
　　（1）松静站立闭眼，身往左转90度，右手从左侧楼气贯入百会，左手外劳宫与命门相对（图55），身由左向右转180度，右手外劳宫对命门，左手心盖百会，左右2次，两脚一虚一实。
　　（2）搂气贯印堂。贯百会动作完后，身躯下落，右手心对印堂，左手背对命门，成下坐式（图56），左右转各2次，身体、次比一次高起。
　　（3）搂气贯膻中。右手心通过左手心搂气贯入感中后（图57），左手伸出，手心由上变下，收回通过右手心，反复各2次，两脚一虚一实。
　　（4）搂气贯气海。右手搂气，左手背盖命门穴（图58），身向右转，左右手调换，反复各2次。
　　（5）揉腹。两掌重叠（男左手在里，女右手在里），劳宫对气海，由小到大转9圈，换手由大到小反转6圈（图59），
　　完后两手劳宫盖在气海穴上，下蹲呼气，舌放平，手轻按，起来时吸气，舌抵上辱（呼吸要柔细匀长），如此做3次。落后松静站立，深呼吸10次。呼气时小腹凸，吸气时小腹凹，意念气海、命门。
　　（6）搓手心，梳发，按太阳穴、印堂、迎香、风池，大椎穴，最后甩手，并在身上往下摩擦凡下，睁开眼，就地散步几分钟。
　　说明：
　　本功在练中，都要舌抵上弱，意想丹田。
　　正式24式，作完后形成马步，再作一个导引形成马步，呼气，往上导引吸气贯天目穴后，呼气，往下导引吸气贯气海后呼气，在3次深呼吸时呼气想起气海似雁落地，吸气想百会似雁起飞。