白领养生个原则缓解白领疲劳现象
随着人们生活节奏的加快,很多白领都忙于工作,废寝忘食,得不到适当的休息,从而就会导致出现疲劳的现象。那么如何缓解白领疲劳呢?缓解白领疲劳吃什么好呢?今天本网的小编就来告诉你大家6个原则可有效缓解白领疲劳现象,一起来看看吧。
1。饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
2。适当补充糖分和碳水化合物
我们一天的膳食营养中少不了糖分和碳水化合物,因为他们是我们身体的主要来源。我们人体器官的运行都需要糖分的支持,特别是我们的大脑,需要消耗的糖分更多。我们每天的体能补充大部分都是来自糖分。
最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
饮食专家:饼干,供给能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
如果每天的早餐我们食用一些水果,或者牛奶面包等,就可以很好的为我们提供充足的能力,从而保证我们一整天的活力。在下午的时候,我们可以吃点点心,比如几块饼干,一杯饮料等,就可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3。铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
4。别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
饮食专家:水果,提供维生素
要想维持我们大脑正常工作,那么就需要我们在日常的生活中多多摄入各种维生素记忆多种矿物质。而且B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃12个水果、500克的蔬菜。
5。干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
6。牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
缓解疲劳吃什么好
苦瓜
苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。
苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。
大枣
大枣据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。
此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0。4克,脂肪0。6克,碳水化物10。25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素pp等。
此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳
银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。
经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。
每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
总结:通过小编上文的介绍,你知道白领如何养生了吗?小编介绍的6个原则可以有效缓解白领疲劳现象你都记住了吗?那些上班族们一定要注意劳逸结合,有健康的生活方法,顾虑的饮食,这样才能精力充沛,远离疲劳。
人工呼吸的种方法人工呼吸就是用人为的力量来帮助伤员进行呼吸,最后使其恢复自主呼吸的一种急救方法。今天跟大家汇总人工呼吸的3种方法,希望可以帮助更多人对于这些知识有所了解。口对口呼吸:病人……
签证发证机关签证是一国政府授权机关依照本国法律法规,为申请入、出或过境本国的外国人颁发的一种许可证明。那么,签证发证机关呢?下面就让本站小编来介绍吧!中国领事官员根据中国法律和相关规……
预防宝宝生病如何增强免疫力遇到孩子生病这种糟心事儿,不少家长就冒冒失失给孩子各种吃药再输液,完全忽视培养孩子自身的抵抗力。那么预防宝宝生病,如何增强免疫力?如何增强宝宝免疫力让孩子少生病要让……
电动吸奶器什么牌子好电动吸奶器牌子很多,所以在选择上也是一个让人很头疼的问题啊。下面就让小编来给大家着重介绍几款性价比高的妈妈口碑最好的电动吸奶器吧。1、飞利浦新安怡单边电动吸乳器吸奶器……
