运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边可能会导致脚踝扭伤，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以23厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道慢跑会造成踝关节受伤吗？
　　跑步运动对于足踝的稳定和功能健全要求十分高，相对而言这个部位的损伤机会也大些。常见的就是急性踝关节扭伤，由于绝大部分的跑步者都是在户外环境下进行运动，如果脚在落地时踩到异物（如小石块等），或者地面凹凸不平以及地面湿滑，或者跑鞋的问题，如鞋底摩擦力过大，鞋底过软等，造成踝关节失去肌肉控制而出现关节超出了正常活动范围的损伤，俗称崴脚了。踝关节急性损伤可能伤及到的组织结构比较多，比如韧带、关节囊、骨骼、相关肌肉等。
　　踝关节扭伤后一般的症状表现有哪些呢？首先损伤局部会有比较剧烈的疼痛，受伤关节及周围软组织可能迅速肿胀，受伤一侧的脚不敢负重，并出现踝关节功能障碍，如关节活动度降低，力量下降等，如果伴有骨折或者关节脱位，可能会出现局部畸形（特别注意，如果出现这种状况，一定要在保护好受伤原状的情况下及时送去医院处理）。即使是自我感觉不是很严重的踝关节损伤，也要引起重视，不要坚持继续进行运动，以免二次伤害的发生。
　　通过本站小编的介绍，慢跑会造成踝关节受伤吗大家都清楚了吧，一旦出现踝关节受伤的情况可以采取上面的措施来进行处理，大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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