工作日自救指南那些有助于一整天精神充沛

　　胡颖2小时前技能GET
　　假期结束后出现返工综合征，只想静静地当一条失去梦想的咸鱼？
　　编者按：早晨起来觉得头晕目眩、身心俱疲，不想学习工作只想睡个回笼觉？假期结束后出现返工综合征，只想静静地当一条失去梦想的咸鱼？现在，请收下这份由创业者、风投基金管理人ElleKaplan所分享的清晨自救指南吧，这些小技巧有助于你开启心情愉悦、乐观向上、工作高效的一天。从奥林匹克运动员到海豹突击队，从硅谷创业者到普通白领员工，大家都亲测好用！不过，这些小的技巧也只能帮你到这儿了，要从容应对工作中的困难，提升工作效率，关键仍然在于你的勇气、毅力、决心与工作能力。当然，最后，还有一句话要和大家共勉：端午节已经过去，国庆节和中秋节还会远吗？
　　作为一个创业者或者老板，生活简直就像是坐过山车，而且还是带好几个360度旋转的那种这一点也不夸张。所以，那些忙绿的成功人士们都是怎么熬过特别疲惫的日子的呢？
　　俗话说得好，一日之计在于晨。高效率的一天往往从一个精神充沛、心情愉悦的清晨开始。有不少小技巧可以帮助你做到这一点，养成下面这些习惯，能使你在精神上有更强的适应力。
　　对自己说一些积极的话
　　研究表明我们每分钟能说3001000个词（英文单词），也就是说，说话可以快速传递大量信息。正因如此，在任务异常艰巨或者条件非常险恶的时刻，美国的海豹突击队会通过和自己说话来给自己打鸡血当意外发生，队员的水下供氧忽然被切断时，在漫长而煎熬的等待中，他们只能告诉自己一切都没事、快点振作起来。而事实证明，这是很有效果的。既然突击队员能在极端状况下振作起来，那么你也能通过自言自语来熬过办公室里繁忙的一天。
　　清早洗漱时，你可以对着镜子里面的自己说一些积极的话，大喊几声，甚至唱首歌也可以，喊叫声可以刺激脑神经，使你处于兴奋状态。
　　当你清晨在挤地铁或者开车上高速的时候，不妨放首自己喜欢的歌，告诉自己美好的一天即将开始。
　　如果你在上午刚开始工作时就遭遇不顺，那么出去转一转、透透气吧，也记得在心里多夸夸自己，相信你会很快调整好状态，重新投入到工作中。
　　将任务过程可视化
　　调查显示，美国的奥林匹克冠军在跑马拉松或者游泳时，会通过可视化任务进度来保持信心。不过，这和你想象的可能不太一样相比起幻想自己抵达终点的样子，运动员们会在脑海中想象出自己运动过程中挥汗如雨、奋力拼搏的样子。科学证明，这种生动的想象更能激发你的意志力，无论你是在跨栏、在游泳，还是在桌子前处理堆积如山的文件。
　　在每天的清晨，通过可视化今日工作任务的过程，想象自己在高速处理任务的样子，你不仅能够给自己强大的信心，还说不定能顺便发现解决一个一直以来困扰你许久的问题的妙计呢！
　　从创造性的工作开始
　　那些创造性的工作（例如写作，绘画，编程或者是设计），相比起惰性工作来的有效（比如说阅读和整理资料就是一种惰性工作）。前者能够让你的精神更加集中，更快的赶走残余的睡意。因此，每天清晨工作之前不妨调整一下任务顺序，把挑战性更高、更要求专注度的任务安排在最开始吧，它们能够让你快速投入到工作状态中，开启高效率的一天。
　　相信自己，不要放弃自己的力量
　　说实话，你曾经多少次想着天呐，我的丈母娘简直要把我逼疯了？
　　TED的一位明星演讲者AmyMorin曾经和我们分享传递自己的力量的演讲根据她的说法，相比起认为岳母很烦人、工作很棘手或者今天很崩溃，你不妨做个转变，开始这样思考你的世界是你由你创造的，只要想做出改变，就一定可以做到。相比起认为自己要早起面对一项压力山大的工作，不妨认为这是你走向成功、改变世界、实现自己人生理想的一个机会。
　　好吧，虽然听起来有些中二，但是这种方法确实管用，因为我们人类的内心力量就是这样神奇只要相信自己能hold住，你就一定能做到的。
　　没有对比就没有伤害，起床不刷朋友圈