塑料玩具对儿童的危害玩具是宝宝的最佳玩伴,几乎每个宝宝都会有自己的玩具,而且在这些玩具当中,塑料玩具居多。塑料玩具不容易坏,而且不会破,塑料玩具的品种齐全,最受宝宝们的欢迎,宝宝玩的时间长。有的宝……
遗传环境并不是长寿的主因一些读者提出,为何古代人们生活的自然环境等要比现代好,可百岁人却很少,现代人们对自然的干预及环境污染较多,其实遗传环境并不是长寿的主因。针对这一问题,记者采访了中国人民大……
患儿急性肾炎的营养防治有哪些中医学认为,湿热毒邪为小儿急性肾炎的主要原因。小儿急性肾炎为儿童常见病之一,是一种以肾脏病变为主的全身性感染免疫性疾病,多发于5~10岁的儿童,常于扁桃体炎、脓疱疮、急性咽喉炎……
胃酸过多的症状对症缓解四大胃酸过多的症状胃酸过多的症状一:反酸反酸是胃内酸性内容物反流造成的,胃内容物经食管反流达口咽部,口腔感觉到出现酸性物质,它与十二指肠内容物经胃、食管反流达口咽部,口腔感觉到出现苦味物质……
出水痘可以洗头吗出水痘几天能洗头出水痘可以洗头吗一般先看头部皮肤有没有长水痘,如果长了水痘,最好是不要洗头的好,否则蹭破了头上的水痘,还可能因为洗头使用的水带有细菌或使用了洗发水而造成水痘患处感染,水痘……
碘伏治疗灰指甲成功了真的假的碘伏治疗灰指甲成功的案例的确有,前提是灰指甲并不严重,如果是轻微的的确可以用碘伏治疗。那么,碘伏治疗灰指甲每天擦几次?想知道答案的朋友们,一起来看看趣丁网带来的介绍吧!1……
十大微单相机排行排名第一的不是索尼随着科技的发展,相机在我们的生活中出现的频率越来越高,现在虽然是手机的时代,但是很多画面画质清晰度还是需要相机来完成。那大家知道哪些好用的微单相机呢?下面让小编来给大家介绍一下……
年轻人为什么有错说一个比较悲凉的故事,是我朋友的朋友称为B吧,有一次一起吃饭时说起的,主人公是我朋友的朋友的朋友,姑且叫A吧。A小时本来是一个非常听话的男孩子,也很聪明。小学学习还算一般……
大公无私的主人公是谁大公无私的主人公是祁奚,祁奚以公而无私赢得了朝野内外的赞誉,他的言行也随之成为衡量是非曲直的标准。很多形容公事公办的人都会用大公无私这个词语来形容,那这个成语出自谁呢,故……
如何在视频中添加音乐今天小编要和大家分享的是如何在aclasstaghrefwiki10913Iaf9py428。html视频a中添加音乐,希望能够帮助到大家。操作方法01:hr首先在……
怎么给索引层解锁在aclasstaghrefwiki10204IaW9MY522。html这里a介绍在photoshop中给索引层解锁的方法?希望本指南能帮到大家。操作方法01:h……
手机上的字如何才能变大aclasstaghrefwiki10458IQMwDHW43。html手机a字体变大可以使用手机设置里的字体大小来改变,也可以借助第三方软件来改变。手机自带字体大小设置……
努比亚怎么更新系统操作方法01:hr由于更新安装包比较大,所以建议大家在wifi环境下更新。02:hr我们打开手机,依次点击设置amp;gt;关于手机amp;gt;检查更新。0……
找不出的幸福我无意识地在大街上乱跑,不知道已和多少人擦肩而过多少次跌倒,爬起,正如当年的母亲一年前,当我和所有的考生一样对未来充满憧憬时,母亲死亡的噩耗,如一个睛天霹雳将我所有的梦想……
二十年后回故乡明月有情应识我,年年相见在他乡,虽然我在国外一家赫赫有名的公司当CEO,但是还是十分想念自己的家乡:宜昌。那里十分美丽。这天,我终于如愿以偿的坐上了回家的飞机。走出飞机场……
有意义的节日五月五,是端阳,吃粽子,喜洋洋,这句话和一个节日有关,你们猜到了吗?答案当然是端午节了,今天我度过了这个有意义的节日。关于这个节日,有一个动人的故事呢,公元前340年,楚……
难忘的一句话我八岁时,曾经听过一句话,这句话给了我深刻的印象。那天,我去公园玩游戏,因为是夏天,所以我跑进了一个小树林,这样会凉快一些。小树林里绿树成荫,又舒服又凉快,我一会儿爬树,……
我的校园学校是我们成长的地方,是我们学习文化知识的地方,更是老师和我们共同生活、交流沟通的地方。校园里充满了我们的欢声笑语,充满我我们的喜怒哀乐,记载着我们学习生活中的点点滴滴,这里就……
一次神奇的旅行坐在书桌前,喝着开水,吟诵着杜甫的烽火连三月,家书抵万金,不禁闭目养神,细细地品味诗句背后的字字珠玑,再次睁开眼,突然看见自己已身处一处僻静的竹林,溪水潺潺,却阻挡不住这时代的……
我拥有的阳光阳光不仅是指太阳发出的光芒,更多的是指温暖人心的力量。她,是我拥有的阳光。我上小学的时候,因为性格慢热,不太爱说话,所以总是会出现一个非常奇怪的情景:下课了,同学们……