踝关节扭伤是常见疾病，常被人忽视，结果导致了一些后遗症。轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛导致反复扭伤，而踝关节骨折，可能会导致创伤性关节炎，甚至残废，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以23厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道踝关节受伤的急救措施有哪些吗？
　　1。立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。
　　2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
　　3。骨折时关节固定处理：如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
　　通过本站小编的介绍，踝关节受伤的急救措施有哪些大家都学会了吧，一旦出现踝关节受伤的情况可以采取上面的措施来处理，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

九年级教学工作总结〔概述〕九年级教学工作总结为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。数学是一门比较抽象的学科，要维持学生的学习兴趣，必须器重与学生的情绪沟通。比如给学生及时的……第一学期二年级语文学科总结第一篇：2014学年度第一学期二年级语文学科总结《语文课程标准》明确指出：学生是学习和发展的主体。这就明确了学生在语文教学中的主体地位，学生的发展是学生主体的核心，所以，……从学院全球化版走向版中南财经政法大学工商管理学院院长、MBA教育中心主任钱学锋教授市场经济一定是法治经济，而我们中国特色的社会主义市场经济，更应该是法治经济。中南财经政法大学工商管理学……浅谈小学数学教学有效方法的实施摘要：众所周知，教育的本质不只是将书本上的知识灌输给学生，而是为了提高學生的素质，进而提升整个中华民族的素质。然而，小学数学教育作为九年制义务教育的起步时期，教材的数学知识相对……国贸专业自荐信精选多篇第一篇：经管国贸专业自荐信经管国贸专业自荐信范文您好！感谢您在百忙之中抽出时间阅读这封自荐信！我现在是xxx大学经管国贸专业应届本科毕业生，怀着一颗真诚……中建四局第三建筑工程分公司上半年共青团工作总结中建四局第三建筑工程分公司上半年共青团工作总结2018年上半年，广东分公司在公司党委、团委和分公司党总支的指导帮助下，在广大团员青年的大力支持和共同努力下，扎实开展各项活……试谈新形势下如何做好垦区共青团基层干部的思想政治摘要：随着社会经济的不断发展，我国社会主义事业正处于发展变革的新形势中，垦区共青团工作的难度正逐步提升。在新形势下，如何科学、有效的开展共青团基层干部工作是目前国有企业中普遍面……教学评课本节课我借助互动课堂和智慧教室工具进行交互式教学。本课围绕Mom’slove这一话题展开教学。整节课我很好地引导学生去品读诗文，并且运用了多种教学手段及方法以达到教学目标，也能……激励机制在我国高新技术企业人力资源管理中的应用研摘要：本文主要介绍了激励的概念和在人力资源管理中的作用，并在此基础上简要分析了我国高新技术企业人力资源管理激励机制的应用现状和问题，最后就激励机制的应用、创新提出了几点建议和对……基于模式下药品零售店的营销策略研究姜载誉许必芳【摘要】药品零售店O2O模式是目前医药市场较受注目的新模式，近年来杭州的药品零售店O2O模式的运行取得的长足发展。本文介绍了杭州药品零售店O2O模式的发展现状……股权类资本运营公司实践模式启示中图分类号：F275文献标识码：A文章编号：10025812（2017）08004602摘要：国企改革是当前经济体制改革的关键领域，自《中共中央关于全面深化改革若干重大问……宪法发展的时代趋势【摘要】主流宪法观大体遵从自然法上保障个人权利的要义，彰显个人本位。现代以来，狄骥却独特地运用实证主义和社会学的方法，毅然跳出了前人理论的窠臼，独具一格地以社会连带理论为基础，……