冬季减肥避开大瘦身误区

　　减肥误区一：持续吃水果餐可瘦身
　　我们知道，水果营养丰富，有很多好处。但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。
　　长期单一地吃水果餐，身体不但缺少全面均衡的营养，而且身体中的蛋白质和矿物质等营养成分还会丢失，对健康有害无益。
　　减肥误区二：运动强度越大效果越好
　　其实，坚持持久的小强度有氧运动能更有效地消耗体内多余脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉利用的是氧化脂肪酸来获取能量，使脂肪消耗得快。如果运动强度增大，反而会使脂肪消耗的比例相应减少。
　　当你快接近大强度运动时，脂肪供能的比例只占15。5。所以，采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。
　　减肥误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
　　实践证明，只有持续运动在40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。
　　随着运动时间的延长，脂肪供能的量能达到总耗量的85。由此可见，无论运动强度大小，少于40分钟脂肪消耗均不明显。
　　减肥误区四：吃脂肪食物就会发胖
　　不吃脂肪就会瘦吗？青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂饮食，反而比适量脂肪饮食者更容易发胖。因为在瘦身过程中，脂肪并不完全总是充当反面角色。
　　我们进食的脂肪不但不会很快就在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解在一定程度上反而还能帮助抑制脂肪在体内合成。营养专家推荐的最佳饮食就包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
　　减肥误区五：服减肥药就能立竿见影
　　减肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的。减肥药物可能有多种副作用，不同的减肥药，副作用也各不相同。只有合理饮食和适量的运动锻炼，采取循序渐进的瘦身方式，才是切实可行的。
　　减肥误区六：出汗越多减肥就越成功
　　科学研究证实，流汗排出的是水分、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时是否出汗与消耗脂肪没有关系，只有时间才是和减肥效果挂钩的（出汗并不是运动减肥的标准）。一般持续运动在40分钟以上才开始减脂肪。
　　减肥误区七：吃辛辣食物可瘦身
　　吃辛辣食物过多反而会影响胃肠道功能，会给胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多会使皮肤变得粗糙，容易长暗疮，反而得不偿失。
　　减肥误区八：多运动能消耗过量食物
　　事实证明，为了多吃而增加运动量的人，其结果只能使体重增加。若是养成这种习惯后，结果只能是有害无益。假如你经常为过量进食来延长锻炼时间，实际上也是把自己置身于过度训练的境地中，你的身体也很难从过度训练的疲劳中恢复过来。
　　减肥误区九：低脂肪饮食能减轻体重
　　大多数美国人都吃低脂肪食品，但他们中的肥胖者却仍然很多。这足以说明上述观点是错误的。即使你用低脂食品来代替高脂肪食品，你的体重有可能仍然会增加。
　　原因是：尽管你吃的是低脂食品，但有可能你摄入了更多的卡路里，虽然食品的脂肪含量减少了，但你的饮食量起比以前增多了，因此你摄入卡路里的总量也就多了。
　　减肥误区十：减肚腩只需腹肌运动
　　为减小肚腩而拼命进行腹肌运动效果并不一定会好。因为能量消耗的概念是整体而不是局部，如运动减肥时，我们的脸部没有进行任何锻炼，但也同样会瘦下来。
　　只要运动消耗的热量大于摄取的热量，就会减少全身脂肪，而不会只减某个部位。况且，腹部锻炼过度还易造成肌肉疲劳和损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需坚持做全身有氧运动，同时配合低脂肪、低碳水化合物的食物。