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　　练腿让男人更强！7个动作无需器械，在家就能练腿！
　　健身千万别只练上半身，忽视下半身。男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效伟哥。
　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
　　在家练腿用这7个动作，绝对让你在家爽歪歪。纯徒手练习，无需任何健身设备。
　　具体动作如下：
　　徒手练腿1：徒手深蹲2030次
　　徒手练腿2：仰卧挺髋2030次（两天练一次）
　　徒手练腿3：箭步蹲左右各1020次
　　徒手练腿4：侧步蹲左右各1015次
　　徒手练腿5：仰卧单脚挺髋左右各1020次
　　徒手练腿6：分腿跳蹲1020次
　　一套动作做13个循环，一周练12次就好了！练完你就知道这酸爽！

幽默经典社会小段子1、这年月，老百姓愁住房，开发商愁售房，企业家愁帐房，制片人愁票房，当官的愁二房，贪赃的愁班房，男人愁私房，女人愁乳房，老人愁心房，打工的愁租房，住院的愁病房，分娩的愁产房，结……贪官进了天堂一个贪官和一名牧师几乎同时到阴间报到，结果贪官进了天堂，而牧师却进了地狱。为此，牧师满腹委屈找上帝申诉：我把毕生心血都献给了教会，发展信徒成千上万。而那个贪官天天都在遭千……丝袜夏天到了，年轻人口渴难耐，由于口齿不清，在水果店上演了一出闹剧。年轻人：老板，给我挑一个丝袜。老板：不好意思，小伙子，我这里不卖丝袜，你去别地买吧！年轻人：你……亚曼拉公主去世后做成木乃伊买下她的人几天内暴毙人生就像一场游戏，可能在你生前，你是一个失败者，或者说你并不出名，但是你却不能够预想到在你去世之后会发生什么样的故事，而今天所说的这位就是亚曼拉公主，是一个在生前不受人关注，在……老公想别人一个少妇跑进精神病科问医生：我的老公抱着我的时候就喊别的女人的名字，这个女的比我优秀。医生说：他有去找那个女人吗？少妇说：不可能去找，那女的就是《水浒传》里的潘金莲，我担心她会……近代灭绝的种动物渡渡鸟与恐龙齐名多图目前，世界上已有593种鸟、400多种兽、209种两栖爬行动物以及20000多种高等植物濒于灭绝。渡渡鸟，1799年灭绝，打过的人应该知道，在绕过好望角时候，有种奇特的鸟……达维多维奇朗道年轻什么样最后是怎么死的说道列夫达维多维奇朗道，一名物理学家，其一生都是充满的高光的，甚至被后人誉为世界上最后一名全能物理学家，其研究的领域不仅广泛，而且很有深度。著名的朗道十诫为物理学界贡献了10项……揭秘神农架野人之谜未知的大型野生动物疑为巨猿神龙架是湖北著名的旅游胜地，有很多人来神龙架旅游都是冲着野人去的。世界五大野人之谜一个比一个神秘，说起野人自然离不开神龙架，神农架野人之谜流传了几十年，但没有人真正见过野人面貌……女人戴翡翠好还是玉好翡翠提升颜值玉养神手头宽裕选在翡翠和玉哪个养人中，我们曾介绍到翡翠和玉都能养人，佩戴对人是很好的。而且翡翠和玉都很美丽，女人对它们的喜爱，有时甚至会超过身边的老公！不过都好可不行，美女们想知道：女人戴翡翠……古埃及灭亡的原因是什么说起古埃及，相信大家都有听说过，不知道大家对古埃及的历史了不了解，是怎么看待古埃及的。那么今天吾爱诗经网小编就来跟大家讲一讲古埃及是怎么消亡的。有些人说是距离千公路外的霍山爆发……戒掉加班瘾不久前，在一个资深银行家云集的社交场合中，我和6位男士站成了一圈闲聊。我环顾了一下，注意到有5个人都拿着装苏打水的杯子，只有一个人和我一样，接受了穿着燕尾服的服务生端来的冰镇香……玉米排骨粥的家常做法aclasstaghrefwiki10624IQX50Dd4。html排骨a富含蛋白质、维生素、骨胶原等多种元素，可以补充人体所需要的钙元素。用排骨和玉米来熬粥，是很不错的，熬……