开肩揭秘若想八面威风先修肩劲之功

　　全面解析内家拳学核心秘法开肩
　　【导读】
　　借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的大筋崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内真空状态，会发出嘭嘭的声响，在武术中处于至关重要的位置。
　　肩，素有八面肩头之称
　　内家武术十二大劲之首
　　若想八面威风，先修肩劲之功
　　欲出肩劲，必得沉肩、开肩
　　肩是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到松而不懈才能够劲力顺达。要使肩做到松但又不失弹力，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。
　　什么是开肩？
　　开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成身备五张弓中两肩之弓的科学方法。是道韵国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。
　　肩部结构
　　（肩部3D结构视频）
　　1：hr肩关节的骨端结构
　　肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大，关节盂浅小，呈椭圆形；周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大，但仅能容纳关节头的14～l3。因此，肩关节的运动范围较大，但稳固性较差，临床上易发生肩关节脱位。
　　关节囊薄而松弛，于肩胛骨处附着于关节盂的周缘、喙突根部和肩胛骨颈；在肱骨则包绕解剖颈，内侧可达外科颈。
　　纤维层被下列腱纤维加强：上、下部分别由冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱；前、后部分别由肩胛下肌健、冈下肌腱和小圆肌。关节囊下壁最为薄弱，肩关节脱位时，肱骨头常从下壁脱出。关节囊内有肱二头肌长头腱通过。肩关节的韧带主要有盂肱韧带，位于关节囊前壁内面，有加强关节囊前壁的作用。喙肱韧带，自喙突根部的外侧缘斜向外下方，达肱骨大结节的前面。此韧带加强关节囊上部，而且有限制肱骨向外侧旋转和防止肱骨头向上方脱位的作用。在肩关节上方，喙肩韧带与喙突、肩峰共同形成一弓状骨韧带结构，称为喙肩弓，可防止肱骨头向上脱位。
　　开肩的价值
　　打开肩部关节，达到肩部抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
　　（道韵筋骨体系黄盛阳老师胯肩劲力应用）
　　松肩是要使肩关节松开，松开肩颈穴，可以使上肢灵活，气血可顺利通过肩部，使胸，背气血相通，松则通，紧则固。
　　【沉肩】沉肩主要是为了充实和贯注劲力。肩关节微下沉以便劲力下注涌泉，上注于肘手，中蓄于胯脊，下注涌泉，谓之沉肩以坚步。通上肢，主要是根节通肩井，中节（肘）通曲池，梢节（手）通神门和劳宫，此即为沉肩以贯劲，通达上肢，增大上肢的支撑劲力。
　　【扣肩】扣肩有三个方面的意义，扣肩以坚膀，扣肩以拔背，扣肩以含胸，只有在扣肩的时候，才能将后背肩胛骨的劲转递到膀上。背，肋，胯，都和扣肩有关系，劲力的含藏也随之产生变化。
　　【按肩】按肩以发力，按者催也，按肩的本身就会自然产生一种既往前又向下的催劲，所以只有按肩，才能催逼劲力上发至手，下发至足，通过按肩可以把根节劲力传递到中节（前提肘关节开）再由中节传递到梢节（手），这就是肩催肘，肘催手，其劲乃发的道理。
　　【关于膀（上臂）】
　　膀从骨骼来讲，主要指的是肱骨的上端和肩部的髃骨部分。
　　在三节之中虽说肩为根节，但准确的说讲真正的根节劲力不在肩而是在膀，那么肩关节是不是应该始终处于不含劲的状态呢？也不是。在发力的时候，不仅肩关节要紧抱一体，就是全身肢体也要合抱为一，故称浑身刚硬如铁，膀要含催（劲力），肩要灵活。到这里大家有个明白为什么要打开肩关节。
　　开肩动作练习
　　1、自然站立，上体保持端正、垂直（十指抓地）；
　　2、两手臂伸直交叉于胸前；
　　3、肩头肩关节用力；
　　4、两臂从肘关节到腕关节摩开