白领患上压力成瘾综合征

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　　近日，接到一位30多岁的尼小姐电话，她的烦心事其实在不少白领身上都存在。金融危机大背景下，一部分企业裁员，而一些未被裁的职员中，出现了奇怪的压力成瘾综合征。让自己总是处于高度繁忙状态，以增加压力的方式来接触内心的不安全感。对此，心理医生表示，长期高压容易导致血压升高、记忆力下降等身心疾病。
　　日程表不满焦虑到无所适从
　　忙死了，找我什么事？我马上要开会了。每次朋友或家人打电话给单玲（化名），总会听到她快语速地催促，日理万机的她似乎比经理还要忙。其实单玲很痛苦，前不久她去找心理医生倾诉，原来自己所在的公司去年年底因为金融危机裁员过一次，虽然没有轮到自己，但是听说公司又要展开第二轮裁员，她害怕会成为其中之一，于是每天把自己的工作日程安排得啪啪满，还常常主动加班。一旦哪天工作内容较少，她坐在位子上就会无所适从，经常站起坐下，还会去同事那里窥探一下。上海心理咨询中心张新凯医生表示，临床上这样的压力成瘾者并不少见，尤其是写字楼白领，不少人会因为空闲而出现轻度焦虑的状态。有的人一空下来就会思绪万千，到处找事情给自己加压，他们觉得让自己像个轮子一样转起来就有了安全感，感觉自己没有被所在的单位遗弃。
　　【分析】
　　缺乏安全感，内心有危机感
　　一方面大叫自己压力太大，另一方面又恐惧闲适的生活，公关公司职员陈小姐每天都努力地把自己累趴下。一项调查显示，对都市白领来说，最大的压力来自购房；排在第二位的是，担心在竞争激烈的环境中得不到认可，或工作得不到上司欣赏；排在第三位的是太多的工作任务需要几乎同时完成，恨不得自己长三头六臂。金融危机对大多数人来说势必会带来不确定感和焦虑感，但每个人的认知和内心承受能力不同。出现压力成瘾倾向的人往往是因为内心缺乏安全感，从而造成强烈的危机感。让自己处于忙碌状态就是一种自我安慰的解决办法。
　　【建议】
　　从选择有意义的娱乐开始
　　压力成瘾者往往让自己处于战斗状态注意力高度集中、感觉敏锐、脑子飞转，但长期的应激反而让自己身体和心理能量被大量消耗，容易导致血压升高、失眠、焦虑、抑郁、记忆力下降、难以恢复的疲劳感等身心疾病。从而丧失了个人身心可持续发展的机会，严重的可能会导致过劳死。如何让自己跳出压力成瘾的怪圈？一方面要了解自己的性格特点和成长经历，有些人具有完美主义倾向，有些人因为童年的生活给了自己不安全感，如果确实如此而且自己无法解决的，可以请教心理咨询师。另一方面，因为压力成瘾者往往拒绝无意义、浪费生命的闲适活动，休息时间也会高度利用，建议他们可以尝试从有意义的娱乐活动开始。
　　白骨精要小心压力成瘾
　　舒娜在别人眼里绝对是白骨精（白领、骨干、精英的简称），作为公司的市场总监，在她的办公桌隔板上，永远贴着一张工作计划表。三天之内所要处理的工作，被她罗列得十分清楚和详细。她会每天重写一张，将能想到的后几天的计划补充上去。哪怕加班到很晚，她也会在被窝里将计划写完。舒娜是公司中最喜欢串门的中层，她会不时地去打探其他部门的工作情况，恨不得把别的部门的活也揽过来自己做。
　　工作成为她惟一的安慰
　　舒娜会在每天早晨一上班的时候，将正在考虑与自己合作的客户的电话通通打一遍，哪怕头一天下班前已经跟所有的客户都通过电话了，哪怕其中的一些客户根本不重要。如果是朋友打来电话，她总会说一句：忙死了，忙死了，回头打给你。而之后她往往会忘了给朋友打。
　　到周末，舒娜会留一点时间给自己的朋友，朋友问舒娜为什么老不接自己的电话，舒娜还是那句老话：我忙得要命啊。聊不了几句，舒娜铁定要把话题拉到工作上来，问朋友能否给自己介绍几个客户，聊天会在舒娜的工作式聊天中不欢而散。到了婚嫁年龄，别人也给她介绍了不少对象，舒娜却以忙为借口推掉了，母亲逼得很紧，舒娜只好见一个，而地点竟然是在自己的办公室！在别人的眼里，舒娜是绝对的精英型的人物，而舒娜却经常感到不由自主，我也不愿这样，可我就是停不下来啊！
　　像舒娜这样的情况，是典型的压力成瘾症状。在后工业化时代，社会竞争越来越激烈，不安的感觉越来越强烈，每个人都渴望被需要，渴望被认同，渴望安全感，肩负着工作和生活两项重任的女人表现得特别明显，这也就导致了对压力的依赖。所以，她们的日程排得越来越满，她们手上的活儿越干越多，她们从中得到了一种自我安慰。
　　六招解决压力依赖
　　如何解决压力依赖的烦恼呢？事实上，掌握了一定的方法，压力上瘾解决起来并不是特别困难。
　　第一，对压力成瘾的状态有清醒的认识。
　　不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟的时间，心里默念我不做，看能把我怎样几遍，你就会发现，情况并不像你想象的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。
　　第二，分清问题的轻重缓急。
　　巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做，比如下周末郊游需要帐篷，非要在今天去超市把它买回来吗？
　　第三，不做完美主义者。
　　面临问题的时候，我们应该考虑一下这件事情的意义究竟有多大，然后再去做。
　　第四，别拿放纵当放松。
　　女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不足取。一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力诉诸食欲的办法也是不可取的。
　　第五，转移注意力。
　　每天抽出一小段时间留给自己，用于聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。但女性往往最后才会想到它，许多女性认为，把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服，因为后者似乎更能体现自己的贤淑，但你要明白，放松状态下你传递给家人的快乐是一件干净的衣服不能比的。
　　第六，不要认为压力上瘾是强迫症。
　　它与强迫症有相似的地方，但二者的成因不同，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神疾患；压力成瘾则不是，不要认为自己得了强迫症，那样只会增加心理负担。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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