如何通过运动快速减肥

　　在本文中：高强度训练锻炼心血管自重训练举重一般活动
　　间歇训练法，训练量逐渐增加，这对快速减肥是很必要的。要开始一段减肥历程，营养要跟上，良好的饮食，训练量越来越大，这样就可以降低体重。有效的训练加上这些燃烧脂肪的小策略，你就能学会快速减肥。
　　方法
　　1：高强度训练
　　1：重新制定你的训练计划，不要一直以中等强度进行训练。很多人用一个速度进行跑步机，椭圆机，或自行车训练，而高强度训练让你身体爆发，从而使减肥快更多。
　　如果你不确定自己的训练强度够不够大，可以用说话的速度来判断。训练时打个电话，如果说话很轻松，就说明训练强度很低，如果说话时呼吸有点儿费劲，很可能就是中等强度，如果你没法说话了，就是高强度了。
　　2：间隔训练法。无论是练什么项目，在两次中等强度之间插入一次高强度，高强度一共要五组以上的。
　　3：跳绳。连续跳绳一到两分钟，然后休息到中低强度水平。这样每天练二到五组。
　　4：爬楼梯或爬山。找一个长距离的楼梯或山坡，比如体育场或登山路径。往上快走或者跑，然后走下来休息，这样重复二到五次。
　　5：登山动作。从平板支撑的动作开始，把膝盖抬到胸口的位置，动作越快越好，一到两分钟。
　　6：慢跑和走路之间有一次冲刺跑。每五分钟一百米冲刺一次。
　　7：拳击或划船。在两次别的训练项目之间快速打拳或划船一到五分钟。
　　方法
　　2：锻炼心血管
　　1：运动三十分钟到一个小时。很多研究表明，最快速的减肥需要每天一个小时的中等强度运动。
　　如果你很长时间没运动了，一开始的时间可以短一点。每隔一天运动三十分钟或四十五分钟，这样两周，降低受伤的可能。身体适应了之后，再延长时间。
　　2：游泳。可以全身运动，一个小时可以消耗八百卡路里热量。身体高强度的交替运动对身体冲击力不大，还可以加速身体代谢。
　　3：骑自行车。买一辆健身车，可以看电视的时候骑，也可以买一辆普通自行车。骑车上下班是让你不知不觉的进行有氧训练的好办法。
　　4：慢跑或跑步。参加一个跑步俱乐部或者自己跑，逐渐增加跑动距离，不要受伤。
　　5：四十五分钟到一个小时的有氧训练课。流瑜伽、新兵训练营、有氧消耗、自由搏击、欧拉，这些都是快速减肥的好办法，你经常练的话效果会更好。
　　6：用远足代替走路。选择上坡的路减肥作用可以更大。
　　方法
　　3：自重训练
　　1：每天做俯卧撑。看看军队训练法，标准训练法，锯肌训练法，普拉提训练法，练习不同的部位。每种动作每天练十次，或者隔天练。
　　2：做平板练习。经常这样练习或测平板练习有助于减肥。和别的自重训练一样，可以消耗热量，锻炼肌肉。
　　3：用悬挂训练带，或是找私人教练帮你。这些悬挂带的力量能让你的身体下蹲的同时形成平板支撑的动作，引体向上和其他塑身运动的时候也有同样的效果。如果没有指导这些动作做起来会比较难。
　　4：隔一天做一次弓步训练。在此过程中，你先迈出一步，双膝弯曲，换腿，这样每条腿再做至少十次。
　　5：深蹲。每隔一天，做二十次以上。肩膀要和臀部呈直线，蹲下和起来的时候，膝盖不能到脚趾头之前。
　　方法
　　4：举重
　　1：报名参加个人培训班，学会不含配重训练或器械训练。
　　动作做到位可以避免后背，脖子或肌肉受伤。举重时照着镜子，看到后背是否呈弓形，脖子要放松。
　　2：每次练三十分钟，隔天练一次。这一练习对加快减肥非常有效。
　　3：有些人喜欢每天举重，但是要用不同的肌肉练习。可以第一天练腿部肌肉，第二天练胳膊，这样每个肌群都有时间恢复和重建。
　　4：选择一个你每次只能举起八到十次的重量，做二到三组，中间休息三十秒到两分钟。
　　重量太轻无法提高代谢率。大重量训练可以增大肌肉，而不是肌肉塑形。
　　方法
　　5：一般活动
　　1：别连续坐着超过半个小时。每半个小时起来走两分钟，你也可以选择站起来打字。
　　2：上下班走路，小跑，骑车。哪怕只是每周几天，也能帮你更快的减肥。
　　3：安排家庭或个人活动的时间。不要上班坐着，回家还是坐着。
　　4：买个计步器。建议你每天至少达到一万步。运动加上减肥就能让你体重降低了。
　　小提示
　　要想更快的减肥，就要减少身上四分之一的卡路里。可是，如果你进行无配重训练和间歇训练，也别减得过多。记住，不能节食不吃饭，那样你的身体可能会贮存脂肪。训练量增加时要补充蛋白质和蔬菜。
　　训练五到七天要休息一天。大体上保持较高的运动水平，在长期有氧训练和力量训练中也要休息一下。
　　你需要准备
　　水
　　营养跟上
　　跳绳
　　运动鞋
　　运动垫子
　　间歇训练
　　台阶
　　游泳池l
　　划船器
　　有氧运动班
　　无配重器械有配重器械
　　私人教练
　　镜子
　　计步器
　　自行车
　　站立式办公桌
　　悬挂训练带