1、不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1。52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45之多。 2、一定要吃早饭 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。 澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。 3、多吃蛋白质 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的1035来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。 4、增加吃饭次数 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在23小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。 5、多吃好碳水化合物 精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6、戒掉酒瘾 餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。 7、不要断奶 奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用34次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。 8、多喝麻辣汤 研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。 9、学会闭目养神 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。 有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的23小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。 10、多吃香蕉 香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。 11、不要忽视花生酱 你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。 12、常吃海鱼 经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃34份鱼。本文来源：99健康减肥http：jf。99。com。cn
专家指导期中考后扭转局势正当时随着各学校期中考试陆续结束，又有不少孩子被成绩单打击得慌了神，基础不牢固、吸收知识困难、苦学无效、解题无技巧更多的学习问题暴露出来。成绩不理想，使孩子失去学习信心，家长们心急如……苏珊米勒年月天秤座运势苏珊米勒2016年8月天秤座运势长久以来，你都在遭受严酷的打击，耐心的等待着事情好转。好的转变即将来临，等到九月你就会进入十多年一遇的最佳年份。木星正在你的十二宫度过最后……星级酒店员工培训内容培训应该为企业提供新的工作理念、知识、信息和技能，增加员工的才能和奉献精神，创新基本的基本方式和优秀的方式。酒店员工培训计划为您编制如下，希望对您有所帮助。一、新员工入职……绕口令都有些中国绕口令大全aclasstaghrefwiki10556ddZzpN163Cv。html绕口令a读起来有节奏又顺口，属于游戏儿歌，可以帮助孩子发音。接下来就和大家详细讲解一下。绕口令……如何缓解酒后不适能够缓解酒后不适的食物有很多，酒后食用该类食物可以快速缓解酒后的不适。接下来小编给大家推荐几种缓解酒后不适的食物。操作方法01：hr酒后服用蜂蜜水可以缓解酒后引起的……怎么通过华容道横刀立马aclasstaghrefwiki10419dU5Ija0Wbby。html华容道a是古老的中国民间益智游戏，以其变化多端、百玩不厌的特点与魔方、独立钻石棋一起被国外智力专家并……人工智能如何影响生活如今我们已然进入了智能时代，而aclasstaghrefwiki10573dXxkRW7OF64hQ1t7。html人工智能a也时刻影响着我们的生活，那么，人工智能是如何影响我……中自定义坐标系在使用aclasstaghrefwiki10364dz8hskff。htmlAutoCADa2014工作时会遇到形形色色的问题，比如需要自定义坐标系。那么如何进行操作呢？下面小……怎样刷空间访客量qqaclasstaghrefwiki10180IRUTSP414。html空间a访客量怎么刷？访问量就是指QQ空间的人气。今天小编分享了刷qq空间访客量的方法，希望能帮到你。……世界上最好的狙击枪它就是英国赫赫有名的国际精密军工所设计的L115A3远程超级狙击步枪操作方法01：hr一名优秀的狙击手，要想打出出色的射击记录，那必须得依靠其手中的狙击步枪；……为什么氙气灯那么亮01hr氙气灯是一种含有氙气的新型大灯，又称高强度放电式气体灯。与普通灯泡相比，氙气灯拥有比普通卤素灯泡高三倍的光照强度，耗能却仅为其三分之二。氙气灯具使光照范围更广，光照强度……我学会了骑单车每次姐姐在飞驰着，享受着骑单车的乐趣。我就非常羡慕，心里痒痒的，我暗暗下决心也要学会骑单车。记得那时候，我带着妈妈给我准备的自行车，兴冲冲的来到姐姐家所在小区的巷子里。刚……