产后乳房变小怎么恢复

　　女性的乳房是一个女人美丽的魅力的重要表现标志，也是女性自信生活的来源，所以乳房的大小和挺立是一个女性十分重视的问题，那么，产后乳房变小怎么恢复呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　产后乳房变小怎么恢复
　　影响产后胸部变形的原因，以体质与遗传占绝大部份，但其次与营养也很有关系；所以廖医师认为，坐月子期间除了要有充足的休息及睡眠，有利于产后气血的复原之外，尽量吃蛋白质含量多的食物，例如肉类（羊肉、牛肉、鸡肉等）、豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物，及富含胶原蛋白，如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等，再加上蔬菜类（每日三小盘）、水果类（每日二份以上）及补充充足的水分。只要在坐月子期间及之后，能够适当的摄取足够优良蛋白质、维生素、矿物质的均衡饮食，应该可以预防及改善因为营量不足所导致的胸部萎缩或下垂。
　　1、日常生活方面。
　　除了饮食之外，日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部，女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力会造成全身皮肤日渐松弛，所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背，而睡觉时尽量不要侧睡在同一边，这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。
　　2、药膳篇。
　　在产后的妇女，无论是哺乳期间或平常，多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁，以及维持胸部的形状，以免日后下垂。
　　木瓜花生红枣汤材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量
　　作法：
　　1。木瓜去皮、去子、切块备用。
　　2。花生泡30分钟
　　3。将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。
　　4。加入冰糖即可服用。
　　功效：用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。PS。木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能。
　　丰胸鸡汤材料：乌骨鸡一只、桂圆三钱、枸杞三钱、当归三钱、人参二钱、苁蓉三钱、菟丝子三钱
　　作法：
　　1、将上述药材以布包。
　　2、将乌骨鸡洗净，切块，川烫。
　　3、将鸡肉炖煮半小时后，加入药材与半瓶米酒再炖煮半小时。
　　功效：适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。PS。菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育，调整内分泌，皮肤也会显得滋润，产后坐月子期间食用更能加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。
　　3、按摩篇。
　　廖医师也认为按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果，因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩，即点压与乳房有关的穴道，不但可以防止胸部下垂，还能检查出乳癌。1。乳房按摩每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。2。穴位按摩依序点压按摩以下穴点：依序为鹰窗（胃经，乳中直上乳盘上端）、乳中（乳头正中）、天池（心胞经，腋下3寸，乳头外开1寸）、乳根（胃经，乳中直下乳盘下端）、足三里（胃经，膝下3寸旁开1寸）、三阴交（脾经，内踝中点直上3寸），每个穴位按压5秒，停2秒，共按10次。
　　4、运动篇。防止胸部外扩。
　　步骤1。双手弯曲往前并拢。
　　步骤2。双手往上提时吐气，放下来时吸气。
　　次数：如此反复做20次，休息1分钟后再做20次。功效：可以让胸部集中，并且收缩副乳。
　　产后恢复体操做法
　　1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
　　2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
　　3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
　　4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
　　5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
　　6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
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