跑步膝在跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上跑步膝的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖疼的原因有哪些吗？
　　一、跑步姿势不正确
　　跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
　　二、没有做好热身运动
　　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
　　三、未佩戴运动护具
　　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
　　四、跑鞋不适合
　　跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
　　五、天气和疾病影响
　　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
　　以上是本站小编整理的跑步膝盖疼的原因有哪些的内容，跑步爱好者一定要注意上面的几点，防止在跑步时膝盖受到伤害，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

现代浪漫情诗大全浪漫纯美的情诗aclasstaghrefwiki10547IHLk5Eb7。html现代a浪漫情诗大全1。hr此后我遇见青山遇见白雾独尝世间的苦独却再不能与你重……地震来临躲在哪里最安全地震来临躲在哪里最安全？如果地震，我们通常的普及知识都认为，应该躲在室内坚固的家具之下，这其实是一个最常见、也具有最大危害的误区。因为倒塌的建筑物很可能将家具之下的……睡觉磨牙中药食疗方帮助治疗宝宝磨牙细心的妈妈们会发现，自己家的孩子有的时候会磨牙，而且还是经常性的磨牙，这是什么原因导致的呢？宝宝睡觉磨牙有什么好的方法能够治疗的呢？今天小编就给大家介绍下有关宝宝磨牙的一些知识……女性下肢静脉曲张怎么治大家可能都认为下肢静脉曲张的患者都是男性，但是如果女性长时间站立，也可能会患上该病。这个时候不单单是会影响到腿部的美观，也会给身体健康造成极大的损伤。针对于女性患者来说，临床有……子宫下垂脱落怎么办子宫下垂脱落是很多女性会遇到的问题，那么对于女性而言，子宫是身体内特别重要的器官。所以对于子宫下垂脱落产生的这样的情况是非常严重的，女性朋友都会认识到这样的情况带来的后果，所以……孕妇能吃桔子吗孕妇吃桔子是否有影响桔子是我们生活中吃的比较多的一种水果了吧，很多人都会比较喜欢吃桔子，那么大家知道孕妇能吃桔子吗，孕妇能吃桔子吗，孕妇能吃桔子和橙子吗，下面就让我们一起来了解一下吧。孕早期……火灾报警器在什么状态下不能复位当出现火情隐患时，消防网关能自动循环发出六组远程电话报警，直到火情处理完毕，则停止报警，克服了独立烟感在没有人的情况下形同虚设的最大隐患；在平常我们还需要了解火灾报警器和极早期……食用香精的主要成分食用香料是发展食用香精的基础，其发展的重点趋向于天然香料和（或）仿同天然香料。国内外相继合成一大批新的含氮、含硫和含氧杂环类的食用香料，如吡嗪、噻吩和呋喃类化合物等，并进一步配……饭店能开在居民楼下吗现在很多的年轻人都愿意自己创业，开饭店就是一个不错的注意，那么开饭店要选一个什么地段开才好呢？饭店能开在居民楼下吗？近日，有读者向反映，所在小区的沿街居民楼不经业主同意就……染色体异常预防方法胎儿先天性缺陷会导致染色体异常，出现孩子的智商低下，身体发育畸形或者其他疾病，其实这些在怀孕前期做好相应准备都是可以避免的，在孕育生命的同时，我们要为下一代负责，不然遗憾的是孩……赤潮有哪些常发地区海洋上经常发生自然灾害后者是人为灾害，海洋灾害主要有灾害性海浪、海冰、赤潮、海啸和风暴潮；与海洋与大气相关的灾害性现象还有厄尔尼诺现象和拉尼娜现象，台风等。其中赤潮的危害比较大……季节性流感疫苗学生应该打几针流感是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。一般表现为急性起病、发热（可达3940C），伴畏寒、寒战、头痛、肌肉和关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽，可有鼻……