　　毋庸置疑，社交媒体非常迷人，非常让人依赖。但是，如果你每天清晨起床之前都忍不住要刷一刷朋友圈，看看微博热搜，再去Facebook转一圈，到Instagram上看看美图，或者玩儿其他社交媒体那你可大错特错了！AmyMorin女士曾在演讲中指出，每天清晨看到社交媒体上自己的朋友们所过的那种完美的生活，是怎样毁了她的一整天的好心情。后来她做出了一个决定再也不在早上起床后刷社交网络。
　　她很聪明地指出：除了昨天的自己，你不应当和任何人的生活做比较。
　　社交媒体的选择性表达已经是老生常谈了。很多社交媒体相关的社会研究都表明，越是热衷于社交媒体的人，就越容易抑郁和焦虑；而同时使用多个社交媒体，更容易让人产生强烈的负面情绪。当看到你的朋友们晒出的美好生活时，你更会觉得自己当下的生活痛苦不堪，令人厌倦。
　　始终记住，在社交媒体上面，你看到的只不过是每个人生活中最光彩照人、最精心包装的一面，而不是他或者她生活的全部。如果沉浸在别人所展现的美好当中无法自拔，只会让你觉得自己的生活糟糕透顶，沉浸在自怨自艾的情绪之中。
　　把社交媒体抛到一边吧，记住只要把你自己的生活过得精彩就足够了。
　　创立每天的小目标
　　美国的奥林匹克金牌得主MarkSpitz说过，我尽力做到最好，不为明天而忧虑，只关注今天发生的事情。
　　有些时候，描绘一幅宏伟蓝图是一件困难的事情比如完成突击队特训或者获得奥林匹克金牌。所以不妨设立一些每日小目标。接受特别训练时，运动员们会设定自己自己这一天里想要达到的一个或者两个目标，然后在接下来一整天的训练中专注于达到小目标，从而日积月累、一步一步走向成功的里程碑。
　　我们不妨学习他们的这种方法把一个大目标拆分成许多小目标，把一件繁重的工作任务变成许多个轻松的小任务，然后设法完成每一个小任务。
　　设立了每日目标以后，记得把它写下来，这样更有助于你督促自己。当达到每一个小小的成就时，也别忘了小小地犒劳一下自己哦。
　　冲澡、晨练、吃顿丰盛的早餐要学会取悦自己
　　科学证明身体上的强壮是精神强大的重要组成要素。首先，要记住能不熬夜就不熬夜，早睡早起才是革命的资本！
　　由于一夜的休息，等你醒来时，大脑可能还会处于半睡眠的状态。这时如果去跑步，或者做一些其他的有氧运动，能激活你沉睡的大脑，让自己更有精力。当然，运动还能带来其他很多意想不到的好处。总之，聪明的人会把工作中的巨大压力变成晨练时候的动力。
　　米歇尔奥巴马是坚持锻炼、健康饮食的忠实粉丝。在一场奥普拉的采访中，她说：如果我需要起床照顾孩子，我就会起床。但当我需要照顾自己的时候，我会对自己说‘噢，我可不能够在凌晨四点半起床’。所以我决心做出改变。如果我不锻炼，我会感觉情绪低落。
　　运动之后，去冲个澡未免不是个好的选择，热水澡能让你的头脑清醒起来，还能显著缓解你的焦虑和压力。
　　早晨一定要吃一顿丰盛的早餐补充体力一整个晚上的休息已经让你的肚子空空如也。当人体饥饿时，大脑会得不到足够的血液供应，从而会造成精神萎靡，难以集中注意力。这时应及时补充食物，以保证脑部能量供应。早餐应以补充碳水化合物和蛋白质为主要目标，摄入太多油脂可能会让你昏昏欲睡。当然，一杯黑咖啡也能提升新陈代谢、使你精神焕发。
　　作为一个繁忙的企业家，生活也许很疯狂、很崩溃、很苦逼，但是额外抽出一点时间来做一顿好饭、照顾自己的身体肯定是一项大有好处的投资。
　　工作之前和你的Ta联系
　　做一个工作高效的人，并不意味着要为了工作牺牲其他一切。即使是世界上最繁忙的人，也知道真正精神强大者的一个重要表现，是在工作之外有着丰富多彩的个人生活。
　　无论是家人还是朋友，是男票还是女票，在开始工作前，和你心目中那些重要的人们联系联系吧。和自己喜欢的人说话，能让你和他们保持更加健康的关系，并且这也能让你变得更开心，提高你工作中的觉察力和敏锐度，让你在工作中始终保持亢奋的精神状态。
　　编译组出品。编辑：郝鹏程